Az alapszabály az, hogy egyszerre húsz másodpercig gyakorolj a lehető legnagyobb erőfeszítéssel.
Miért bajlódna egy futópadon egy órán keresztül, amikor nagyszerű karaktere van a napi négy perc edzés során? Az új fitneszforradalmat tabatának hívják.
Nem, ez nem vicc. Ez egy olyan módszer, amely komolyan működik, és a fitnesz szakemberek esküt is tesznek rá. Még tudományosan is bizonyított! Az egyik leghatékonyabb HIT (nagy intenzitású edzés) gyakorlatot Izumi Tabata japán tudós találta fel 1996-ban.
Felfedezését akkor tette, amikor az olimpiai gyorskorcsolya csapat edzője volt. Megállapította, hogy azok a sportolók, akik heti négyszer teljes négyszer gyakoroltak, sokkal jobb állapotban voltak, mint azok, akik heti öt alkalommal egy órát edzettek. Néhány évbe tellett azonban a tabata hivatalos elismerése. Ma nagy sláger egy nagy slágernek, és elterjed az egész világon.
Hogyan működik?
Az alapszabály az, hogy egyszerre húsz másodpercig gyakorolj a lehető legnagyobb erőfeszítéssel. Ezt tíz másodperces szünet, majd ismét húsz másodperc teljes testmozgás követi. Az egyik tabata nyolc fordulóból áll, összesen négy percből. Ha neked málna, akkor további tabát is hozzáadhat. Legfeljebb három javasolt. "A gyakorlatok nincsenek pontosan megadva, de meglehetősen összetett készleteket kell választani, amelyek egyszerre több részt gyakorolnak. Például guggolás, hajtókar vagy angol, azaz forgatáshoz és ugráshoz kapcsolódó guggolás. Természetesen az egyik legfontosabb szabály a gyakorlatok helyes technikájának elsajátítása. Ellenkező esetben megsérülhet. " mutat rá Milan Bališ fitneszedző. Számos videót találhat az interneten olyan tabata gyakorlatokkal, amelyek inspirálódhatnak. Választásuk attól függően változik, hogy fogyni vagy izmosodni akarsz-e.
Fotó: Profimedia.sk
Fogyás feltételekkel
Négy perc tabata hatékonyabb, mint egy óra futópadon vagy kerékpáron. De ezeket sokkal nehezebb és komolyabb is venni. Ezért ha teljesen kezdő vagy, akkor jobb, ha nem engeded be magad a tabuba.
"Először kezdje alacsonyabb intenzitással és könnyebb gyakorlatokkal. És mindenképpen ajánlom más sportokkal való kombinálását, ideális az úszás, a futás vagy a labdajáték. " - teszi hozzá edző. A tabata hatalmas előnye, hogy bárhol megteheti. Vagyis ha kéznél van egy zuhany, mert utána még egy szál sem marad rajtad.
A Tabata hívei dicsérik, hogy a font szédületesen gyors tempóban repül le rajta. Egy hónap alatt a skálán lévő kéz két osztással balra mozoghat. Igaz, ha minden elvet betart. "A fogyást számos tényező befolyásolja, például az egész napos étkezés, a napi rutin és az elegendő alvás. Ha hamburgert tölt magához, aludjon keveset és üljön a fenekén, kivéve a négy perc tabát, ne számítson a kívánt eredményre. " hangsúlyozza Milan Bališ.