lefogyni

KÖNNYEBB EGY NAP UTÁN: 10 TIPP, AMELYEK VALÓBAN VÉGZIK

Ha folyamatosan diétázol, de nem fogysz le, akkor az lehet a probléma, hogy folyamatosan diétázol. Amellett, hogy szüksége van egy egyszerű hétre egy nehéz edzésblokk után, hogy elősegítse a test helyreállítását, szükség lehet pihenőidőre a kalória korlátozással szemben is, hogy megakadályozza az anyagcserét.

Ez egy nemrégiben megjelent tanulmány szerint, amelyet az International Journal of Obesity publikált. A tasmániai egyetem kutatóinak 36 férfi volt, akik követték a fogyás tervét, amely 33 százalékkal csökkentette a napi kalóriabevitelt. A férfiak felét 16 hétig tájékoztatták a terv teljesítéséről, míg a másik fele kéthetente állt meg. Ez utóbbi csoport összesen 30 hétig ismételte a ciklust, 16 hét étrendet töltött el hosszabb ideig.

A szakaszos étrend jelentősen javult, átlagosan 31 kilót fogyott ahhoz képest, hogy az étrendet állandóan tartóknak 20 kiló fogyott. Bár mindkét csoport hízott valamennyire az étrenden, az intermittáló csoport csaknem 18 kilóval meghaladta az átlagos testsúlycsökkenést, mint hat hónappal később.

A vizsgálati csoport viszonylag kicsi volt, és az érvényesítéshez utólagos vizsgálatokra van szükség. De eddig a kutatók úgy vélik, hogy megállapításaik annak az úgynevezett éhínség-válasznak vagy annak a folyamatnak köszönhetők, amelyben a tested lehűti a nyugalmi anyagcseréjét, ha kevesebbet eszel, mert úgy gondolja, hogy éhezel, és tovább akarja tartani, amíg nem talál ennivalót. Úgy tűnik, hogy a diéta során kéthetente ennél valamivel többet eszünk kívül maradni az éhgyomorra és elkerülni a fogyást, nem beszélve a drámai veszteségek és nyereségek jo-jo hatásáról.

A diétaszünetek pszichológiailag is értékesek lehetnek - mondja a szerzőtárs, Leslie Bonci, a sporttáplálkozási szakember, aki 35 éven keresztül segíti a kerékpárosokat és más sportolókat az egészséges testsúly elérésében.

Hízott-e valamilyen súlyú kerékpározás után? Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, miért:

"Amikor az emberek diétáznak, ez energiabocsátó és pszichésen meggyengítő lehet az idő múlásával" - mondja. "Ha sikerül kiküszöbölni az étrendből, az elősegítheti a jobb felvásárlást és a hosszabb távú sikert, mert könnyebb lehet két hétig kitartani a terv mellett, majd tartson egy kis szünetet és folytathatja ugyanolyan összpontosítással és elszántsággal, mint korábban amikor először kezded. "

A diétaszünetre való áttérés azonban nem jelenti a sütemény és a fagylalt megörökítését. Bonci arra figyelmeztet, hogy ezekben a rövid ünnepekben "úgy kell enni, mint akkor, amikor megtartotta a súlyát".