akarsz

Dr. Rachel Johnson, a Vermonti Egyetem táplálkozási és orvostudományi professzora hét kulcsfontosságú területet azonosított, amelyek javíthatják szívünk állapotát és meghosszabbíthatják életünket. Edzés után a karcsúság, a koleszterin, a vérnyomás, valamint a vércukorszint és a dohányzásról való leszokás elsajátítása a helyes étrendet hangsúlyozza a szívápolás legfontosabb lépéseként.

A hal

Minden nap az asztalon lehet, és a gyomor és az ízlelőbimbók mellett a szívnek is tetszeni fog. A halak legnagyobb előnyének tartják magas omega-3 zsírsavtartalom, amelyek támogatják az egészséges kardiovaszkuláris rendszert és megakadályozzák a koleszterin ülepedését. A lazac ebben a tekintetben a legjobb halak közé sorolható. Nem számít, hogy otthon főzik-e vagy füstölik, adagonként 1,8 g omega-3 zsírsavat tartalmaz száz grammban. Mivel azonban a közelmúltban vita folyt a minőségéről, mindenképpen forgassa más halakkal: a szardínia 1,4 gramm, a hering 1,2 gramm, a szivárványos pisztráng pedig 1 gramm.

Folsav

Szerepe a testben az a homocisztein szintjének csökkentése, amely a fehérje egyik alapvető építőköve, de magas szintje növeli a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Folsav hiányában nincs természetes gyámja, ezért jelentős kárt okozhat a szervezetben. Az optimális dózist a homocisztein negatív szívből történő megszüntetésére a napi 400 µg folsavbevitelnek tekintik. Ezt a mennyiséget általában megfelelő étrenddel látja el a testtel, nincs szükség étrend-kiegészítőkhöz. Például 100 g paradicsom 203 ug folsavat tartalmaz, retek 192 .g, spenót 164 ag a póréhagyma 103 ug.

Fokhagyma

A természet csodálatos ajándéka testünk számára. Antibakteriális, antibiotikus, számos betegség esetén hatékony és segíti a szív állapotát a rossz és a jó koleszterinszint csökkentésével. Mindezt akkor, ha napi egy gerezd fokhagymát fogyasztunk. Ha ad még egyet, fokozza a szívre gyakorolt ​​pozitív hatásokat. Tanulmányok szerint ilyen adag fokhagyma 60-80% -kal kiküszöböli a vérrögképződést, amely olyan szám, amely már nem tűnik statisztikai eltérésnek.

Zöld tea

Nagyon kellemes módszer a szívműködés támogatására. Antioxidáns tulajdonságai miatt a zöld tea nemcsak a szívroham, hanem a rák ellen is harcos. Hatékonyan serkenti a szívműködést, energiával látja el az izmokat, ugyanakkor nem növeli a vérnyomást és nincs olyan tipikus szívverés veszélye, mint a kávéfogyasztás után. Még jobb az igazi matcha tea, amely megköti a koffeint a fitonutriensekkel, ennek köszönhetően gátolja a koffein megjelenését, és az elme, a test és a szív serkentésére szolgáló energiaellátás több órán át tart.

Almák

Hasonlítanak a szív alakjára, és ez nem véletlen. Sokat tartalmaznak pektin, egy olyan anyag, amely részt vesz az erek megtisztításában, szó szerint szereti a smirglit, és emellett megköti a koleszterint önmagához. Érdekesség, hogy a pektin még a feldolgozás során sem pusztul el, ezért tiszta almalé vagy must formájában hozzáadhatja a szervezethez.

Bárány hús

A szívünknek azonban nemcsak a növényi étrend is örülni fog - például a bárány. Ez a fajta hús tartalmaz magas L-karnitin tartalom, amely biztosítja a szívizomsejtek optimális tápanyagellátását. Egy kilogramm hús 1000 - 2200 mg-ot tartalmaz, 500 és maximum 1000 mg naponta elegendő egy személy számára.

Az említett ételek közül melyiket kényezteti és milyen gyakran? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.