h2out

Ha szoptat, a baba az összes tápanyagot közvetlenül Öntől kapja. Ezért ne felejtsd el a diéta során, hogy a csecsemő mindent megkap, amire szüksége van, és ugyanakkor, hogy a tej ne tartalmazzon valamit, ami árthat a babának.

A szoptatás minden energiából származik, amire a gyermekének szüksége van, közvetlenül tőled. Tehát a szoptatási étrendnek valamivel több kalóriát kell adnia a szokásosnál. Bár e kalóriák egy része a terhesség alatt tárolt zsírraktárakból származik, ki kell egészítenie étrendjének többi részét. Nincs pontos napi kalóriamennyiség - ez attól függ, hogy mennyi energiát tárolt a terhesség alatt, mennyi étrendet igényel a baba és mennyit mozog. A legtöbb esetben valószínűleg a szokásosnál több időt tölt majd pihenéssel, ami energiát takarít meg a szoptatáshoz.

A Tanács így szól: Egyél, ha éhes vagy. Ami lehet gyakoribb és kisebb adagokban.

Mit kell enni szoptatás alatt?

A magadról való gondoskodásnak ugyanolyan fontosnak kell lennie számodra, mint a gyermeked gondozása. Az anya táplálkozása a szoptatás alatt a gyermek általános gondozásának kulcsfontosságú és gyakran elhanyagolt része. Szánjon rá időt, hogy energiával és tápanyagokkal töltött egészséges ételeket fogyasszon.

Poliszacharidok- Benne vannak pl. Teljes kiőrlésű kenyérben, gabonafélékben, tésztában és burgonyában. Hosszú távú energiát nyújtanak, ezért az étrend nagy részét képezik. A gyümölcsök és zöldségek fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal egyaránt ellátják.

Fehérjék- Nagyon fontos a gyermek fejlődése és növekedése szempontjából. Húsból, tejből, hüvelyesekből, halból és tojásból kaphat, de figyeljen ésszerű mennyiségre, és válasszon soványabb húst. Fontosak a kalciumban gazdag ételek, például a tej, a túró, a sajt és a joghurt is.

Magas zsír- vagy cukortartalmú ételek- Magas a kalóriatartalma, de gyakran fontosabb tápanyagokban szegényebbek, ezért jobb, ha elkerüli őket, vagy csak alkalmanként veszi be őket.

A többszörösen telítetlen savak kulcsfontosságúak- A többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása a szoptatás alatt kedvező hatással lehet a baba fejlődésére azáltal, hogy jobb látást, agyi és motoros készségeket ösztönöz. Leginkább halakban (makréla, lazac, tonhal, szardínia) és vörös húsban találhatod őket.

Fontos az ivási rendszer a szoptatás alatt- Mivel a folyadék elengedhetetlen az anyatej termeléséhez, naponta legalább két litert kell inni.

Fogyasztási rendszerét kiegészítheti teával a szoptató anyák számára, amely a csecsemő számára szükséges táplálékot is biztosítja. Válasszon itt.

TÍPUS: Ha sokat mozog, és nincs elég ideje főzni, akkor egyszerű és egészséges ételeket javasolunk, például teljes kiőrlésű szendvicset sovány hússal, tonhal, sajt, saláta vagy Drozdov kenettel. Egy tál gabonafélék tejjel, joghurttal, gyümölcsökkel és fűszerekkel is alkalmasak napraforgó vagy tökmag formájában.

És amit éppen ellenkezőleg, kerülni kell a szoptatáskor?

Alkoholos italok

Határozottan ne is vegye fontolóra az alkoholfogyasztást. Az alkohol átjuthat a véréből az anyatejbe, és ezáltal a baba emésztőrendszerébe.

Kávé és szoptatás

Bár megengedhet magának egy csésze teát vagy kávét, ügyeljen a teljes koffeinbevitelre, mivel a túlzott koffeinmennyiség nyugtalanságot és alvászavarokat okozhat. Egyes anyák szerint a túl fűszeres vagy túl kifejező étel a gyerekeket is aggasztja.

TÍPUS: Ha csecsemője nyugtalan, sokat sír, vagy gondjai vannak az elalvással a szoptatás után, akkor a legjobb, ha nyilvántartást vezet az étkezésről, és megpróbálja megtalálni a kapcsolatot. Ha gyanús ételeket észlel, próbálja elkerülni azokat, és nézze meg, javul-e a helyzet. Ha bármilyen aggálya vagy kérdése van, forduljon háziorvosához vagy gyermekorvosához.

Ne felejtsd el igazán magad, és hanyagold el a szoptatást. Ismét hangsúlyozzuk, hogy abból táplálja gyermekét, amit eszik. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a baba minden tápanyagot tartalmazzon a tejében.