A százalékok alkalmasak a medve rutinjára, vagy a GVT második fázisára. A százalékos konverzió inkább az erőre koncentrál .
A mérleg a maximális súlyon alapul, amellyel 10 ismétlést végezhet el segítség nélkül. Általában az egy ismétlés maximális értékének 70-80% -a
Súly hozzáadása az edzésekhez% -ban:
Edzés 1:10 * 5 @ 100% (10RM)
2. edzés: 10 * 4 @ 105% (10RM)
3. edzés: 10 * 3 @ 110% (10RM)
4. edzés: 10 * 5 @ 105% (10RM)
5. edzés: 10 * 4 @ 110% (10RM)
Edzés 6:10 * 3 @ 115% (10RM)
Egy példával elmagyarázom Önnek a mérleget:
Képzelje el, hogy 70 kg-ot elnyomok - 10-szer ... tehát 5 ismétlés után elmegyek az első 70 kg 10-es edzésre. A második edzés 105% -át kiszámolom, ami azt jelenti, hogy 10 ismétlést fogok folytatni 4 ismétlés után, 73,5 kg tömeggel. Az én esetemben az 5% 3,5 kg. Célszerű alábecsülni az ütemtervet, ha van egy idősebb tapasztalt emelője, aki nem fejlődik olyan gyorsan.
Az ütemtervet felveheti a medve edzésprogramjába