Egyszerű (és hatékony) fitnesz tanácsok az L.A. legjobb hírességek edzőitől.

írta Martina Strihová

Mindannyian tudjuk, hogy a fitnesznek és az egészséges étrendnek állandóan életmódunknak kell lennie. De továbbra is különlegesen fittek és egészségesek szeretnénk lenni, például esküvő előtt, tengerparti nyaraláson vagy más rendezvényen. De van egy helyes és helytelen módszer a munkába ugráshoz, hogy nyáron nagyszerű legyen.

extra

Itt vannak tippek Los Angeles több híresség edzőjétől. Nem jár hét napos takarítással vagy napi néhány órával az edzőteremben - ezek csak egyszerű fejlesztések, amelyek nagy előnyökkel járnak. Harley Pasternak fitneszprofil szerint egy bónusz van, amelyet a testmozgás és a megfelelő táplálkozás hoz: felrúgják az önbizalmadat.

"Az önbizalom abból adódik, hogy átveszi az irányítást a folyamat felett" - mondja. "A siker a következő: ma jól ettél? Elég aludtál? Ha jól csinálod a dolgokat, akkor megjelenés és érzés fog megjelenni. ".

Tucatnyi tipp áll előttünk, amelyek a fitneszedet egy újabb szintre emelik.

1. szakértő: Gunar Peterson

Ügyfelek: Jennifer Lopez, Kendall Jenner, Sofía Vergara

1. tipp: Ne félj a szénhidráttól

Hogy a szénhidrátok az ellenségek, totális mítosz. Mindannyiunknak szüksége van rájuk agyunk és testi funkcióik legfelsőbb munkájához. Peterson azt javasolja, hogy edzés előtt egyék meg őket: "Azt akarom, hogy az ügyfeleim legyenek valamiben a tartályukban, hogy elvégezhessék a munkájukat", majd. "Edzés után meg kell győződnie arról, hogy rendelkezik-e minden makrotápanyaggal, például szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral, hogy teste helyrehozhassa és pótolhassa azt, ami éppen rosszul esett" - mondja. Csak győződjön meg róla, hogy a teljes kiőrlésű gabonákhoz ragaszkodik a nehezen feldolgozható fajok helyett.

A tippünk: A legjobb cukor- és energiaforrás a gyümölcs. Nem terheli a testet, könnyű utána gyakorolni, és tele van energiával érzés utána. Ne aggódjon miatta, a gyümölcsben lévő fruktóz nem fog ártani Önnek! Más élelmiszerekhez hozzáadott fruktóz azonban.

2. tipp: Ha habozik, válasszon erőnléti edzést

Jó hír azoknak, akik nem szeretjük a kardiót - amikor a tonizálásról és az erő gyors felépítéséről van szó, Peterson szerint az edzések között egy egyértelmű nyertes van. "Az erőnléti edzés mindig az út!", Állítja: "az anyagcsere-hatás többet fog szolgálni edzés után, mint bármi más. Ne várja meg a mérleget! ”

Nem elég idő? A könnyű átmenetekkel járó kombinált mozgások mindig gyakorolhatók - mondja Peterson, az egyik legnépszerűbb teljes testű sorozat, amelyet 30-60 másodpercig végez és ismételni javasol: „forgattyúk, hegymászók és deszka; guggolás, ugrások és biciklis has; és oldaltámadások, merülések és lábemelések ”. Mi a legjobb benne? Ehhez nincs szükség semmilyen eszközre, így bárhol elvégezheti ezeket a mozgásokat.

"Edzés közben elveszíti az elektrolitokat, amelyek negatívan befolyásolják a teljesítményét" - mondja Peterson. (Az elektrolitok ásványi anyagok - többek között kalcium, magnézium és kálium -, amelyek befolyásolják a hidratációt, az izomműködést és más testi folyamatokat). Mivel a tiszta víz nem tartalmaz elektrolitokat, ezeket más forrásokból kell beszereznünk.

Tippünk: Például készítsen turmixot spenóttal, amely gazdag ezekben az ásványi anyagokban. Hasonlóképpen vannak más zöld zöld leveles zöldségek is.

2. szakértő: Harley Pasternak

Ügyfelek: Kim Kardashian, Kanye West, Rihanna

1. tipp: Tegyen minél több lépést

"A legjobban kinézni nem az edzőteremben, hanem az elkövetkező 23 órában végzett munkával" - hangsúlyozza Pasternak. "Minden ügyfelemnek adok egy Fitbit-et (59,95 dollártól), és biztos vagyok abban, hogy nyomon tudom követni, mennyit mozogok minden nap. Naponta legalább 10 000 lépést kell megtennie, ideális esetben többet. Ha valakinek el kell mondania egy eseményt, akkor 12–14 000 lépést teszek. Ez különbséget tesz. ”A városlakók könnyebben elérhetik ezt a célt, mint a legtöbb, de ha LA-ben élsz, próbálj meg parkolni egy rövid távolságra az úti céltól, ha valahova vezetsz, vagy az ebédszünet végén megfordulsz a háztömbödön (ellenőrzés az instagramod várhat).

2. tipp: A túlevés elkerülése érdekében igyon vizet

A sok víz elfogyasztása nemcsak a bőrének és az energiaszintjének kedvez, hanem csökkenti az Ön számára nem egészséges ételek iránti étvágyat is. "Az emberek gyakran tévednek a kiszáradással az éhséggel. Azt mondom ügyfeleimnek, hogy győződjenek meg arról, hogy naponta legalább három liter folyadékot kapnak "- mondja Pasternak. - Ideális, ha nem kalóriatartalmú italokat fogyaszt. A jó hír az, hogy a mérsékelt kávénak nem kell rossznak lennie.

Mentségére, hogy nincs ideje izzadni naponta - Pasternak szerint napi 10 percre van szüksége, és láthatja az eredményeket. "Válasszon minden napra egy gyakorlatot, amely mindig egy másik testrészre összpontosít, majd végezzen 4-5 sorozat 20-25 ismétlést" - tanácsolja. - Nem kell a megfélemlítő képzés szempontjából gondolkodni rajta. Néhány Pasternak kedvenc gyakorlása a saját testének súlyával, eszközök nélkül: hátsó tüdők a fenék formálásához és a hát erősítéséhez szükséges gyakorlatok, amikor hasra fekszik a földön, és közben megemeli mindkét lábát és karját.

Bebizonyosodott, hogy a kalcium növeli a zsírok metabolizmusának sebességét. A kalciumra vonatkozó tippünk a zöld leveles zöldségek és a spenót zöld turmixok formájában. A zöldségek és a diófélék szintén kiváló fehérjeforrások, de léteznek minőségi szőlőfehérje porok is - rizsfehérjék (egészséges) aromákkal vagy anélkül, valamint kenderfehérjék.

3. szakértő: Ashley Borden

Ügyfelek: Reese Witherspoon, Ryan Gosling, Christina Aguilera

1. típus: HIIT

Borden nagy rajongója a nagy intenzitású intervall edzésnek (HIIT), nevezetesen a Tabata nevű stílusnak, ahol 20 másodpercig maximális intenzitással edz, majd 10 másodpercig pihen, 8 kör megismétlésével. "Lehet burpeet, sprintet, biciklit, guggolást folytatni - bármi, ami az egész testet magában foglalja" - mondja.

"Szuper intenzív, de nagy változásokat fog elérni a testén." További segítségként Borden a mobil időmérő alkalmazást javasolja a Round Timer néven.

Ha az ügyfelek valóban meg akarják nehezíteni az edzésüket, a Borden felajánlja nekik a súlymellényt. "Ez egy nagyszerű módja annak, hogy valóban biztonságos módon növelje bármit, amit tesz, ami segít sokkal több kalória elégetésében" - mondja. Csodálatos módja annak, hogy hatalmas égési sérüléseket okozzon, ha túrázik vagy a medencében szeretne sétálni.

"A tested zárva marad minden olyan helyzetben, amelyben állandóan tartózkodsz - akár állsz, akár asztalnál ülsz -, a tested bizonyos (kapcsolódó) részei nem reagálnak a testmozgásra" - mondja Borden. Arra utasítja ügyfeleit, hogy minden nap használjanak egy masszázsgörgőt, ami "jobb mozgékonyságot, növeli az anyagcsere sebességét és elmélyíti az izomösszehúzódásokat, ami jobb formázáshoz vezet". Borden különösen a kezdőknek ajánlja ezt a hengert.

2. tipp: Egyél zsírokat

Borden állítása szerint a zsírok hosszabb ideig jóllaknak minket, és segítenek megakadályozni a vércukorszint ingadozását. Az étkezések között mindig harapnivalókat fogyaszt nyers, sózatlan mandula vagy gyümölcs formájában (a bogyókat kedveli), és negyed avokádót vagy negyed csésze magot ad hozzá, amely gyors és gazdag snackként szolgál.

Vitárius típusú

Ha igazán fittnek akarod tűnni a nyár folyamán, akkor kezdj el tisztán vitárium alacsony zsírtartalmú étrendet folytatni, amely főleg nyers gyümölcsökből, zöldségekből és kis mennyiségű dióból és magból áll. Ennek eredményeként nagyon meg fog lepődni.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.