hullámok

Szénhidrát hullámok - gyors, hatékony és hosszú távú

Nem lehet fogyni?

Próbálja ki a szénhidrát hullámokat, és indítsa el a testét fogyni szénhidrát hullámokkal. Mi is pontosan a szénhidrát hullám? Ez egy olyan súlycsökkentő rendszer, amely az anyagcserét a legmagasabb aktivitási szinten tartja, ami azt jelenti, hogy teljes mértékben zsírégethet. Heti szakaszokra tervezték, amelyekben a magas és alacsony szénhidrátfogyasztású napok váltakoznak. A fehérjéket szénhidrát hullámokban fogyasztjuk mindkét napon egyformán következetesen minden étkezés során, míg alacsony szénhidráttartalmú napokon néhány zsírt is fogyasztunk. Ennek a ciklusnak a mintája minden héten megismétlődik, és így testünk fogyni készül. Az ilyen típusú étrend eredménye egy hosszú távon fenntartható táplálkozási étrend fogyás céljából, amely biztosítja az anyagcserét, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el.

A hullámok megközelítésének sokféle módja van, ma 4 különböző módszert ismertetek meg, amelyeket Chris Powell is használ az Extreme Transformation programjában, amelyben megtanítja az embereket, hogyan kell lefogyni, és segíti őket az álomkarakterük felé vezető úton. . Ezt az étkezési módot is ajánlom ügyfeleimnek, mert hatékony, gyors és hosszú távon is könnyen követhető, még akkor is, ha az embernek már nem kell ennyit veszítenie. Tehát a jo-jo hatás nem érvényesül kérdés.

Egyszerű ciklus

Több helyet biztosít kedvenc ételek elfogyasztásához, mielőtt feladná, ha egyáltalán. Minden magas szénhidráttartalmú napon lehetőség van jutalomételre, amikor bármit megehet, amit csak akar, és egy héten négy ilyen nap van. Tarthat egy ilyen ciklust, amíg el nem éri a kívánt súlyt, vagy továbbléphet a következő ciklusra.

Klasszikus ciklus

Az alapelv az alacsony szénhidráttartalmú és a magas szénhidráttartalmú napok klasszikus váltakozása, míg a hét utolsó napja jutalom. Ez a ciklus nagyszerű módja annak, hogy többet megtudjunk a szénhidrát hullámokról, felfedezzük, hogy az ember mit érez irántuk, és hogyan lehet velük könnyedén létezni a mindennapokban. Előnye a fogyás gyors módja.

Turbo ciklus

Ha lelkesek és türelmetlenek vagyunk, és a lehető leggyorsabban szeretnénk lefogyni, tanácsos ezeket a szénhidrát hullámokat használni, egy olyan ciklust, amely rendkívüli zsírégető. Alapelve 2 alacsony szénhidráttartalmú nap és egy magas szénhidráttartalmú nap + egy jutalomnap. Nem mindenkinek való, de a fogyás kétszer olyan gyors. Sokan nagyon jól érzik magukat ebben az étkezési módban.

Fit ciklus

Ha már régóta sportolsz, akkor minden nap feltétlenül minőségi és igényes edzéseket folytatsz, ezért egy kicsit többet kell adnod a testednek. Ha a fogyás módját keresi az optimális teljesítmény fenntartása mellett, ez a helyes út. Az illesztés módja ellentétes a turbóciklussal, mivel 2 magas szénhidráttartalmú nap, egy alacsony szénhidráttartalmú nap és egy jutalom váltakozik. Így magas szintű energiát fog fenntartani, így maximális teljesítményt tud nyújtani, és ezzel egyidejűleg elveszíti a felesleges kilókat.

Mint mondtam, a szénhidrát hullámok magas szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú napok váltakozásából állnak. De hogyan működik a gyakorlatban?

Alacsony szénhidráttartalmú nap

Az alacsony szénhidrátfogyasztású napok még mindig reggelivel kezdődnek, amely tartalmaz egy adag fehérjét, egy adag szénhidrátot és annyi zöldséget, amennyit csak akar. Jó, ha körülbelül fél óra alatt elfogyasztjuk őket, mióta felébredünk. Ezután 3 óránként eszünk egy ételt, amely egy adag fehérjéből, egy adag zöldségből és egy adag zsírból áll. Együtt napi 5 ételt eszünk, míg a reggeli szénhidrátok elindítják az anyagcserét.

Magas szénhidráttartalmú nap

Ezekben a napokban ugyanolyan figyelmet fordítunk a reggelire, mint az alacsony szénhidráttartalmú reggelire. Tehát fehérje, szénhidrát és zöldség adagokból állnak. Ezután 3 óránként olyan ételekkel kedveskedünk, amelyek egy rész fehérjét, szénhidrátot tartalmaznak.

Biztosan azon gondolkodik, mit jelent egy adag. A gyakorlatban való megkönnyítése érdekében követhetjük a kezünket. Alacsony szénhidráttartalmú napokon körülbelül 1200 kcal-nak kell lennie egy nőnek, 1500-nak egy férfinak és 1500-nak a magas szénhidráttartalmú nőnek, és 2000-nek egy férfinak.

  • A fehérje egy része elfér a tenyerünkön
  • A szénhidrátok egy része megfelel az öklünk méretének
  • Két ököl egy adag zöldség
  • hüvelykujjunk mérete kövér.

Ha nem tudod elképzelni, itt van a vizuális forma

De mi mi?

Nagyon egyszerű, de ha még mindig nem tudja, mit tegyen, ne habozzon kapcsolatba lépni velem! 🙂