Megakadt izmok - ellentmondásos őrület vagy az izomnövekedés hatékony módszere?

A BFR kiképzését sokan elítélik és elítélik. Ez azonban a legjobb és legfurcsább módszer az izom gyors és hatékony felépítésére. Olyan hatékonyan működik, hogy kár lenne nem kipróbálni.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az izomnövekedés és a testmozgás egyik őrültebb módszere váltakozik a másikkal. Nem cáfolhatjuk ezt a tényt. A BFR-képzés azonban érdemes a figyelmére.

Mi a torlódásizom BFR edzés?

BFR - a "véráramlás korlátozása" rövidítése, és a véráramlás korlátozását jelenti.

A megkötött vagy összeszorult izmok neve és ötlete furcsának és veszélyesnek tűnik. Számos tudományos tanulmány azonban megerősítette, hogy nincs helyesen végzett aggodalom. A végtagjaid nem kékülnek el, vagy nem fogsz elájulni. Ellenkezőleg. Ezt a módszert nagyon biztonságosnak és annyira hatékonynak tartják, hogy erőnléti edzés nélkül is rögzíti az izomnövekedést.!

Hogyan működik a BFR izomösszehúzódása?

Egyszerűen fogalmazva, a BFR célja a vér maximális felhalmozódása az izomban. A BFR módszer abból áll, hogy nem korlátozza a vér áramlását az izomba az artériából, hanem megakadályozza annak kifolyását a vénákból. Ez olyan kötésekkel történik, amelyek egyszerűen "meghúzják" az izmokat. A kötszerek korlátozzák a végtagok véráramlását, csökkentve a szívbe visszavezethető mennyiséget. Végül több vér marad az izmokban, és az izmok megduzzadnak.

A 4 legfontosabb anabolizmust okozó tényező a BFR edzésen:

1. Gyors izomrostok bevonása.

- gyors izomrostok náluk van a legnagyobb növekedési potenciál, miközben munkájuk során nem használnak oxigént (anaerob módon). A véráramlás korlátozásával eléri a lassú izomrostok kimerültségét és aktiválja azokat a gyorsakat. Még a legújabb kutatások is azt mutatják, hogy a BFR módszer rendszeres használata fokozatosan képes átalakítani egyfajta lassú izomrostot gyorsá. Ez az izomtérfogat növekedését és egyúttal a hipertrófia lehetőségének növekedését eredményezi.

2. Melléktermékek felhalmozódása az izmokban.

- a melléktermékek és salakanyagok az izommunka során felhalmozódnak. Az izom meghúzásával ezeket az anyagokat nem távolítják el. Ez az izom kitágulását és belsejét okozza ideális anabolikus környezet jön létre, ami izomnövekedést eredményez.

3. A növekedési hormon magasabb koncentrációja.

- A véráramlás korlátozásával el fogja érni a tejsav felhalmozódását az izmokban. Ez segít növelni a növekedési hormon koncentrációját az izomban. A kutatások még azt is kimutatták E hormon koncentrációjának 290-szerese az eredeti kiindulási értékhez képest a BFR módszerrel, ami kétszer annyi, mint a normál edzésnél.

4. Növelje a proteoszintézist.

- ez a fehérjék feldolgozásának és befogadásának jobb képességét jelenti. A fehérjeszintézis növelésével csökkentheti a miosztatin - az izomnövekedést gátló fehérje - koncentrációját is.

meghúzására

Hogyan kell csinálni?

