Ha kedveled a Dukan étrendet, de a radikális szénhidrát elutasítás számodra irreális, van rá megoldás.
Hétfőtől szombatig minden nap harminc percet kell gyalogolni, vasárnap tíz bónuszt is. Egy hét múlva ismételje meg a ciklust, amíg el nem éri az ideális súlyt
Hús hétfő
A hét első napja megegyezik a klasszikus Dukan diéta első szakaszával. Csak fehérjét eszel. Készítsen elő halat, tojást, túrót és túrót. A sajtok tilosak!
Zöldség kedd
Egyél amit hétfőn, de adj zöldséget a menübe. Ízlés szerint bármit megehet, kivéve a sárgarépát, a répát és az articsókát, amelyek sok cukrot tartalmaznak.
Gyümölcsszerda
Hozzáadhat gyümölcsöt a húshoz és a zöldséghez. A megengedett napi mennyiség 150 gramm. Kerülje a szárítást, csak frissen fogyasszon. Tilos a banán és a szőlő, sok a cukor.
Kenyércsütörtök
Vegye ki a konyhai mérleget, és mérjen meg 45 gramm sötét teljes kiőrlésű kenyeret vagy kornspitz-et. Gazdagítsa a meglévő menüt vele. Válasszon a teljes kiőrlésű liszt tartalma és a kéreg magjainak mennyisége szerint.
Nyers péntek
Mostantól sajtot adhat a húshoz, zöldséghez, gyümölcshöz és kenyérhez. Naponta 40 gramm megengedett. Inkább a kecskesajtot, a mozzarellát és a fetát. Ha nem tud ellenállni a kemény sajtoknak, válasszon olyanokat, amelyek húsz százalék alatti zsírtartalommal bírnak.
Keményítő szombat
Ne nézzen előre idő előtt, a burgonya tilos. Főzhet azonban jázmin rizst, basmatit, teljes kiőrlésű tésztát, bulgurt vagy quinoát hússal és zöldséggel. Lencse, borsó és bab is megengedett. Készítsen belőlük levest, jól kielégítsen. Figyelem! Egyszerre kell megenni a teljes 200 gramm keményítőtartalmú ételt. Ezért nem oszthatja őket több részre.
Nagy vasárnap
Alig várom! Vasárnap hétfőtől szombatig mindent megehet, és hozzáadhat egy teljes ünnepi menüt. Ebédre fogyaszthat előételt, főételt, de desszertet és egy pohár bort is! Ne adjon azonban másolatot a semmiből!
Ne haladja meg
- 40 g kemény sajt
- 45 g kenyér
- 150 g gyümölcs
- 200 g tészta vagy hüvelyesek
Te lehetsz
érdeklődés
Recept brokkolihoz, amelyet csak leporol. Talán még a gyerekek is élvezni fogják
A hideg és a hideg próbára teszi egészségünket: Óvakodjon a 10 leggyakoribb hibától
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?
Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalnak tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.
MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.