fogyás

A legtöbb nő számára a terhesség, a szülés igazi teszt. De a legnagyobb mulatság akkor jön, amikor árvaházzal érkezünk. Meg kell etetnünk a babát, fürödnünk, ugranunk, fel kell másznunk rá az első híváskor.

A közelmúltban született és már eléggé kimerült nő depresszióba kezd, fontos felmérni saját anyai képességeit és megjelenését. Leggyakrabban a nőket idegesíti a megjelenésük. Unják, hogy kerékpár formájában maradnak, és a hölgyek megpróbálják kideríteni a szoptató anyák ártalmatlan fogyásának titkait. Nézzük meg őket.

Mit tudsz a szoptató anya étrendjéről?

Tudjuk, hogy van egy speciális étrend az ápoló anyák számára. Szükséges betartani annak érdekében, hogy megszülessen egy nőt felhívtak egy ízletes kocsonya, amely nem károsítja a babát, így puffadás, kólika, allergia és egyéb nehézségek. A nők csak a baba kedvéért különleges étrendet tartanak, és nem is tudják, hogy az ápoló anyák diétához való jogának megfelelően - nemcsak a gyermek egészségügyi záloga, hanem a fogyás lehetősége is anélkül, hogy károsítaná önmagát vagy a babát.

Miért fogyjon le egy nő, aki szoptató étrendet követ? Ez egyszerű. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy ahhoz, hogy teste visszatérjen a normális állapotba, nem kell szilárd étrenden ülni. Először is, nagyon károsak az egészségre. Másodszor, a gyors étrendre csökkentett súlyt gyorsan újra felveszik. A szakembereket már megkínozták, hogy megismételjék, hogy az egészséges ételek és a testmozgás a legjobb segítség a fogyásban. A mozgásról nem tudni, de az egészséges tápláléknak mindenképpen meg kell jelennie a gondoskodó nő életében. Az ápoló számára elengedhetetlen egészséges tápláléknak köszönhetően a nemrég örökbe fogadott nő fogyhat.

Lásd: az ápoló anyák étrendje kizárja a sötét félkész termékek, gyorsételek, füstölt hús, sok édesség, szénsavas italok, sült és zsíros ételek használatát. Ezek a termékek általában hatalmas méretekhez vezetnek. Kivéve ezeket a termékeket az étrendjükből, egy nőnek máris éreznie kell a fényt. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy hasznos és változatos étrend, hogy az anyjától és gyermekétől megkapja a szükséges fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat, zsírokat és ásványi anyagokat.

De néha a hölgyek csak az ételek kalóriatartalmára figyelnek, hisz abban, hogy minél több ételt fogyasztanak, annál jobb lesz a tej. Ezért a szépséget tekercsek, kekszek, perecek kötik, az egész teát hatalmas mennyiségű sűrített tejjel mossák. Tehát ne nézd. Az ilyen ételek túl magas kalóriatartalmúak, de alacsony a tápértékük. Felejtsd el ezeket az egyszerű szénhidrátokat, ha fitt akarsz lenni.

Tanulunk a hibákból

Sok nő nem hiszi, hogy a nővér szokásos karbantartása után lefogyhat. Azt mondják, hogy a terhesség alatt megpróbáltak normálisan enni és egyszerre nőttek. Tehát radikálisabb intézkedéseket kell tennie. Ön is így gondolja? Csak ne gondoljon az éhezésre, ha természetesen szereti gyermekét.

Amikor a terhesség alatti súlyos súlygyarapodásról van szó, gyakran előfordul azokkal a nőkkel, akik a következő meggyőződéssel rendelkeznek:

1. „Terhes vagyok, és bármit megtehetek. Amit akarok, akkor eszem, mert nem szabad idegesítenem. Ha babát hordasz, csak a pozitívra van szükséged. Nem értem. Akkor teherbe esik, aztán megérted. "

2. „Igen, nagyon szeretnék szendvicseket kolbásszal, majonézzel, apróra vágott kolbász tetejével, füstölt halakat, tejszínhabbal díszítve és csokoládéval megszórva. Káros? És akkor? Nem vagyok magamért - egy gyerek kér! Mi, hívtad az ételemet? Azt mondta, hogy a szendvics, amelyet gyermeke szeretne, kulináris perverzió? Fattyú! "

3. „Most kettőért kell ennem. Egészséges és pimasz babát akarok. És mi van, ha éhes? Minden még többet fog enni. "

Nos, a baba megszületett - elfelejtheti az őrületét. Most már megértette, hogy a nagyon hasznos élelmiszerek közül sokat csak azért fogyasztottak el, mert az anya akarta őket, és nem a gyermek. A született csecsemő, mint kiderült, mindenféle szendvicsre és édességre allergiával, kólikával reagál. Most el kell hagynia a harmadik mániát - van legalább néhány hasznos termék, de hatalmas mennyiségben. Nem kell kettőt vagy négyet enni, sem terhesség alatt, sem csecsemő születése után.

