vastag

Ha keveset iszol, a vér folyó folyadékból sűrű pasztává változik. Tanulja meg megakadályozni.

Ha keveset iszol, a vér folyó folyadékból sűrű pasztává változik. Tanulja meg megakadályozni.

Reggel pohár vizet

Az alvás a test elnyomó-relaxációs fázisa, amelyben egyes érzékek funkcionalitása csökken vagy eltűnik, a testhőmérséklet csökken és a légzés lelassul. Alvás közben a vérnyomás csökken és a pulzus lelassul. Reggel csökken a melatonin, az úgynevezett alvási hormon szintje, amely az éjszaka folyamán felelős a testhőmérséklet csökkenéséért, de a véráramlás lelassulásáért és a szervek aktivitásának csökkenéséért is. Ezért ébredés után a testnek folyadékra van szüksége, hogy a vér újra jól áramolhasson.

Óvakodjon a túlmelegedéstől

A víz a teljes testhőmérséklet szabályozásával elősegíti a hő elvezetését. Amikor a tested túlmelegszik, izzadással víz és felesleges hő szabadul fel belőle. A víz elveszik mozgás közben, vagy ha a környezeti hőmérséklet magasabb. Amikor izzadt ruhája van, ez azt jelzi, hogy vizet kell adni. Egyes sportágakban azonban a verejték folyamatosan párolog és szárad, így a vízveszteség nem látszik, vagy elhanyagolhatónak tűnik. Ha nem pótolja az izzadás miatt elvesztett vizet, a test veszélyesen túlmelegedhet.

Igyon, amikor eszik

A víz részt vesz az élelmiszer emésztésében. Szinte az egész emésztőrendszerben megtalálható, a nyáltól kezdve a vastagbélben lévő enzimek oldatáig. A víz segít lebontani a tápanyagokat, amelyek felszívódhatnak a vérbe és eljutnak a sejtekhez. A vér megvastagodását nemcsak a folyadékhiány okozhatja, hanem az étrendben nagy dózisú fehérje, kreatin, aminosavak és hasonló nitrogénes komponensek is.

Válasszon megfelelő italokat

A kiszáradást a rossz vagy elégtelen ivási mód mellett a nagyobb mennyiségű kávé vagy alkohol is okozza, de olyan anyagok használata is, amelyek növelik a vizelettermelést és egyúttal sűrítik a vért. Paradox módon sokan úgy oldják meg az elégtelen hidratálás okozta fáradtságot, hogy továbbra is kávét vagy akár energiaitalt isznak, ami nem oldja meg a problémát, de még rosszabbá teszi.

Ne erősítse az izmokat

A víz az izomtömeg 70-75 százalékát teszi ki, könnyíti az ízületeket és biztosítja az egészséges mozgást. A megfelelő fizikai aktivitás, megfelelő ivási móddal kiegészítve, hígítja a vért, a túl sok stressz elegendő folyadék nélkül a vér megvastagodásához és a vérrögök kialakulásának kockázatához vezet. A megfelelő folyadékbevitel támogatja az izomregenerációt, a vér térfogatának és az aktív nyitott kapillárisoknak az általános növekedését okozza, ezáltal kipirulva az izommunkát és új tápanyagokkal ellátva. Folyadékhiány esetén a test figyelmeztető jeleket küld izomgörcsök és fáradtság formájában.

Mossa le a stresszt

Stressz alatt a test "harcra készül", ezért fokozza a véralvadást. A stresszt okozhatja fizikai vagy szellemi megterhelés vagy az életritmus megváltozása is, például alvás, hosszú ideig tartó minimális mozgás a munkahelyen, buszon vagy repülőgépen. Nem hiába mondják, hogy a nehéz helyzetben vagy akut sokkban szenvedő személy "vérrögök alakulnak ki az ereiben", ezért stimulálni kell.

Ne várja meg a szomjat

Hideg időben a test perifériás részei lehűlnek, ami hozzájárul a vér megvastagodásához. Ugyanakkor általában kevesebb folyadékot kap, mint kellene - főleg nők, gyermekek és idősek. Csak akkor kezdi kiegészíteni őket, amikor szomjasnak érzi magát. Bizonyított, hogy a szomjúságérzet elmúlik, amikor az elvesztett víz fele feltöltődik.

Pólyával ellátott sílécekhez

A vérsűrűség nagyobb magasságokban is növekszik, például amikor a hegyekben nyaral. Még a hidegebb hónapokban is a legalkalmasabb forrásvíz alacsonyabb teljes mineralizációval, ideális kalcium- és magnéziumarányú 2: 1 arányban és enyhén lúgos pH-val a legalkalmasabb a megfelelő hidratálásra, azaz a szervezet elöntésére. Az ilyen víz képezheti a gyermekek és felnőttek ivási rendszerének alapját.

Sportoljon következmények nélkül

Hízz az izzadság edzés előtt és után. A súlycsökkenés azt jelzi, hogy többet kell inni és a lehető leghamarabb pótolni a különbséget - liter harmadával minden 10 kg-os súly után. Óránként 0,8 l-t kell inni sportolás és edzés közben, ahol nem izzad. Ellenkező esetben a vér megvastagodása nagyon sűrű vizeletet eredményez.

Különösen veszélyben vannak az ünnepi sportolók, akik sokat izzadnak, nem töltik fel a folyadékot, és edzés után fogyasztanak egy kis alkoholt és kiadós vacsorát. Aztán amikor reggel munkába rohannak, ahol stressz éri őket, este szívrohamot vagy szélütést kaphatnak. Miért? Az elégtelen hidratálás miatt vérrög képződött az edényben, amely este elérte a kritikus pontot.

Öntsük meg a fehérjét

Az étkezésből származó túlzott fehérjebevitel a vér megvastagodásához is vezethet, különösen, ha nincsenek kiegyensúlyozottan ábrázolva az aminosavakat, mert a felesleges fehérje a szervezetben nagy mennyiségű nitrogén-tartalmú hulladékot termel. Hasonló helyzet áll fenn a fizikai megterhelés során is, amikor a glikogén lebomlik és szövetfehérjék fogynak, amelyekből ugyanazok a hulladékanyagok képződnek. Olyan mértékben sűrítik a vért, hogy például az edzőteremben végzett intenzív órás edzés után a vér olyan vastag, mintha egy liter tiszta víz fogyott volna el. Ezért, különösen edzés közben, rendszeresen kell inni.

Eva Beňová gyermekorvos tanácsolja

  • A csökkent vérkeringés a mérgező anyagok beáramlásának növekedéséhez vezet a hasnyálmirigy, a vesék és az agy felé. A megnövekedett vérnyomás, a szívinfarktus vagy az agyba való vérzés olyan változások megnyilvánulása, amelyek valójában 15-20 évvel ezelőtt kezdődtek.
  • Gyermekorvosként megtanítom a gyermekeket születésüktől kezdve, valamint szüleiket és nagyszüleiket, hogy ébredéskor, majd óránként tiszta, ruganyos, alacsony ásványianyagú szobahőmérsékletű vizet igyanak. Inni is kell 30 perccel étkezés előtt, nem evés közben.
  • A megfelelő folyadékbevitelnek napi 2,5 liter körül kell lennie egy felnőtt számára, ami körülbelül 8 pohár víz, és körülbelül 1,2 liter naponta egy gyermek számára, azaz 8 kisebb pohár. Meleg időben, sport vagy túlzott fizikai aktivitás esetén a folyadékbevitelt ennek megfelelően kell növelni.