igazán

Megpróbál fogyni és erősíteni az izmokat? A testmozgás és a megfelelő étrend együtt jár.

Szeretne lefogyni néhány kilót? Sok időt töltesz testedzéssel, de az eredmények nem jönnek? Lehetséges, hogy hibát követ el az étrendben. Az edzés előtti és utáni étkezés nagyon fontos, ha fogyni akar, és nem hízik, vagy nem tapasztalja meg a nem kívánt jo-jo hatást. Próbáljon ki tippeket arra, hogy mit szabad enni edzés előtt és után, reggeli és esti edzésen, hogy fogyjon és ne hízzon.

Mit kell enni reggel edzés előtt és után?

Ha szeret edzeni reggel, fontos, hogy a napot az ételek megfelelő kombinációjával kezdje, és megfelelő energiával teli reggelivel kényeztesse magát. A reggeli edzés során, ha fogyni akar, a reggelinek főleg szénhidrátokat kell tartalmaznia. Különösen jó választás reggel gyümölcs, próbáld ki piskóta banánnal, vagy zabpehely gyümölccsel. Szükséges, hogy az étel elindította az anyagcserét, ezért a rostos és vitaminos ételek alkalmasak.

Kényeztetheti magát reggelivel is gyümölcslevek, különösen edzés előtt. Próbáljon meg grapefruitot vagy narancsot kinevezni. Kényeztetheti magát teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel. Edzés után célszerű fehérje italhoz nyúlni.

Mit kell enni este edzés előtt és után?

Ha testmozgással próbál lefogyni, akkor minden bizonnyal főként állóképességi edzéseket gyakorol, azaz a fitneszközpontban tölti a legtöbb időt futással, kerékpározással, spinnel és hasonlókkal. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek alkalmasak a kalóriaégetésre, azaz a fogyásra, fontos, hogy a test után bizonyos mennyiségű szénhidrátot biztosítsunk a test számára. Az állóképességi edzéssel nemcsak a zsírfeleslegtől, hanem az energiától is megszabadul.

Fogyasszon különösen könnyen emészthető szénhidrátokat. Edzés után vacsorához válasszon zöldséget, Alternatív megoldásként kombinálhatja a szénhidrátokat egy bizonyos mennyiségű fehérjével. Próbálja ki a zöldségeket tonhal saláta. Tartalmazzon olyan összetevőket is, mint avokádó, uborka, paradicsom, barna teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta.

Tartalmazza a következő pontokat étrendjében és életmódjában:

  • gyümölcs,
  • zöldségek,
  • diófélék,
  • sovány és minőségi hús, lazac és tonhal,
  • teljes kiőrlésű rizs és tészta,
  • túró, tojás,
  • minőségi sonka,
  • ivási rendszer,
  • kevesebb só,
  • minőségi alvás.