Farkas Jáááá Megértem, hogy a has más szóval hátradől, ebben az esetben a has mellett a csípőízület és az egyenes combizom is érintett.
Rövidítők - a medence és a mellkas közötti távolság "rövidítéséből" származnak, azaz az egyenes hasizom rövidítéséből adódóan a mozgástartomány csak körülbelül 20 cm, és sokféleképpen gyakorolható (emelt lábakkal, felemelt hajlítással, keresztbe tett karokkal). mellkas, egyik karjával a mellkasán, rövidítsen a keresztig, a kinyújtott lábak kissé a föld fölé emelkednek, stb.
Náááá, és még mindig vannak dömperjeink - kinyújtott lábak és karok a távolba, és "összecsukjuk"

lefogyni

Hic.et.nunc Egyébként hülye vagyok most ... A cikk itt az oldalon azt mondja, hogy a köszörűk műszaki neve rövid, de amikor rákattintottam a linkre, ami ott volt, akkor a rövidnadrág csak a klasszikus köszörűk egyik változata, míg a hát alsó része a földön marad és a fej 20-30 cm-rel emelkedik. A másik oldalon a rövidítők csak a pengék emelésére szolgálnak, míg ebben a helyzetben további 1-2 másodpercig tart. Máshol ez a sxudivx sxudivx
Az Efekt od zora tradnnnej dvd-n úgy gyakorolja a hasat, hogy az csak a fejet és a lapockát emelje fel, majd ismét úgy, hogy úgy csinál, mintha lassú köszörülés lenne, de segít a kezén, és hangsúlyozza, hogy a hátnak a padon kell gördülnie. csigolya a csigolya után.
Szóval hülye vagyok emiatt ...
Hagyja minden gyakorlatot, hogy jól érezze magát és jó legyen sxstrechx sxstrechx

apolenka zuzi44: naáá šak írtam, húzza a gyomrom, nééééé.

Hic.et.nunc Amikor valaki csak néhány centit emel fel a földről (csak lapátot emel), akkor azok parancsikonok. Olyan érzés, mint amit leírtál, ha jól értelek, apolenka.
Az első bejegyzésben beszéltem azokról a darálókról, ahol az ember felemelkedik egy ülésre.

zuzi44 Hozzátenném Apolenkához. A koptató izmok erősítésénél elég 5-10 cm-t megemelni a talajtól. És határozottan nem azért, hogy hátradőljön, hanem simán húzza a gyomrot.

apolenka Ellenezném azokat a hasat. Nagyon fontos a megvalósításuk módja. Klasszikus gyümölcsös - fekve, amikor az ember szó szerint felemelkedik, hogy leüljön, és még a könyökét sem térdig éri, a gerincen nincs rendben. De amikor a fejet a mennyezet felé emelik, és alapvetően csak az emelést jelzik (vagyis ha jól leírtam), és húzza a hasat, akkor jó. Ha a hasizmok nem erősödnek meg, akkor a gerinc szenved. De akkor meg kell nyújtania a hasi izmokat is - egy kobra gyakorlat, esetleg egy macska háta. Az orvosok maguk azt mondják, hogy a hátfájásban szenvedők hasizmait meg kell erősíteni. És magam is kipróbáltam.

Farkas A hasizmok gyakorlatait is bele kell foglalni a hasizmok minden erősítő gyakorlatába.

Hic.et.nunc Nem nagyon szeretem a darálókat - a gerincem nagyon szenved. Ha hasra tornázol, akkor inkább vágj rövidnadrágot.
Más játékokhoz további gyakorlatokat talál, amelyeket erősíteni szeretne, az erősítésről szóló bármely oldalon.

vii szia, szóval, ha tanácsot tudok adni a hasi gyakorlatokról, főleg könnyű őket ülni ... És különben, ha tornázni szeretne, ugyanakkor tánc közben is olyan rosszul szórakozik, különben rengeteg gyakorlása van az interneten azoknak a játékoknak, amelyek érdeklik. Nos, sok sikert, és ne hagyd abba.

Tinia Köszönjük a választ.
De azt kell mondanom, hogy kolbászt, pástétomot, zsíros húst, szószt, sült ételt, tejszínes édes joghurtot és még fehér kenyeret sem fogyasztanak nagyon régóta. Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a sötét kenyeret. Korábban nem ettem sok halat, de most megszerettem őket. Ami a zöldségeket illeti, köretként akár nyersen, akár salátában. Alapvetően soha nem találkozom például. burgonya és hús, de mindig egyik vagy másik és zöldség. Tehát igyekszem kifejezetten követni az egészséges életmódot;)
És még egyszer köszönöm))

katuš Üdvözöljük, és olvassuk el a zöld polcot, hogy megtudjuk, lehetséges-e vagy sem. Éhezni pedig nem helyes, a test elfogy a készletből, majd spórol
Kapaszkodj és sok sikert

Tinia 19 éves vagyok, 166 cm és 65 kg .... szeretnék 5 kg-ot lefogyni 4 hónap alatt, nem lenne?… Különben naponta kétszer edzek reggel éhgyomorra erősödöm és 16-17 körül háromnegyed óra álló kerékpáron edzek. Nem eszem édességet, naponta 3 liter vizet iszom, imádom a gyümölcsöket és zöldségeket, 19:00 után nem eszem semmit, és napi 5 alkalommal eszem. Problémás területem a has, a csípő és a vállak ... specifikus tricepsz ... Kérem, tanácsoljon nekem ezeknek a részeknek a leghatékonyabb gyakorlataival ... kérem. Néhány, amit otthon könnyen át lehet vinni.
hát, köszönöm