Szülés után a ráncok sok nőt ráncossá tesznek. Legyünk őszinték, nem valószínű, hogy szívesen viselne fürdőruhát - ellentétben Heidi Klummal. A tökéletes figura iránti vágy valóban erős, megvalósítása pedig nagyon megterhelő. Nincs mágikus módszer a plusz kilók eltávolítására, mint például a varázspálca meglengetése. A szülés utáni étrend segíthet a test visszanyerésében , mint a terhesség előtt.

utáni

A hagyományos típusú csökkentési tervektől eltérően a szülés utáni étrend hangsúlyozza, hogy az anya testének bizonyos tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen gyermeke. Tanácsokat kínálunk, amelyek megmutatják, hogyan lehet fogyni a szülés után, és egyúttal hozzájárulhat az ilyen rendkívül szükséges szempontok energiájának és egészségének megőrzéséhez az örömköteg gondozásában.

Szülés utáni étrend - hogyan kell csinálni

Mikor kezdhetek?

A sok fontos kérdés egyike, amelyet tisztáznia kellett volna, mielőtt belevágna a szülés utáni étrendbe. Megfelelő idő figyelembevétele nagyon fontos, mert egy nő testének időre van szüksége a gyógyuláshoz a szülés után. A szakértők egyetértenek ebben a kérdésben, hogy egy nőnek legalább hat hétnek kell lennie a szülés után, azaz pihenni és nem erőlködni a hathetes időszak alatt.

Igazából ne kezdje túl hamar a diétát

Ha szoptat, az orvosok felszólítják, hogy várjon. A szülés utáni étrend befolyásolhatja az anyatej ízét és mennyiségét. Csak a megfelelő táplálkozás eredményezhet jó, egészséges anyatejet. Az anya étrendje jelentősen befolyásolja az anyatej minőségét. Ha havonta 2 kilogrammnál gyorsabban fogy, a szervezet növeli azokat az anyagokat, amelyek bekerülhetnek az anyatejbe, és negatívan befolyásolhatják annak minőségét.

Egyél - és találj időt!

Gyermekkel nehéz lehet időt találni az evésre. Az étkezés elhagyása azonban energiaveszteséget okozhat, és nem segít a fogyásban. A szülés utáni étrend hangsúlyozza az étkezés szükségességét napi öt-hat kis tanfolyam egészséges harapnivalókkal az étkezések között.

Mi a legmegfelelőbb?

A szülés utáni étrendnek tartalmaznia kell a különféle tápanyagok, legegészségesebb gyümölcsök és zöldségek változatosságát. Egyszerűen energiadús és ugyanakkor könnyen emészthető. Ugyanakkor ügyelni kell az allergén és irritáló ételek tartalmának csökkentésére, különös tekintettel a kis újszülött éretlen és folyamatosan fejlődő emésztőrendszerére.

A friss zöldségeknek és a hazai gyümölcsöknek ezért magától értetődőnek kell lenniük, nem de óvakodjon a citrusoktól, amelyek nem ajánlottak. Gyümölcsök, mint alma, körte, szőlő, szilva, dinnye - naponta legalább háromszor, főleg nyers állapotban, tej, tejtermékek, joghurtok, acidofil tejek, kemény sajtok - a magas kalciumtartalomért.

Az étrend további fontos összetevői a teljes kiőrlésű termékek, a graham sütemények, a barna rizs, a burgonya, a teljes kiőrlésű tészta, mézes pelyhek, tökmag, napraforgó, növényi vaj, zöldséglevesek, húslevesek, pasztőrözött sajt, túró, sovány hús, baromfi, pulyka, édesvízi hal és esetenként tojás (de csak főzve!).

Az ivás nagyon fontos!

A folyadékok fontosak, de a legjobb a klasszikus tiszta víz, az ásványvíz vagy a cukrozatlan gyümölcs tea. Különösen ajánlott a telítetlen ásványvíz, a gyümölcsteák, a vízzel hígított gyümölcslevek és a zöld kávé.

