A szerző: Daniel Petri 2014. március. 27.

Gondolom, a lábak és a seggek szinte minden nő problémapártja. Gyakran találkozom olyan kérdésekkel, hogy HOGYAN TALÁLJUK A LABBAT, ÉS MILYEN TERÜLETEKET VÁLASZTHATÓK, HOGY A LÁBOK ALAKBAN KÉSZÍTSÉK, VESZTESZTEK ÉS NEM TALÁLJAK IZOMOT.

lábosságok

Ha igazán szép lábai vannak, el kell mondanom, hogy ez egyáltalán nem könnyű, és ami a legfontosabb, hogy nem egy gyors folyamat. Bár az első eredmények viszonylag gyorsan jönnek (természetesen csak akkor, ha beállítja az étrendet és elkezd edzeni), az álomforma elérése hónapokig tartó kemény munka kérdése lehet. Azonban mindenképpen nem feladni kell, hanem kitartóan követni a célját.

Ma négy gyakorlat kombinációját szeretném megmutatni nektek, amellyel az egész lábunkat edzhetitek. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon hatékony, dinamikus, folyamatosan változik, ráadásul kellemesen élénkíti az edzést. A cikkben néhány tippet is hozok arról, hogy az egyes gyakorlatoknak hogyan kell következniük, valamint arról, hogy hány ismétlést kell elvégezni, de ez egyedi, és mindenki létrehozhatja saját supersorozatát, és kiválaszthatja az ismétlések hosszát vagy számát. ő a legjobb. Akár súlyokat vesz, akár inkább a testmozgás intenzitására koncentrál, rád bízom. Ez csak az elért eredménytől és az érzéseitől függ.

1. Testmozgás - Rezgés egy döfésben

Dőlünk és vibrálunk a helyszínen úgy, hogy az alsó helyzetet a hátsó térddel közvetlenül a szőnyeg fölött végezzük, de ne érjünk hozzá, és felső helyzetben mindkét lábhoz eljutunk.

2. Gyakorlat - a tüdők hátrébb rúgással

Hátrabukkanunk, és térdünkkel a szőnyeg fölé ugrunk. Amikor visszatér az alapállásba, húzza felfelé a lábát, térdével előre hajolva az áll felé.

3. Gyakorlat - Rezgés zömök szélességben

Széles álláspontot képviselünk a tüskék maximálisra fordításával. Lehúzódva térdelünk a lehető legalacsonyabban és vissza a kinyújtott lábakhoz.

4. Gyakorlat - Hátsó tüdő oldalra

Hátradőlünk, de a lábát nem egyenesen egymás mögött, hanem ferdén nyújtjuk. Hátsó helyzetben a lehető legmesszebb megyünk oldalra, térdünkkel közvetlenül a szőnyeg felett végzünk.

Ezután felajánlok néhány tippet kezdőknek és haladóknak, hogyan lehet kombinálni a gyakorlatokat a legnagyobb hatás elérése érdekében.

1. Indítson el egy sorozatot 10 ismétlés után

Ez a gyakorlat legegyszerűbb változata. Csak végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból. Rezgés az egyik lábon a másik lábon, az egyik lábán hátrafelé hajlik, tízszer szélesen guggol, végül az egyik és a másik oldalon ferde hátsó tüdő található. Bár egyszerűnek tűnhet, összesen 70 tüdő van, így egy ilyen szuper sorozat segítségével teljes egészében edzheti az egész lábát, és kevesen tudják megismételni még néhányszor rögtön az elején.

2. Ahelyett, hogy 30 másodpercig ismételné

Egy másik jó tipp, különösen, ha nem akarsz számolni, az, hogy az órád elé állsz és nyomon követsz minden gyakorlatot. Úgy járunk el, mint az ismétlések esetében, azzal a különbséggel, hogy a gyakorlatot 30 másodpercenként cseréljük. Ha úgy gondolja, hogy a 30 másodperc nem elegendő, vagy már haladó edző vagy, nyugodtan maradhat egy gyakorlatban egy percig, vagy az érzéseitől függően még tovább. Hányszor ismételed meg ezt a 7 gyakorlatot 30 másodperc (vagy perc) után, rajtad múlik.

3. Nagy kardió gép nélkül

Ezen gyakorlatok kombinációja kardióként is használható. Előnye, hogy ehhez nincs szükség speciális kardiógépre, és otthonában kényelmesen, szó szerint a tévé előtt edzheti. Ha minden gyakorlatot 1 perc elteltével hajt végre, akkor egy sorozatunk van 7 percig, és ötször megismételjük, azonnal 35 perc fog telni, mint a víz. Bár egyszerűen hangzik, ez a kombináció az egyik legnagyobb kihívás, de az eredmény valóban megéri. Tetszik, hogy a gyakorlatok változnak, ennek köszönhetően a gyakorlat nagyon gyorsan fut. További előny a már említett tér, mert bárhol gyakorolhatsz, és az egész lábadat gyakorolhatod.

4. Haladónak

Ha a kombináció túl egyszerűnek tűnik, vagy áttekintéssel teljes egészében kezelheti, könnyen még nagyobb kihívást jelenthet. Az egyik lehetőség az, hogy felkap egy súlyzót (legalábbis, hogy vibráljon a takaróban), vagy súlyokat helyezzen a lábára. Személy szerint a lábamon lévő súlyokat több mint egy kézi súlyt használom az edzés során, de amit választasz, rajtad áll.

Végül még néhány motivációs szó, különösen, ha úgy érzi, hogy a testmozgás után a fogyás folyamata teljesen leállt, és már nem vesz észre semmilyen előrelépést vagy változást. Ez azonban teljesen normális jelenség, amellyel mindenkinek találkoznia kell, aki megpróbált lefogyni. Sok ember számára ez a szakasz nagyon demotiváló, és minden eddigi erőfeszítésük ezen a ponton ér véget. De itt kitartást kell mutatni, és nem szabad úgyszólván félúton végezni. Mozgassa az összes erősségét, hangoljon pozitívan, és gondoljon végig minden erőfeszítést, amelyet eddig tett rá. Nem lenne kár megállni, amikor idáig eljutott? Ezért ne add fel, hanem tarts ki kitartóan a célod mellett. Nem hiába mondják, hogy a türelem rózsákat hoz.

A BioTech USA sok sikert kíván a gyakorlatban és az álomcél felé vezető úton

Dominika Multáňová
A női fitnesz világbajnoka, az Arnold Classic Europe győztese

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.