Elveszett szoptatás: higgy a kalóriákban

Egy speciális képlettel kiszámíthatja, hogy mennyit kell fogyasztania a szoptató anya napi szoptatási kalóriáiból. Kiszámoljuk a napi kalóriaértéket, amelyet egy nőnek diétával kell ellátnia az ápoló anyák számára. Hogyan készül? Először ismernie kell a súlyát. Például súlya 70 kg. Ha aktív anya vagy, akkor szorozd meg a súlyodat 24-tel. Azok a nők számára, akik szeretnek mozogni, de nem csinálnak annyit, amennyit szeretnénk, a szorzásnak 30 nagyon aktív anyukája van - 44 évesen. A szám megszerzéséhez adj hozzá még 500- 700 kcal.

Az ilyen számítások nagyon egyszerűek. Itt lásd:

1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - napi kalóriadózis alacsony aktivitású szoptató anya súlycsökkenésére;

2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - napi kalóriadózis mérsékelt aktivitású szoptató nőnél;

3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - napi kalóriadózis az aktív életmódot folytató szoptató anyának.

Kitaláltuk tehát, hogy egy nőnek, aki étrendet követ az ápoló anyák számára, hány kalóriát kell lefogynia anélkül, hogy ártana önmagának és a baba egészségének. Most gondolkodjunk el azon, hogy mit kell enni egy szoptató nőtől.

Amire szükséged van az anyád szoptatásához

Az egészséges csecsemő emelése közbeni fogyáshoz a nőnek feltétlenül fehérjét, C-vitaminban gazdag ételeket (a citrusfélék kivételével), kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Egészségének javítása és a fogyás érdekében gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania (de nem vöröset). Nagyon sok vitamin, ásványi anyag, rost van bennük. A szoptatás során betartott étrendet győződjön meg arról, hogy a szervezet ellátja-e magnéziummal, cinkkel, szelénnel, B-vitaminnal, amely komplex szénhidrátjainak bevitelével nyerhető. Ezért egy nőnek zabkását és durva őrlésű gabonatermékeket kell ennie. Ne felejtsd el dicsérni a cinktartalmú ételeket és a zsírsavakkal telített ételeket sem. Az edényt kettős kazánban vagy kemencében kell elkészíteni.

Általában egy szoptató nő fogyni fog zsírmentes joghurtban, túróban, tojásban, tonhalban, sovány borjú- és marhahúsban, sertés- és baromfihúsban (pulyka, csirke) bőr nélkül. Szoptatós anyák étrendjén is fogyaszthat csírázott búzaszemeket, brokkolit, spenótot, lazacot, szárított gyümölcsöket, kelkáposztát, cukkini. Szoptató nő, ha fogyni akar és jól érzi magát, akkor sok folyadékot kell inni - kb. 3 litert. Az állóvíz mellett szükséges a tej és a tea fogyasztása.

Az ápoló anyák számára a fogyókúra nem lesz teljes hajdina, rizs, búza és zabpehely gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya és articsóka, zsíros olajok, például lenmag vagy dió nélkül. Ha kedveli az édességeket, és el akarja hagyni őket a fogyáshoz, akkor főzzön magának Datolyaszeleteket, korpás tekercseket, zablisztes süteményeket, gyümölcsjoghurt.

Biztonságos és egyszerű étrend szoptató anyák számára

Azoknak a szoptatós anyáknak, akik fogyni szeretnének, egy kissé módosított gyors diétás orvos és tévés műsorvezető, Michael Mosley, aki magát "gyors diétának" nevezi. Talán néhányan elolvasták a „Gyors diéta 5: 2” című könyvet, hogy megismerjék Mosley szellemi munkáját. A könyv Mimi Spencer brit újságíró erőfeszítéseinek köszönhetően jelent meg, aki Michaelhez hasonlóan meg volt győződve arról, hogy a diéta valóban csodálatos. És ami a legfontosabb: nem okoz olyan stresszt, amelyhez nincs szükség ápolóra.

A gyors étrend lényege, hogy a hét öt napján azt fogyaszthat, amit szeretnénk, és kettőt - csak egészséges ételeket, korlátozott mennyiségben, amelyek nem haladhatják meg az 500 kcal kalóriatartalmat. Mivel az étrendet nem úgy tervezték, hogy lefogyjon az ápoló anyáknál, bizonyos változtatásokat fogunk tenni. Tehát kövesse a szoptató anyák biztonságos, gyors étrendjét, öt napig különféle egészséges ételeket kell fogyasztania, amelyek teljes kalóriatartalma nem haladja meg az egyéni számított napi szükségletet (a számítások lehetővé tétele érdekében olvassa el a "Szoptató fogyás: tegyük fel, hogy kalória "). Ebben az időben megengedheti magának, hogy naponta egyszer egyél, egy kis édességet (pillecukor, cukorka, cukrászda) vagy más, nem túl diétás terméket, de nem olyat, amelyből a gyermek felfedezné a pattanásokat vagy a kólikát.

A fennmaradó két napban csak egészséges ételeket fogyaszt. Ebben az esetben növelje a Mosley által meghatározott napi kalória arányt 500 kcal-ról legalább 1000-1200 kcal-ra. Figyeljen az egészségére. Ha gyengesége, szédülése van, akkor kezdjen el enni ebben a két napban ugyanúgy, mint az előző ötben. Mindenesetre egészséges étel elfogadható magasságban történő fogyasztása és egyszerű gyakorlatok elvégzése mindenképpen lefogy.