vagy

A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget egyenek meg. Néha nehéz feladat. Hasznos megoldásként friss gyümölcsleveket kínálunk. Számos vitaminnal, ásványi anyaggal és más tápanyaggal látják el testünket. Fogyasztásuk során azonban fontos betartani bizonyos szabályokat, hogy a lehető legtöbbet tudjuk kihozni belőlük az egészségünk érdekében.

Mikor és hogyan kell fogyasztani őket?

1. Minél előbb, annál jobb: Készítse elő őket közvetlenül a fogyasztás előtt. Néhány perc múlva a biológiailag aktív anyagok bomlani kezdenek, ezért igyál a lehető leghamarabb a levéből. Ha nem tudja ellenőrizni, csepegtesse le citromlével, fedje le és tegye a hűtőbe.

2. Étkezés előtt legalább fél órával: Üres gyomorban a gyümölcslé gyorsan felszívódik, és azonnal részt vesz a biokémiai folyamatokban. Evés után már nem olyan hasznos. Étellel összekeverve nagy mennyiségű gázt távolít el a bélrendszerből.

3. Az összetételtől függően: Kényeztesse magát tiszta gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel, amelyekben nagyobb az édes összetevők aránya, mint a zöldségeknél reggel. Délután vagy este is fogyaszthat zöldségleveket és ezek kombinációját savanyú gyümölcsökkel. Kevesebb cukrot tartalmaznak.

4. Óvakodjon a fogaktól: Meg kell inni egy szívószálon keresztül, majd öblítse le a száját vízzel. Nagyon sok szerves savat tartalmaznak, amelyek korrodálják a fogzománcot. Rendszeres fogyasztással csökkentik annak keménységét.

Hiányzó rostok buktatói

Az egész gyümölcsdarabot meg kell harapni és meg kell enni. Általában jól vetik, és nehéz sokat enni. A cukrot a rost szerkezete köti össze, ami lelassítja felszívódását. Ennek eredményeként fokozatosan, kis adagokban kerül a májba. Így könnyen metabolizálható. Ha megiszol egy pohár gyümölcslevet, olyan, mintha egyszerre több darab gyümölcsöt ettél volna meg, de rost nélkül. A cukor mennyisége nagyon gyorsan felszívódik és a májba kerül. Jelentős mennyiségű gyümölcscukor - fruktóz - metabolizálható, de ha többet kap, mint amennyit el tud látni, ez a rész azonnal zsírokká alakul.

Tippünk: Hígítsa fel a gyümölcslevet vízzel vagy ásványvízzel. A fruktózkomponens ekkora részét nem fogja meginni, de szinte változatlanul élvezheti az ízét.

A tetején turmix van?

A gyümölcs levével ellentétben a turmixot úgy állítják elő, hogy a gyümölcsöt összekeverik az egész péppel. Ez nem távolítja el a szálat. Ez lassítja a fruktóz felszívódását, így tovább bírjuk. Mindkét termék fő problémája a magas fruktóztartalom. Több darab gyümölcsből vagy zöldségből készítjük őket, amelyeket aligha együnk meg egyszerre. Ennek eredménye gyakran emésztési zavar, hasmenés és puffadás.

Ajánlások a végén

A napi adag főleg az egyén teljes kalóriabevitelétől és fizikai aktivitásától függ. Felnőtt számára napi 2-3 dcl gyümölcslé vagy 3-4 dcl zöldséglé lehet. Javasoljuk, hogy tiszta vagy ásványvízzel hígítsa őket.

Annak eldöntésekor, hogy hány gyümölcslevet adjon az étrendbe, figyelembe kell venni az összes előnyét és hátrányát. Kis adag gyümölcslé nem okozhat komoly problémákat az egészséges, sovány és aktív emberek számára. Azok azonban lehetnek teljes katasztrófa elhízott és anyagcsere-problémákkal küzdő emberek számára. Az utóbbi évtizedekben a fruktózfogyasztás növekedése összefügg az elhízási járvány kialakulásával.

Inkább a zöldségleveket és a turmixokat. Ha gyümölcslevet ereszt, akkor a legalacsonyabb cukormennyiséget. Használja a gyümölcsleveket gyors energiaforrásként, például sportolás közben. Próbálja megenni a növényeket egészében: kevesebb cukrot, sok rostot és egyéb tápanyagot tartalmaznak. Az anyagok teljes komplexumában működnek, és a szervezet jobban használja őket.

Milyen gyakran kényezteti magát gyümölcslével? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.