1. Vegyen egy második vacsorát

Fogyasszon egy kis fehérjét lefekvés előtt, például egy második vacsora formájában. A fehérjék általában támogatják a test regenerálódását és az izomtömeg növekedését nyugalmi állapotban, így felgyorsítják az anyagcserét. Ez lehet például joghurt vagy néhány szelet sonka, alacsony zsírtartalmú sajt vagy kefirtej

szeretne

2. Készítsen tervet a következő napra

Tervezze meg programját - testmozgás, pihenés és természetesen étel. Ha elfogy az idő, a diéta az első, amelyet elhanyagol. De ha naponta nem eszel rendesen, akkor kora este és este visszatér. Gondoljon hát arra, mit fogyasszon másnap, és próbálja elkészíteni az ételek legalább egy részét

3. Szagold meg a szobát mentával

Vásároljon menta esszenciát egy aromalámpához, vagy szerezzen friss mentát, és legyen pár levele párnával. Valahogy engedje a menta szagát maga közelében. Vannak olyan illatok, amelyek jelentősen csökkenthetik az étvágyat és megakadályozhatják az ellenőrizhetetlen ízeket. A menta az egyik legjobb.

4. Ne dolgozzon éjszaka

Először is, ne dolgozzon az utolsó pillanatig, mielőtt elalszik. Ez megzavarja az alvást és megakadályozza a test regenerálódását Az alváshiány elősegíti a grelin hormon termelését, amely serkenti az éhségérzetet, és fordítva elnyomja a jóllakottság állapotát jelentő leptin hormon termelését.

Gyógynövények jó alvásért
Lefekvés előtt igyon nyugtató gyógyteákat is a jobb alvás érdekében. Ha túlterhelt, mentálisan kimerült vagy stresszes, kezelje magát olyan gyógynövényekkel, amelyek segítik a mentális relaxációt (orbáncfű, kamilla vagy mézharmat).

5. Ne mérlegeld magad este

Természetes, hogy este a súly nagyobb, mint reggel éhgyomorra, ezért ügyeljen arra, hogy este ne fogyjon. Demotiválják, és ez hatással van a pszichére