Számunkra, a sclerosis multiplexben szenvedők számára az egészséges életmód az egyik leghatékonyabb módszer a magas életminőség hosszú távú fenntartására. Különös figyelmet kell fordítanunk étrendünkre, valamint a mozgás és a pihenés váltakozására. Ezenkívül cikkünkben különféle gyakorlati tippekre fogunk összpontosítani, hogyan lehet a lehető legkevesebb erőfeszítéssel könnyebbé és kellemesebbé tenni az életet.
Beszállás
- Legalább 2,5 liter vizet kell innunk naponta, ugyanakkor kerülnünk kell a koffeintartalmú italokat, amelyek vizet engednek le testünkből. A folyadékok segítenek elkerülni a székrekedést (bár problémákat okozhatnak a sürgős inkontinenciában szenvedő betegek számára. Ezenkívül az áfonyalé ivása véd a húgyúti fertőzések ellen.
- Étrendünknek gazdagnak kell lennie rostokban, amelyeket elsősorban teljes kiőrlésű termékekből (pl. Korpa vagy lenmag) nyerünk, nem szabad kihagynunk a gyümölcsöket (különösen az aszalt szilva) vagy a sötétzöld levelű zöldségeket (brokkoli, zöldkáposzta, spenót, zöldpaprika, petrezselyem és saláta).
- A gyümölcsök és zöldségek legelőnyösebben frissek vagy rövid ideig hőkezeltek.
- A gyakran ajánlott, alacsony zsírtartalmú étrendnek még nem bizonyult nagyobb hatása az SM-re, de általában egészséges, mert segítenek elkerülni a túlsúlyt.
- A fokozott cukorfogyasztás súlygyarapodást okoz, az elhízás pedig sebezhetőbbé teszi az embert a szívbetegségekkel szemben.
- Gluténfehérjét tartalmazó búza, zab vagy rozs termékek helyett, amelyek negatívan befolyásolhatják az idegrendszeri rendellenességeket, a rizst ajánlják fő gabonafélének.
- Hal és halolaj. Az olajos halakban található anyagok (tonhal, lazac, makréla, hering és szardínia) megvédenek minket a gyulladástól és részben enyhítik a betegség tüneteit. Egyes szakértők azt javasolják, hogy az SM-es betegek egy héten belül három halat tartalmazó ételt egyenek meg.
- A cink jelenléte az étrendben pozitív hatással van az SM-re. A cinkben gazdag ételek tökmag, lencse, borsó, teljes kiőrlésű gabona, búzacsíra, sajt, tojás, napraforgóolaj és szezámmag.
- A napraforgóolaj linolsavat tartalmaz, amely enyhíti az SM tüneteit.
- A speciális étrendeknek, például a glutén- vagy az élesztőmentességnek nincs közvetlen hatásuk az SM tüneteire vagy lefolyására.
Testmozgás és fizikai aktivitás
A testmozgás a betegségek elleni küzdelem fontos eleme. Az SM-ben szenvedő aktív betegnél ritkábban alakulnak ki olyan szövődmények, mint a hólyag és a bél diszfunkciója, az oszteoporózis, az állandó izomösszehúzódások, a bőrproblémák (fekélyek) vagy a rendellenes véralvadás. Az SM tünetei azonban a fizikai megterhelés következtében átmenetileg súlyosbodhatnak, ezért minden programot gondosan meg kell tervezni és jóváhagyni kell az orvosnak.
Íme néhány hasznos tipp az edzés lehető leghatékonyabbá tételéhez:
- A testedzési programokat úgy kell megtervezni, hogy megerősítsék a dolgozó izmokat, ugyanakkor elkerüljék a túlterhelést és a túlmelegedést, amelyek blokkolhatják az idegvezetést.
- A nyújtó és nyújtó mozgásgyakorlatok azért fontosak, mert segítenek megszüntetni a görcsöket.
- A medencében végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak. A víz segít a testtömeg viselésében és hűsít minket.
- Megfelelőek azok a gyakorlatok, amelyek erősítik és növelik a légzési funkciókat vezérlő izmok állóképességét.
- Mindig egyszerű gyakorlatokkal kezdjük, és fokozatosan, ahogy egyre nagyobb önbizalmat és tapasztalatot szerzünk, összetettebb edzésprogramokat is összeállíthatunk. Orvosunk nagy segítség lesz számunkra, akivel mindig konzultálnunk kell a gyakorlattal.
- Használja a Hope egyes számaiban közzétett gyakorlatokat.
Melegség és hideg
A test túlmelegedése miatt a sérült (demielinált) idegek a szokásosnál kevésbé hatékonyan működnek. Bár ez a hatás néhány órán belül megszűnik, a normál testhőmérséklet visszaállítása után az aktív hűtés segíthet csökkenteni a gyengeséget és javítani a stabilitást. A következő intézkedések hasznosak lehetnek:
- Nyáron használjon ventilátort vagy légkondicionálót.
- Télen tartsa otthon kissé hűvösebb hőmérsékletet.
- Kerülje a fűtött medencékben való úszást.