Fogyni akar? Egyél egészségesen és helyesen.

Habár halom szöveg íródott a fogyás témájáról, egyesek még mindig éhezéssel, rendkívüli kalóriakorlátozással, nem megfelelő és értelmetlen étrenddel vagy túlzott testmozgással próbálják csökkenteni a felesleges fontokat. A fogyás kulcsa viszont a tápláló, a rendszeres és gyakori étkezés, megfelelően kombinálva a testmozgással.

egyél

OLVASSA EL:

Különösen azok, akik életük során többször követték a különféle étrendet, félnek a rendszeres étkezéstől, mert úgy érzik, hogy legálisan fognak hízni. Sokan nem szoktak három óra után enni, és amikor ilyen gyakoriságot kell követniük étrendjükben, dagadtnak és túlzsúfoltnak érzik magukat.

A test, amely évek óta hozzászokott az étel szabálytalanságához, az egyes tanfolyamok közötti hosszú időközökhöz és a testmozgás hiányához, általában nem tud azonnal pozitívan reagálni a rendszeres ételekre. El kell fogadni, hogy szükség lesz egy bizonyos alkalmazkodási időszakra, amelynek során az anyagcsere lassan alkalmazkodik az új étrendhez, abbahagyja az aggódást minden kalória miatt és teljes sebességgel fut. Ha lefogy, döntő fontosságú ezt az időszakot kibírni és nem lassítani. Még az is lehet, hogy az első napokban a súly valóban átmenetileg megnő, de ettől nem szabad lebeszélned, mert különben nem kerülsz ki a hízás és a fogyás ördögi köréből.

Ne mérlegelje magát egy új, értelmes étrend követése után. Várjon legalább két hetet egy hónapig, mielőtt megvizsgálná az eredményeket. Koncentráljon az étrend minőségére és az érzésére.

Számos fogyókúrás program éhség nélküli fogyást ígér. Ez azonban a gyakorlatban soha nem lehetséges, mert abban a pillanatban, amikor a tested kevesebb energiát kap, vagy a megszokottól eltérő formában kap energiát, természetesen több kalóriáról számol be. Bizonyos típusú élelmiszerek étvágya általában nagyobb problémát jelent, de hidd el, ha a menü valóban kiegyensúlyozott és változatos, az étvágy idővel eltűnik. Az íz inkább pszichológiai jelenség, és el kell fogadni azt a tényt, hogy az ebéd utáni desszertnek nem a testünkre, hanem az agyunkra van szükségünk, mert így tanultuk meg.

Ami a diétát illeti, ne próbáljon kísérletezni, és támaszkodjon új, úttörő újításokra a piacon. Legtöbben csak abból profitálnak, hogy az embereknek fogyniuk kell és szeretnének fogyni, és hajlandóak iszonyatos összegeket fizetni érte, csak azért, hogy ne kelljen túl nagy erőfeszítéseket tenniük.

Kezdje reggelét összetett szénhidrátokkal (például zabpehely, tönkölykása vagy teljes kiőrlésű kenyér), kiegészítve fehérjével (joghurt, sonka, sajt), rostokkal (gyümölcsök és zöldségek) és egészséges zsírokkal (dió, mag). Három óra elteltével fogyasszon egy darab gyümölcsöt vagy egy kis fehér joghurtot reggel tíz órára. A következő három órában ismét fogyasszon komplex cukrokat, rossz fehérjékkel. Ebéd után feltétlenül hagyja ki a desszertet. Válassza az Olovrantot attól függően, hogy edzeni fog-e vagy sem. Ha igen, akkor gazdagabb ólommal kedveskedhet, mert energiát fog használni. Este korlátozzuk a szénhidrátokat, és igyunk egy salátát például csirkével.

A fogyás idején ne édesítsen kávét vagy teát, ne hagyjon ki limonádét és gyümölcslevet, ne egyen sültet, korlátozza a félkész termékek, valamint a fehér liszt és a cukor fogyasztását.

Este ne fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, kekszet, tésztát, burgonyát és gyümölcsöt. Egészségesek, de főleg szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket nem tudsz megégetni.

A fogyás nem könnyű, mert evolúciósan az energiatakarékosságra vagyunk beállítva. Néha azonban a menü apró változtatásai elegendőek, és az első sikerek jönnek, ezért ne add fel!