Egészségügyi és orvosi videó: 2011 Peter Joseph - Zeitgeist halad előre (1920x1080) (2021 február)

Ha RA-val élsz, ez egy ésszerű üzemanyag a fizikoterápiához és más étkezési tréningekhez, amelyek segítenek megerősíteni izmaidat és erősíteni szíved egészségét.

ízületi

Párosítsa az edzéseket a megfelelő ételekkel, hogy a lehető legtöbb előnyhöz jusson.

Mindenkinek szüksége van a testmozgásra, de a fizikai aktivitás különösen fontos - és kihívást jelent -, ha olyan állapotban van, mint a gyulladásos ízületi gyulladás. Azok számára, akiknek van, az aktív tartózkodás elengedhetetlen az általános egészségi állapot fenntartásához és a tünetek kezeléséhez. A mag megerősítése különösen fontos a gerinc stabilizálásához és az ízületek eltávolításához.

Szerencsére nem intoleranciáról beszélünk - fizikoterápiáról, és remek módszerek vannak a testtartás javítására, a mobilitás fenntartására és a fontos ab izmok erősítésére. Mint minden edzésnél, a biztonság érdekében először konzultáljon orvosával. Gyakran fel tudják adni a vényt annak is, akinek nagyobb a valószínűsége a biztosítás fedezetének.

Enni energiát

Most, hogy elkötelezett vagy (van-e, rendben?), Szórakoztató dolgokra szolgál - mit kell enni a PT vagy a Pilates előtt, hogy energikus maradhasson anélkül, hogy fontolgatnád vagy hozzáadnád a puffadást. "Élvezze a különféle ételeket, beleértve a friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat és a minőségi fehérjét, például a vadon élő halakat, az ökológiai csirkéket és a tojásokat" - mondja Nicole Lund, RD, minősített személyi edző és klinika, ahol működő laboratórium működik. NYU. Langone Medical Center, New York. "Kerülje a túlzott mennyiségű cukrot, finomított gabonát, feldolgozott ételeket és telített zsírokat, amelyek súlyosbíthatják a gyulladást, ami súlyosbíthatják az RA tüneteit és a fájdalmat." Ami a testmozgást illeti, hozzáteszi: "Élelmiszerből akar energiát, nem teli gyomrot!"

Védő tápanyagok

A testmozgással kombinált megfelelő étrend nemcsak az egészséges testsúly megőrzésében és a mag erősítésében segíthet, hanem javíthatja a szív egészségét is. Ez különösen fontos, mert az RA fokozódik. "A gyulladás különösen a szívhez vezethet" - mondja Lisa Moskovitz, RD, a New York-i NY Nutrition Group vezérigazgatója és alapítója. "Sok tartalmaz alacsony koleszterinszintet és egyszeresen telítetlen zsírokat is, amelyek általában jó kálium- és kalciumforrások, amelyek versengenek és csökkentik a vér nátriumát."

Az idő és a megosztás fontossága

Ami az edzés előtti és utáni snackeket illeti, az időzítés és az adag mérete minden. "Fogyasszon harapnivalót edzés előtt körülbelül egy órán keresztül, mielőtt elkezdene dolgozni" - javasolja Moskovitz. "Ha nagyobb étkezés után edzeni tervez, legalább két-három órát töltsön el teljesen." Nem számít, mit eszel, fontos, hogy sok vizet igyál, hogy hidratált maradj.

Frissítők edzés előtt

Itt a táplálkozási szakemberek úgy tervezik meg kedvenc harapnivalóikat, hogy energikusak maradjanak, és kiegészítő bónuszként segítsenek a gyulladás leküzdésében:

Egy darab gyümölcs, egy kis marék dióval "Fontos, hogy legyen valami könnyen emészthető, hogy megakadályozzuk a gyomorpanaszokat az óra alatt. Egy gyümölcsdarab nagyszerű feladat, és egy marék dióval vagy diódióval párosítva elősegítheti a jóllakottságot és megakadályozhatja az éhségingadozásokat az óra alatt" - mondja. Kelly Hogan., RD, klinikai táplálkozási és wellness menedzser a New York-i Sinai Mount Kórház Dubin Mellközpontjában. A banán, amely nagy káliumforrás, tápláló.

Görög joghurt bogyókkal A joghurt tele van fehérjékkel, és mondja Hogan, és a bogyók gyulladáscsökkentő anyagokkal rendelkeznek, ami miatt erőművet választanak.

Teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál vajjal vagy vaj avokádóval "A teljes kiőrlésű gabona segíthet az energia fenntartásában, és minden természetes dióvaj jó gyulladásgátló zsírforrás" - mondja Moskovitz.

Edzés utáni harapnivalók

"Az étkezési snacknek vagy étkezésnek tartalmaznia kell szénhidrátok kombinációját az izom-glikogén és az energia pótlására, amelyek olyan fehérjék, amelyek elősegítik a sovány izmok és erő felépítését, valamint a víz a rehidrációhoz. Időtől függően ez lehet a következő étkezésed vagy edzés utáni snack." ideális esetben az edzés vége után egy órán belül el kell fogyasztani "- mondja Lund. Íme néhány edzés utáni javaslat, gyulladáscsökkentő oomph-ba csomagolva, hogy segítsen a gyógyulásban:

Reggeli Válasszon organikus tojást, avokádót, paradicsomszeleteket és 100% teljes kiőrlésű kenyeret.

Frissítők Hozzon létre egy turmixot vajvajjal, joghurttal és porított fehérjével.

Vacsora Grillezze vagy kénezze a halat, és sült zöldségekkel, édesburgonyával vagy quinoával tálalja.