Életmód órák.

élni

A név először a National Geographic magazinban jelent meg 2005-ben. A cikkben Dan Buettner szerző és kutató a hosszú élet titkát kereste, és számos földrajzi területet talált a világon, ahol az emberek élnek a leghosszabban, és valószínűleg a legegészségesebbek és a legboldogabbak.

Ezeket a területeket kék zónáknak nevezte - a kék körökről kapták a nevüket, amelyeket más kutatókkal együtt az első olyan helyek köré rajzoltak, amelyeket azonosítani tudtak.

A világszerte több mint 71 éves élettartamú városok közé tartozik az olaszországi Szardínia Ogliastra tartománya, a japán Okinawa-sziget, a kaliforniai Loma Linda városa, a Costa Rica-i Nicoya-félsziget és a görög Ikaria-sziget. A kutatások azt is kimutatták (1, 2), hogy száz éven felül sok ember élt vagy élt ezeken a területeken.

Kicsi és egyszerű döntések

Világos, hogy a hosszú élettartam nemcsak magának a helynek vagy a jó genetikának köszönhető, hanem az emberek életmódjának és életmódjának is.

A kutatók, köztük a fent említett Buettner, megpróbálták kideríteni, hogyan inspirálhatják a kék zónák a világ többi részét.

Több könyv is írt erről a jelenségről, és megpróbálta általános ajánlásokká lefordítani, hogy a bolygó leghosszabban élő lakói mennyire aktívak, mit esznek és isznak, milyen értékeket vallanak, milyen az élethez való hozzáállásuk, Isten, milyen rossz szokások, amelyeket kerülnek, és amit valójában tesznek.az élet receptjük.

"A hosszabb élet és a jobb érzés néhány apró, egyszerű döntés összege, amelyet beépíthet az életébe" - mondja Dan Buettner.

Nem kell mindet egyszerre megtennie, de intuitív módon azt is érezni fogja, hogy ezek olyan lépések, amelyeket az ember elvárhat az egészséges életmódtól. Ide tartoznak a következő szokások:

1. Rendszeres fizikai aktivitása

Készítsen belőle rituálét, és nem, egyáltalán nem feltétlenül az edzőterembe járást értjük. A lényeg az, hogy a mindennapi életben legyen egy fizikai rutin, amelyet hosszú ideig fenntart. Ez lehet kertészkedés, séta, kerékpározás, túrázás és akár fakitermelés is. Például Nicosia és Okinawa kék zónájában az idősebb emberek továbbra is ilyen tevékenységet folytatnak.

2. Étel, amely megadja neked, amire szükséged van

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit kell eltávolítani az étrendből, inkább arra koncentráljon, amit hozzáad. Így sokkal természetesebben táplálkozik egy új étkezési módra. A kék zónában élők sok zöldséget (naponta legalább ötször), hüvelyeseket (bab, borsó, lencse, csicseriborsó), teljes kiőrlésű gabonákat, diót, halat esznek, és kerülik a túlzott húsfogyasztást. Ezenkívül egyes kék zónákban kora este mindig egy pohár bort élveznek!

Már van előfizetésem - iratkozzon fel

  • korlátlan hozzáférés a Sme.sk, a Korzar.sk és a Spectator.sk tartalmához, valamint az Index gazdasági napilaphoz
  • több mint 20 éves archívum Sme.sk
  • olvasás és interjúk a TV OKO/TV SVET, a Víkend és a Fórum mellékleteiből
  • korlátlan beszélgetés
  • korlátlan hozzáférés videókhoz és szlovák filmekhez a Sme.sk oldalon
  • PC-n, valamint Android és iPhone alkalmazásokban érhetõ el

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.