l szöveg: RONNIE COLEMAN

muscle

Hogyan lehetséges, hogy míg a többi testépítő a verseny előtti időszakban elhagyja a nehéz erőnléti edzéseket, és nagyobb tömegű ismétlésekre koncentrál, könnyebb súlyokkal, addig a nehéz edzéseket gyakorlatilag a verseny napjáig folytatja.?

A verseny előtti edzés célja az izmosság lehető legnagyobb hangsúlyozása. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy minimalizálják a testzsírt, miközben megtartják a maximális izommennyiséget.

A közkedvelt és közhiedelemmel ellentétben a verseny előtti képzés e két aspektusa nem összeférhetetlen!

A verseny előtti időszakról elterjedt mítosz az, hogy ha lefogy, akkor el kell veszítenie az erőnk nagy részét. Egy másik népszerű állítás, hogy a sok ismétlés több kalóriát éget el. Úgy gondolom, hogy ezek az állítások kifogásként szolgálnak az elégtelen akaraterővel és gyenge motivációval rendelkező egyének számára.

A testépítéssel kapcsolatos megértésem szerint a verseny előtti edzésnek éppen az ellenkezője kell, hogy legyen: az igazság pillanata és a tűz útja.

Ha meg tudom csinálni, akkor te is megteheted. A testzsír csökkentésével javítani fogja a test „izom-zsír” arányát az aktív izomtömeg javára. Mivel súlya miatt több izma van, a testtömeg beállításának pozitív hatással kell lennie az állóképességére és az intenzív edzés képességére, miközben megtartja eredeti erőszintjét.

Folytassa az edzést nagy súlyokkal, és égessen több kalóriát, mintha könnyedén és nagy számú ismétlés mellett edzene. A nagy súlyok arra kényszerítik, hogy több energiát költsenek, több izmot vegyenek fel és keményebben dolgozzanak.

Nagy számú ismétlés esetén kissé meghosszabbítja a sorozat időtartamát, de az elégetett kalóriák mennyisége - a nehéz intenzív edzéshez képest - csak kissé növekszik.

Kár, hogy sok testépítő rosszabb állapotban van a verseny előtt - nincs jelentős izomtömege, sápadt, fáradt és kimerült -, mint amikor nem versenyzett. Hol kell keresni ennek az állapotnak az okait?

Meggyőződésem, hogy az oka abban rejlik, hogy a verseny előtti felkészülésben hátat fordítottak mindennek, ami masszívvá és kivágottá tette őket - elsősorban a minőségi étrend és a nehéz intenzív edzés előtt.

Verseny előtti étrend

Ne csökkentse az izomépítő tápanyagok szintjét a verseny előtti időszakban. Fenntartja - vagy növelheti - a fehérje bevitelét, és meghatározza a magas edzés fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget, miközben izomveszteség nélkül égeti a felesleges zsírt. Csökkentse a teljes kalóriabevitelt napi hat étkezés során, de ügyeljen arra, hogy mindegyikben elegendő fehérje legyen. Az étrendem alapja a csirkehús vagy pulykahús (nem szeretem a halat). Az első és a hatodik ételt fehérje italra cserélem. A hús mellett komplex szénhidrátforrásként minden étkezésnél sült burgonya vagy rizs.

Edzés a verseny előtti időszakban

Hosszú időbe telt, mire az emberek elhitték, hogy egész évben ugyanazon az edzési ütemezésben maradok (heti hat napon), ugyanazokkal a gyakorlatokkal, a készletek számával és az ismétlésekkel. Az egyetlen változás az edzésmérleg. Mivel arra törekszem, hogy folyamatosan növeljem jelenlegi erőm - függetlenül attól, hogy verseny előtti időszak-e vagy sem -, a súlyzók súlya rendszeresen növekszik. Az edzés során az edzőeszközök nagyobb súlya jelenti az egyetlen változást. Miután megtalált egy olyan képzési rendszert, amely után egyre növekszik, nincs oka annak megváltoztatására. Csak arra kell törekednie, hogy fokozatosan növelje edzésterhelését.

Mindenekelőtt azonban ne csökkentse a gondatlan technikával végzett testmozgás hatását. Gyakoroljon annyi ismétlést a megfelelő izomszivattyúzás érdekében, de mindig kövesse a helyes technikát. Minden ismétlésnél törekedjen egy erős csúcsösszehúzódásra.