A szerencsétlen anya a világhírű Kayly Itsines edzéstervét a szülés után nem kezelte, ezért előállt a sajátjával. Ma a Kelsey Wells egy jól ismert fitneszcég is, amely nemcsak az anyákat, hanem az összes többi nőt is inspirálja. Ismerje meg a hasi edzés tervét.
Kelsey Wells kitalálta saját szülés utáni edzéstervét, amely elismert személyi edzővé tette a fitnesz világában.
Sajnálkozás helyett előállította saját szülés utáni edzéstervét
A Women's Health magazin szerint Kelsey Wells anya volt, mint minden más. Fia születése után megpróbálta lefogyni a szülés utáni fontokat, és ezzel egyidejűleg megszabadulni a szülés utáni szorongástól, méghozzá úgy, hogy pl. egy másik világhírű fitnesz nő, Kayly Itsines programja és alkalmazásai szerint edzett. Ahogy azonban maga Kelsey is elismerte, ez igazán nehéz volt számára, és végül könnyekbe keveredett: "Emlékszem, hogy a nappali szobámban feküdtem, próbáltam fekvőtámaszt végezni, de fizikailag nem tudtam uralkodni magán, ezért csak a földön feküdtem és sírtam. A testem annyira idegennek tűnt számomra, és nem ismertem fel magam. " a magazin számára ismertetett.
De nem tartott sokáig, amíg Kelsey abbahagyta a megbánást, és inkább azt mondta magában: ha Kayla Itsines meg tudja csinálni. Így született meg a saját PWR képzési programja, amelyet szintén Kayla tulajdonában lévő SWEAT alkalmazás formájában kínáltak fel, és igazolt személyi edző lett. Szülés utáni edzésterve minden izomterületre összpontosít.
Edzési terv hasi izmokhoz minden nő számára
Mindazonáltal kifejezetten a hasizmok edzése inspirál minket, amelyek Kelsey, de más anyák szerint is nagyon gyengék a terhesség és maga a szülés után. Így visszaszerezheti formájába őket, annak ellenére, hogy még soha nem gyakorolt.
Kelsey hetente hatszor gyakorol együtt, és egyszer csak a hasizmok vannak. Minden edzés körülbelül 40-50 percet vesz igénybe.
A hasizmok aktiválása
A lábak váltakozó emelése állva: 15 ismétlés
Mászó helye (kéz és láb a földön): 40 ismétlés
Tábla (alap póz): 30 másodperc
Ugrás (állj, a földön a kezeken, a lábad ugrással hátradől, és ugorj felfelé, állni): 10 ismétlés
Piramis
A következő gyakorlatokat egy piramis elve alapján hajtjuk végre, vagyis fokozatosan növeljük a terhelést több sorozatban egy adott gyakorlathoz, miközben csökkentjük az ismétlések számát.
Rövidítő (az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hason, szőnyegen fekve, fejedet támasztva a kezeddel és félig térdig emelve): 15 ismétlés. Fokozatosan csökkentse az ismétléseket 12-re, 10-re 10-re.
Döntse ülve (a lábak összeszorulnak, és felemeli a felsőtestet, a legnagyobb nyomást a hasra gyakorolják): 12 ismétlés. Fokozatosan csökkentse 10-szer az ismétléseket kétszer.
Üreges tartás (fekvő helyzet, kinyújtott kezek előtted, lábak a levegőben és a kezek a lábak felé hajolnak): 60 másodperc tartó, fokozatosan 2-szeresre csökkentve 45 másodpercig.
Szuperhalmazok
Az úgynevezett hajlított lábú jackknife (fekvőtámasz kinyújtva egymás fölött, lábak fekvő helyzetben hajlítva és karok a lábak felé emelve): 12 ismétlés
Széles mászó helye (a szőnyegen összekulcsolt karok és lábak, felváltva, mintha egy kis ugrással másznánk a lábcserénél): 24 ismétlés
Rövidítő oldalról (rövidítő, nem közvetlenül a szőnyegen fekszik, hanem egyszer jobbra, egyszer balra): 20 ismétlés
Az úgynevezett csepp push-up (összekulcsolod a kezed a megemelt felületen, a lábad erősen rögzül a földön, és felemeled magad a megemelt felületről: 12 ismétlés
- Ismeri ezt a házi receptet, amely megvédi a kutyát a kullancsoktól. Meg kell próbálni!
- Segítsen a fogyásban és az egészséges bélben Ez a vitaminokkal teli zöld ital ebben segít
- Elmúlt a kémia, ez az olaj jobban működik A fogók elfutnak előled az otthoni riasztónak köszönhetően!
- Miért és hogyan erősítsük meg a hasi izmokat Hogyan és miért
- Szigorított izmok - BFR edzés az izmok felépítésére, felépítésére és meghúzására