fitnesz

A fogyás során mindig dilemma merül fel - melyik étrendet válasszam, melyik étrend lesz a megfelelő számomra, és végül segít abban, hogy megkapjam az álomfigurát? Ma együtt nézzük meg az étrendet szénhidrát hullámok, amelyet különösen a profi sportolók, különösen a fitnesz és fitnesz versenyzői használnak bikini fitnesz.

Tehát nem diétás hóbort, hanem o bevált módszer, amely a szénhidrát-kerékpározáson alapul. Ha láttál már versenyt kép bikini fitness, biztosan észrevette, hogy a vázolt és tökéletes alakú testek gramm zsír nélkül vannak. És ezzel a diétával lehet ilyen eredményt elérni.

Ez azonban nem mindenki számára készült, és ennek az étrendnek a betartása megvan a sajátosságaival. Vizsgáljuk hát meg közelebbről, hogyan működik ez a diéta és hasznos lehet-e számodra is. Végül azt is megmutatjuk, hogyan kell kinéznie Példa a nők szénhidrát hullámú étrendjére.

TÉNYLEG szénhidrátok dolgoznak súlycsökkenésért?

Az elmúlt években előtérbe került az az ötlet, hogy ha fogyni akar, akkor fogadjon el magas fehérjebevitelt és kerülje a szénhidrátokat. Szinte mindenki tudja ezt, a szénhidrátok azok a bűnözők, akiknek a jövedelmét korlátozni kell vagy teljesen ki kell küszöbölni, hogy végre fogyjon. Tehát hogyan működik a bevitelüket ajánló szénhidrátgyapot-étrend?

A szénhidrátok valóban befolyásolják a súlyunkat. De a miénken is energiaszint, hangulat és anyagcsere sebesség. És a szénhidrát hullám módszer ezen alapul - szénhidrátbevitel „hullámozni kell”Annak érdekében, hogy a tested ne szokja meg, és teljes sebességgel tartsd az anyagcserédet.

Saját tapasztalatból is láthatja - valóban reális számodra a szénhidrátok teljes kizárása az étrendből? Talán egy ideig, amely során ragaszkodik a szigorú étrendhez, de előbb vagy utóbb visszatér a régi étrendhez és újrakezdi hogy élvezze kedvenc szénhidrátjait. És ez jó, mert a testének nagyon szüksége van rájuk.

De ha szigorú, korlátozott szénhidráttartalmú étrenden dolgozik, valószínűleg nem lepődik meg a jojó-hatás nem sokkal azután, hogy véget ér. Szénhidrátja teljesen lelassult szénhidrát nélkül, és most sokkot kapott.

Ne tévesszen meg a szénhidrát-korlátozott/elmaradt étrend eredménye. Mivel a szénhidrátok megkötik a vizet a testben, gyakran a vizet dobja el, nem pedig a zsírokat, amikor ezek kiürülnek. A súly szép számot fog mutatni, de tudnia kell, hogy a fogyás nem a súlyról szól, hanem a testzsír fogyásáról.

A skálán lévő szám valóban félrevezető lehet, különösen azoknál a nőknél, akik a havi menstruációs ciklus folyamán a folyadékvisszatartás miatt továbbra is természetesen megváltoztatják súlyukat.

De térjünk vissza a szénhidrát hullámokra. A hullámokban történő szénhidrátbevitel megváltoztatásával teljes sebességgel tartja az anyagcserét. Amikor egyszerre támogatja ezt a diétát testmozgással és a megfelelő kiegészítőkkel, hamarosan látnia kell a kívánt eredményeket. Ugyanakkor a normál étrendre való áttérés után a test nem fogja átélni ugyanazt a sokkot, mint más drasztikus étrendek, amelyek lassították az anyagcserét, és ezért jojó hatással voltak.

SZÉNHIDRÁT SZABÁLYOK

Ahhoz, hogy ez az étrend valóban beváljon az Ön számára, be kell tartania ezeket a szabályokat:

  • szigorúan tartsa be ajánlott fehérje és szénhidrát adagok
  • hagyja ki teljesen a zsírokat - a diéta során el kell hagyni a zsírokat (egészséges vagy egészségtelen). Az ételeket nem olajban, hanem ideális esetben vízzel, gőzzel vagy minőségi zsírmentes teflon serpenyőben készíti.
  • hagyja ki teljesen az alkoholt - a diéta során kerülni kell az alkoholt is, nem fog hiányozni egy pohár száraz bor, ez megzavarhatja a diéta teljes sikerét
  • magától értetődik kerülje az édességeket, cukor, feldolgozott ételek, cukros italok, de só is
  • diéta ideális támogatás a testmozgással és a megfelelő fogyókúrás kiegészítőkkel (például az L-karnitin segít hatékonyabban átalakítani a zsírokat energiává és fogyni)

ENGEDÉLYEZETT ÉLELMISZEREK

Az étrend főleg a diéta során fog állni rossz fehérjeforrásokból, például csirkemell, halfilé, tojásfehérje, minőségi fehérje ital vagy túró. Ehhez "integetni" fog szénhidrátok rizs, zabpehely, rizskenyerek formájában. Kényeztetheti magát kötődéssel zöldségek, amely elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaz (például saláta, spenót, uborka stb.), és ennyi.

Minden más étel alapvetően tilos (különösen az említett édességek, zsírok, feldolgozott ételek, alkohol)

AKIK SZÉNHIDRÁTOKRA ALKALMAZHATÓK?

Amint a bevezetőben említettük, elsősorban a szénhidrát hullámokat használják hivatásos, de szabadidős sportolók is, ki akar csípje meg a formáját. Ezért olyan étrend, amely jobban megfelel azoknak az aktív embereknek, akik már egészséges életmódot folytatnak, rendszeresen sportolnak és fegyelmezettek. Ez az étrend előre megtervezést, ételkészítést és rendszeres étkezést igényel (naponta ötször).

AKIKRE NEM ALKALMAZHATÓK?

Ez a módszer valószínűleg nem lesz alkalmas időigényes, elfoglaltsággal rendelkező emberek számára, akik napi szinten legalább testmozgással rendelkeznek. De ahogy mondják, ha akarod, minden lehetséges. Figyelembe véve állati eredetű magas fehérjebevitel ez a diéta nem alkalmas vegetáriánusok és vegánok számára. Alternatív megoldás lehet a növényi fehérje termékek használata, de ezek gyakran már tartalmaznak bizonyos mennyiségű zsírt és szénhidrátot, ami befolyásolhatja az eredményeket.

A SZÉNHIDZIMÁTOK ELŐNYEI

A szénhidrát hullám módszer mindenképpen nem séta a rózsakertben (de nem más diéta, mert mindig szükség van némi önmegtagadásra, visszafogásra, fegyelemre és határozott akaratra). Az egyik legnagyobb előnye azonban a következő lenne:

A SZÉNHidrát-illatok hátrányai

Ennek a diétának a hátrányai azok a "klasszikus dolgok" lennének, amelyekkel valószínűleg bármilyen más étrenddel kell szembenéznie: