egészséges

Fotó: Flickr (Nyers Boppy)/pexels

Az egészséges körmök, amelyek nem törnek el, és az erős hosszú haj mindig annak a jele volt, hogy az ember jó állapotban van. A táplálék-kiegészítők segíthetnek, de ha a helyes táplálkozásra koncentrálsz, akkor nem lesz rájuk szükség.

Az egészséges táplálkozás az első lépés a test egészségének megőrzéséhez. Vitaminok, ásványi anyagok tartalma, de a zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya is, mindez nagyon fontos az egész szervezet egészsége szempontjából. Az egészséges köröm és haj érdekében elsősorban a cink- és szilíciumtartalomra kell koncentrálni. Ezért a táplálék-kiegészítők gyakran ebből a két elemből állnak. Milyen legyen a diéta, ha nem szed extra vitamint?

Fotó: pexels

Ha törékeny körme van, száraz haja van, és még a bőre sincs teljesen rendben, átfogóan kell vizsgálnia az egész problémát. Nincs olyan gyümölcs vagy zöldség, amely segítene Önnek. Nem biztos, hogy azt mondod, hogy például csak a kesudió segített rajtad, és rendszeresen el kell fogyasztanod őket. Az étrendnek változatosnak és gazdagnak kell lennie az összes anyag komplexében. Fogyókúra biztosan nem ajánlott. Ezek néha rossz haj- és körömállapotokat okozhatnak.

Mely ételeket vegyük fel az étrendbe?

"Mindenképpen fontos a nagyobb zöldség- és gyümölcsfogyasztásra összpontosítani. Vágjunk minden főételhez nyugodtan friss zöldségeket, ez ceruzatartóhoz vagy tizedhez is alkalmas, mint valami ropogós dolog. Nagyanyáink is tudták, hogy a káposzta mindenre gyógyír. Tegye be a diétába a levével, és remek vitaminforrása van "- mondja Lucia Kováčiková táplálkozási tanácsadó.

Fotó: pexels

A megfelelő folyadékbevitel nagyon fontos szempont. A tiszta víz az alap, ha szereted a teát és ez a szertartásod, nyugodtan kényeztesse naponta egyszer vagy kétszer. Próbálja meg kicserélni a táskákat szárított gyógynövényekkel és gyümölcsökkel. Ugyanez a helyzet a kávéval is, kényeztesse magát, de ideális esetben tiszta fekete, tej és cukor nélkül.

Minden egészséges étrend nélkülözhetetlen étele

  • friss zöldségek és gyümölcsök
  • dió, mint egészséges zsír (nem mogyoró) forrása
  • torma és gyömbér, amelyek erősítik a test védekezését
  • fűszerek, például fahéj, kurkuma, chili
  • magok, mint a bél mikroflóra immunitásához szükséges vitaminok és antioxidánsok
  • méz és minden méhészeti termék
  • bármilyen hüvelyesek
  • tojás
  • fokhagyma a gyulladáscsökkentő hatások miatt
  • az immunrendszert erősítő hagyma csökkenti a gyulladást
  • hal a klasszikus hús helyett, mint omega-3 zsírsavforrás
  • a savas tejtermékek, mint például a kefir és a bryndza, élő kultúrákat tartalmaznak, és támogatják az egészséges mikroflórát
Fotó: pexels

Ételek és alapanyagok, amelyeket feltétlenül tartalmaznia kell, például mindenféle leveles zöldség, dió, olaj (avokádó, olíva stb.), Valamint friss avokádó, hal (ideális esetben lazac, pisztráng stb.), Édesburgonya szintén nagyszerű. A tojások sok fehérjét, valamint biotint tartalmaznak, amelyek segítik az egészséges hajnövekedést és javítják állapotukat. A rossz vörös hús viszont sok vasat tartalmaz, ezért feltétlenül hetente legalább egyszer hozzá kell adnia. A vér vashiánya hajhulláshoz is vezethet.

Fotó: pexels

A hüvelyesek sok vasat, biotint és cinket is tartalmaznak. Hasonlóképpen vannak olyan leveles zöldségek, amelyek minden szükséges vitaminnal rendelkeznek, és főleg kalciumot tartalmaznak. Ha ki kell egészítenie ezt az elemet, akkor nincs is jobb, mint a frissen őrölt mák.

Fotó: pexels

Az ideális kombináció az ivási rendszer, a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a stressz elkerülése. Ha ragaszkodik az oszlopaihoz, akkor nem okozhat gondot a haja vagy a körme. Ha azonban krónikus hajhullás vagy más súlyos probléma van, forduljon orvosához. Ha viszont száraz haja van, vékony, élettelen és gyenge körme van, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot fodrászával vagy manikűrösével.