Bár az ünnepek alatt az emberek megszokják, hogy ízletesebb és igényesebb ételeket élvezzenek, mégsem szabad órákat tölteni a tűzhelynél. Ez az étel elkészítése 25 percnél nem hosszabb ideig tart. Az őrölt rascával ízesített lazac egzotikus ízű, és ha sült burgonyát ad hozzá, fehérjében, egészséges zsírban és tiszta szénhidrátban gazdag ételt kap. Köretként párolt baba spenótot ajánlunk.
RASCA ÉS burgonyával sült lazac
ÖSSZETEVŐK (1 adag)
1 evőkanál vaj
225 g lazac
1/2 teáskanál őrölt rasca
1/4 teáskanál só
1/4 teáskanál őrölt fekete bors
1 nagyobb burgonya
MEGKÖZELÍTÉS
1. Melegítse fel a sütőt 220 ° C-ra. Kenje meg a tepsit vajjal. Mossuk meg a lazacot, szárítsuk meg, majd sózzuk meg és ízesítsük rascával és fekete borssal.
2. Helyezze a lazacot arccal lefelé egy tepsibe, és szórjon köré szeletelt burgonyát. Kb. 20 percig sütjük.
Tápértékek 1 adagban: 510 kcal, 47 g fehérje, 24 g szénhidrát, 26 g zsír
- A kemény munka megtérül - Muscle Magazine; Fitness
- Tudd, mit eszek, hogyan számoljam meg a kalóriákat és tápanyagokat - Izommagazin; Fitness
- Készítsen radikális vágást - 30 napos étrend- és fitneszterv az erősebb és szexi én számára (Jillian
- TPW Whey Protein 80 500 g fitneszbolt, sporttáplálkozás és kiegészítők
- Diet Fitness edző