Mindannyian időnként horkolunk, vagy már személyesen is találkoztunk horkolással. Általában gúnyolódunk rajta, de. A gyakori horkolás nemcsak az alvás minőségét befolyásolhatja az Ön és partnere számára, hanem más egészségügyi problémákhoz is vezethet.
Mi a horkolás?
Először is helyesen kell megkülönböztetnünk a horkolást az alvási apnoétól (légzési elzáródás). A horkolást a légzés bármilyen akadálya okozza. Lehet anatómiai rendellenesség az orrban vagy a torokban. Ezután az orr és a nyak között áthaladó levegő akadályba ütközik és rezgést okoz, ezért mindannyian ismerjük a horkolást. A légutak részleges beszűkülése a szövetek gyengülését is okozhatja a lágy éghajlaton. A dohányzók, alkoholisták, elhízottak hajlamosabbak erre ... A horkolás nagyobb tényező lehet a stroke és a szívroham kockázatában, mint a dohányzás, az elhízás vagy a magas koleszterinszint.
A horkolás rossz alváshoz és napi fáradtsághoz, ingerlékenységhez és egészségügyi problémákhoz vezethet. Nagy problémákat okozhat a kapcsolatokban is, amikor a partner inkább egy másik szobába költözik. Gyakran az eredmény szenvedélyvesztés a partnerek között.
Éjszakai horkoláskor a hangok néha elérhetik a 70 decibelt is. Ehhez képest mintha egy forgalmas kereszteződésben lennél, tapsot hallottál az előszobában vagy egy mosógépben. E határérték feletti folyamatos hosszú távú hang negatív hatással van az egészségre.
A horkolás okai
Az emberek különféle okokból horkolhatnak. Ha megtudja, hol van az oka, akkor megtalálja a helyes megoldást is. A horkolás gyakori okai a túlsúly, az életkor, a dohányzás, az alkohol,…
Túlsúly - a zsírszövet és a gyenge izomtónus hozzájárul a horkoláshoz. Néha a "túlsúly" csak a nyak területén elegendő. A megoldás a testmozgás és a fogyás.
Az életkor - a középkor elérése csökkenti a torkot és csökkenti az izomtónust. A megoldás az ilyen állapot késleltetése, különösen az életmód megváltoztatásával és különféle gyakorlatokkal.
A test felépítése, betegségek, mechanikai problémák - a férfiaknak szűkebb a légútja, mint a nőknek, ezért valószínűleg gyakrabban horkolhatnak. A betegségek közé tartozik a szájpadhasadék, a megnagyobbodott orrmandula. Az eldugult orr egyfajta vákuumot hoz létre a torokban, ami későbbi horkoláshoz vezet. A mechanikai problémák magukban foglalhatják a görbe orrszeptum különféle problémáit. Itt is van egy nehezebb megoldás. Főként az egészségügyi stílus megváltoztatására, különféle gyakorlatokra kell összpontosítani, vagy az alvás megfelelő helyzetére kell összpontosítani. Vannak olyan orvostechnikai eszközök is a piacon, amelyek mechanikusan hatnak az orrlyukak kitágítására.
Az alkohol, a dohányzás és a gyógyszerek - a rendszeresen megnövekedett alkoholfogyasztás, a dohányzás és egyes gyógyszerek növelhetik az izomlazulást - gyengülhetnek, ami horkoláshoz vezet. Itt a káros szokások megváltoztatására kell összpontosítanunk. A gyógyszereknél problémásabb, de még itt is tanácsos beszélni orvosával arról, hogy mit okoznak a gyógyszerek.
Alvás - A háton alvás a nyak ellazulását és a légutak elzáródását okozza. Ebben egyértelműen segít az alvási helyzet megváltozása.
Ajánlások
A horkolási problémák megoldására a leggyakoribb ajánlás az életmód megváltoztatása és az orvosi eszközök használata.
• Aludj az oldaladon, ne a hátadon
• növelje a fej helyzetét alvás közben 10-15 centiméterrel
• használjon orrspray-ket vagy orrpárnát a könnyebb légzés érdekében
• tartsa párásabban a hálószobában a levegőt
• Ne együk meg a nehéz ételeket este
• Ne igyon alkoholt legalább 2 órával lefekvés előtt
• korlátozza vagy teljesen abbahagyja a dohányzást
• Ha túlsúlyos, fogyjon
• énekelj lefekvés előtt. Az éneklés javítja az éghajlat és a torok felső részének izomszabályozását.
Ezeknek az óvintézkedéseknek a beépítésével teljes mértékben enyhítheti vagy akár megszüntetheti a horkolást. Természetesen, ha a horkolás oka valamilyen mechanikai sérülés vagy polip, a megoldás természetesen a problémás rész működtetése. Előtte azonban kipróbálhat egy egyszerűbb megoldást - egy mechanikus alapon működő orvostechnikai eszközt - pl. NoSnorePLUSTM. Az orrpárna kissé kitágítja az orrnyílásokat, ezáltal sokkal könnyebbé válik az orrlégzés és megelőzhető a horkolás. A NoSnorePLUS ™ orrpárna a szájhigiénia fenntartásában is segít, mivel megszünteti az orrelzáródás okozta szájszárazság és reggeli rossz lehelet érzését.