  • Húzza meg az izmot - használhat kötést, gumiszalagot vagy bármi mást a véráramlás korlátozásához,
  • Pólyák elhelyezése, ill. a turnék elengedhetetlenek. A kötést mindig az edzett izom legmagasabb részére tekerje, például a bicepszét edzi - közvetlenül a váll alá köti, a vádlijait - éppen a térde alá stb.,
  • A kötés nyomása és meghúzása nagyon fontos, és legfeljebb 70% lehet, esetleg még kevesebb (a 40% -os nyomásgyakorlásnak ugyanaz a hatása van, mint a 80% -on kifejlesztett nyomásnak). Nem szabad éreznie zsibbadás vagy bizsergés érzését. Ha túl szorosan kötözöd az izmokat, a módszer kihagyja a hatást. Ne feledje, a kevesebb néha több! Ha nem tudja megbecsülni a megfelelő nyomást, használjon speciális kaatsu segédeszközöket. A nyomásmérőhöz hasonlóan működnek. A felszerelés után a pneumatikus heveder felfújja önmagát és a szükséges nyomáshoz igazodik,
  • A kötés szélességének 5-9 cm-nek kell lennie. Ha túl hosszú kötése van, rétegezze be, és ne kösse össze spirál alakban,
  • Ne használjon egyidejűleg kötést a kezeken és a lábakon.

Hogyan kell edzeni kötött izmokkal?

  • Használjon kisebb terhelést, a maximum 20-50% -át,
  • Végezzen 3-5 sorozatot 10-15 ismétlés után,
  • A szünetek között legfeljebb 30 másodperc lehet,
  • Gyakorolj kudarcig, tedd hatékonyabbá a hipertrófiát,
  • Tekerje le a kötéseket és engedje el az izmokat csak a BFR módszerrel végzett sorozat befejezése után,
  • Korlátozott véráramlással edz hetente legfeljebb 1-3 alkalommal,
  • Használja a BFR-t a klasszikus erőedzés kiegészítő módszereként,
  • Különösen elszigetelt gyakorlatokat végezzen (izomenként legfeljebb 2-3 gyakorlat),
  • A BFR edzés megkezdése előtt fontos, hogy kellően hidratált legyen,
  • Korlátozott véráramlással legfeljebb 20 percig tornázzon.

A BFR edzés legnagyobb előnye az anabolizmus stimulálása.

Az ezzel a módszerrel kiváltott metabolikus stressz az izom hipertrófia fő mozgatórugója. Az anaerob módon gyors izomrostok nagyon gyors kimerülését és elpusztítását okozza, ami ideális előfeltétele az izomtérfogat növekedésének. Ezért alacsonyabb súlyok is használhatók, a testmozgás a szokásosnál magasabb hatást fejt ki. Kisebb súlyok használata kíméli az ízületeket és lehetővé teszi a gyorsabb felépülést.

A BFR módszer integrálásakor ajánlott orvoshoz fordulni. Ha nyomásproblémái vannak, vagy szív- és érrendszeri problémái vannak, ebben az esetben nem tudjuk javasolni ezt a módszert, és nem szabad ilyen edzést végeznie. Egyébként a módszer biztonságos, amit számos szakmai kutatás is megerősít. Ezt a módszert még rehabilitációs létesítményekben is alkalmazzák azoknál a betegeknél, akiknek atrófiás izmaik sérültek.

A BFR edzés szabályainak betartásával biztosan nem ártasz magadnak ezzel a gyakorlattal. Ellenkezőleg.

Racionalizálja az edzést és az izomnövekedést, annak ellenére, hogy kisebb súlyokat használ.

De készülj fel arra, hogy fájdalmas lesz. Ez a fajta képzés fizikailag megterhelő. Eléri a maximális pumpálást, és akkor úgy érezheti, hogy már nem tudja mozgatni az izmait. Tesztelni fogja elméd, akaratod és kitartásod erejét is. Az elért eredményt és érzést azonban mindenképpen érdemes kipróbálni és beépíteni ezt a módszert a klasszikus erőedzési folyamatba. De ha még mindig bizalmatlan vagy félő ez a "furcsa" módszer, de ki akarja próbálni, vegye igénybe a professzionális edző szolgáltatásait. Helyesen vezet, és a helyes és biztonságos mozgás technikájához vezet, korlátozott véráramlással.

Ha kezdő vagy, akkor a BFR edzés semmi. Ésszerűbben kezdődik más módon. Melyik? Pontosan ezt az eljárást írja le a teljes Start Training with MOTION for Men képzési kézikönyv. Kattintson a linkre a további információkért.