Küldés innen zuzanalenka »2009. február 16., 23:34
MareKika: aha. egyértelmű, hogy beteg voltam. Már el is felejtettem. Mióta egészséges vagyok, valószínűleg megerősödött az immunrendszerem, és a betegség 2 nap múlva elmúlt. Szóval elfelejtettem. Először azt hittem, van valami betegségem a rossz étrend miatt. hehehe, de én vagyok a trombita.
különben csak salsából jöttem. fu. de megizzadtam. Jó volt. Inkább a többi aerob sport mellett, mert a salsa alatt "edzek" és nem is tudom, hogyan. Nagyon jó móka.
csak a menü növelésével kapcsolatos információkért, ma a recepció így alakult:
7291 kJ, 109 B, 227 S, 52 T.
mivel a 2 órás salsa költsége (a szokásos irodai munkám mellett) körülbelül 1500 kJ. Talán több. Ma rendkívül energikus volt.
a kezdet:
2014.05.12
36 éves
magassága 163 cm
kezdeti súly: 74 kg, zsír 39%, derék - 78 cm, csípő - 107 cm, comb - 59 cm
cél 57kg, zsír: 24%, derék-65cm, csípő-95cm, comb-51cm
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen MareKika »2009. február 17., 10:00
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen zuzanalenka »2009. február 17., 11:47
Különben irigyellek, hogy veled akarsz táncolni. De legalább valami, amit az enyém szeret velem úszni.
a kezdet:
2014.05.12
36 éves
magassága 163 cm
kezdeti súly: 74 kg, zsír 39%, derék - 78 cm, csípő - 107 cm, comb - 59 cm
cél 57kg, zsír: 24%, derék-65cm, csípő-95cm, comb-51cm
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen MareKika »2009. február 17., 11:52
hálásak kell lennünk mindenért. talán az enyém tudja, hogy még mindig kicsihez fogunk feleségül menni, ezért megígéri, mert tudja, hogy nem lesz semmi. de kitalálom. cujes, amikor az agyam energiát éget.
és köszönöm a linket, nagyon dobreeeee. Néhány tevékenységet rendszeresebben beiktatok
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen zuzanalenka »2009. február 17., 12:10
hehe, ezért keresztbe tartom az ujjaimat.
Azon az oldalon is elég jó, hogy ha véletlenül túl sokat eszel, akkor adjunk hozzá 2000 kJ pluszot, a legalsó részén található egy számológép, ahol olyan sportot választasz, amely neked megfelel, és kiszámolja, hogy meddig kell csinálnod, hogy megszerezd azok a 2000 kJ égtek. De biztosan észrevette. Jövedelmem szerint mozdulatlanul kell feküdnöm az ágyban. Hehe. de ma felemelem a diót. Tehát talán mindent megtervezek. akkor úszni is tudok.
a kezdet:
2014.05.12
36 éves
magassága 163 cm
kezdeti súly: 74 kg, zsír 39%, derék - 78 cm, csípő - 107 cm, comb - 59 cm
cél 57kg, zsír: 24%, derék-65cm, csípő-95cm, comb-51cm
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen zuzanalenka »2009. február 17., 12:51
miután összeadtam a mai tervezett jövedelmet, a következőket találtam ki:
7681 kJ, 93 B, 175 S, 79 T
nincs túl sok zsír? a maximum 65 legyen vagy sem? Erre hagyhatom. Valahogy még meg tudom javítani. de a kapott kJ rovására.
a kezdet:
2014.05.12
36 éves
magassága 163 cm
kezdeti súly: 74 kg, zsír 39%, derék - 78 cm, csípő - 107 cm, comb - 59 cm
cél 57kg, zsír: 24%, derék-65cm, csípő-95cm, comb-51cm
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen zuzanalenka »2009. február 17., 23:06
a kezdet:
2014.05.12
36 éves
magassága 163 cm
kezdeti súly: 74 kg, zsír 39%, derék - 78 cm, csípő - 107 cm, comb - 59 cm
cél 57kg, zsír: 24%, derék-65cm, csípő-95cm, comb-51cm
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen Eszter »2009. február 18., 00:32
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen tini »2009. február 18., 07:56
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen zuzanalenka »2009. február 18., 11:27
Szia, köszönöm a sorokat. de valószínűleg tegnap több tényező okozta. A menta tea azonban azonnal rendet tett. Tehát ezek a zöldségek felfújnak, ez igaz, de mi van? Tegnap mindenképpen karalábé vagy zeller volt? Tényleg nem tudom. Én azonban minden nap felfújt vagyok, így valószínűleg nem teszek semmit. Vagy lehet tenni valamit ellene? ez szörnyű.
tegnapi menüm:
9:00
tönköly, zabpehely, kivi, aktív fehér
1111 kJ, 9 B, 40 S, 6 T
11:00
alma, teljes kiőrlésű kenyér, sajt 30%
1892 kJ, 21 B, 63 S, 13 T
12:30
mogyoró (valahogy megkóstolták, amikor megpróbáltam, ha még mindig jók 10g)
287 kJ, 1,3 B, 1 S, 6,5 T
14:00
spenót hagyma és olíva, burgonya, grillezett csirke
793 kJ, 22 B, 13 S, 5 T
16:00
(Nem fogtam meg az ólmot, 20g sürgősségi mogyorót ettem)
574 kJ, 3 B, 2 S, 13 T
17:00
zöldségsaláta kukoricával és olívaolajjal
743 kJ, 4 B, 11 S, 9,5 T
19:30
70% csokoládé 8g
43 kJ, 1 B, 4 S, 3 T
20:00
zöldségleves parmezánnal és sonkával
581 kJ, 12 B, 6 S, 4 T
(edzés után és menta tea után:)
00:00
aktivitás és lenmag
550 kJ, 7 B, 7 S, 8 T
együtt:
6574 kJ, 80 B, 147 S, 68 T
Ha nem lett volna sürgősségi mogyoró, akkor a zsírok rendben vannak, de tényleg nem tudom, mit ennék. Valószínűleg tényleg minden. valójában megmentettek.
A számológép szerint a következő mennyiséget kell enni egészségesnek:
9 307 kJ, 52 B, 394 S és 63 T. De ha egy kicsit le akarok fogyni, akkor nem tudom, mennyit kell enni.
Egyébként azt látom, hogy gyakran ettem valamennyit. Hmmm. számít?
Egyébként a tegnapi kiadás: erősítés 40 perc = 1300 kJ
a kezdet:
2014.05.12
36 éves
magassága 163 cm
kezdeti súly: 74 kg, zsír 39%, derék - 78 cm, csípő - 107 cm, comb - 59 cm
cél 57kg, zsír: 24%, derék-65cm, csípő-95cm, comb-51cm
Re: NECHUDNEM DE PRIBERÁM:-(
Küldés innen zuzanalenka »2009. február 19., 11:09
Mennyit KJ-vel kellene enni egy napot napi veszteséggel? Tud valaki tanácsot adni nekem? Szeretném tudni, hogy rendben van-e a 6 703 kJ bevitel, amikor a napi kiadás körülbelül 8680 kJ (a bazális anyagcsere és az ülő aktivitás számítása szerint). .
Ha a jövedelmet arra a 8680 kJ-ra szintezném, nem fogynék és nem híznék? Jól értem?
Hmmm. akkor miért tért vissza a súlyom 61,4 kg-ra (lehet, hogy a napjaim miatt 2 napot késem, valószínűleg ettől az étrendváltástól kezdve, hehe eléggé megvigasztaltam, nem?).
EGYÉBBEN AZ ALAPMETABOLIZMUS CSAK 5626 kJ volt, de irreális, ezért az ajánlások szerint 6200-at hívtam.
ülő tevékenység IRODA, ÜLÉS = (6200 x 1,4 = 8 680 kJ) -> elegendő a fogyáshoz 7000 kJ .
2x heti közepes aktivitás DANCE SALSA = (6200 x 1,7 = 10540 kJ) -> 8000 kJ bevitel elegendő a fogyáshoz .
2 x könnyű tevékenység ERŐSÍTÉS, GYORS SÉTA (6200 x 1,5-> 9300 kJ) -> elegendő a fogyáshoz 7000 kJ .
kérlek adj tanácsot.
a kezdet:
2014.05.12
36 éves
magassága 163 cm
kezdeti súly: 74 kg, zsír 39%, derék - 78 cm, csípő - 107 cm, comb - 59 cm
cél 57kg, zsír: 24%, derék-65cm, csípő-95cm, comb-51cm