TÍPUS: Nézze meg, hogyan kell kinéznie az ivási rendnek a fogyás és az egészséges táplálkozás során .

Menük szülés után

Reggeli

    tál teljes kiőrlésű pehely vagy chips, alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs graham tekercs sonkával, sárgarépa teljes kiőrlésű kenyér gyógynövényes túróval, paradicsom egyéb egészséges reggeli

Olovrant és tizedik

A főétkezések közötti éhséget enyhíthetjük acidophil tejjel, sötét kiflivel, banánnal, vagy fogyaszthatunk alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy kis zsemlét zsírszegény sajttal és zöldségekkel. Feltétlenül nézze meg szerkesztõink 10. receptjét is.

    zöldségleves sovány húsos tésztával, paradicsommártással és olívás omlett két tojással, zöldségsaláta rizottó teljes kiőrlésű rizzsel sovány hússal és zöldségekkel sült hal, főtt burgonyával héjában, joghurtos öntet zöldségsaláta kemény tojással és kemény sajttal

Vacsora

    zöldségleves, tojás nélküli tészta párolt csirkecomb, zöldséges sült zöldség graham zsemlével

RECEPT: Grillezett lazac gyógynövénnyel

    3 adag friss lazac 3 evőkanál író bazsalikom friss menta 2 gerezd fokhagyma 1/2 citrom citrom fekete bors

Keverje össze az olvasztott vajat finomra vágott bazsalikommal, mentával és fokhagymával. Az ilyen vajat ételfóliára helyezzük, becsomagoljuk és hengeret hozunk létre, amelyet a hűtőszekrényben hagyunk megszilárdulni. Mossuk meg és szárítsuk meg a lazacot, csorgassuk meg 1/2 citromlével, szórjuk meg sóval és fekete borssal. 5 percig grillezünk mindkét oldalon. Helyezzen egy darab gyógynövényt meleg lazacra. Köretként burgonyát választunk, amelyet héjában főzünk.

Ajánlásaink

    Ne felejtsen el elegendő kalciumot kapni.Ne felejtsd el a magnéziumot és a foszfort. Megtalálható zöld zöldségekben, tejtermékekben, gabonafélékben és diófélékben. A vas, a réz, a króm és a jód a májban, az élesztőben, a teljes kiőrlésű kenyérben és a halban rejlik. Felejtsd el az alkoholt, édesített és szénsavas italok, és korlátozzák a koffeint. Szokja meg az evést rendszeresen és kisebb adagokban - felgyorsítja az anyagcserét.

Ne becsülje alá a mozgást, és kényeztesse magát egy sétával

Bár a diéta nagyon fontos elem a szülés utáni fogyás folyamatában, elegendő testmozgás nélkül nem hatékony. Körülbelül egy hónappal a szülés után kezdheti el a testmozgást. A szoptatás ismét nagyon meghatározó tényező.

Először kezdjen egyszerű gyakorlatokkal, amelyek a hátán fekszenek egy sík felületen. Koncentráljon a medencefenék, a mell- és a hasizmok, valamint a lábizmok megerősítésére. Gyakoroljon lassan és nyugodtan. Fokozatosan azonban igényesebb gyakorlatokat választhat.

Ha az anya nem szoptat, választhat olyan edzéstervet, amely az aerob gyakorlatokra összpontosít, például futásra, aerobikra vagy erő anaerob gyakorlatokra.

A szoptató nőknek észre kell venniük, hogy a túlzott testmozgás nem eredményez semmit. Ellenkezőleg. Csökkenhet a tejtermelés. Ezért ajánlatos óvatosan kezdeni a lassú járást, az úszást és a járást.

Tapasztalat hasonló szülés utáni étrend mellett

A szülés utáni étrend sok nő számára nagyon hatékony lett, és nagyon dicsérik. Azok az eredmények, amelyeket sokan elértek, nagy motivációt jelentettek számukra. Gyakran kijelentették elhatározásukat, hogy a jövőben is folytatják diétájukat, amikor ismét ugyanabba a helyzetbe kerülnek. Az étrenddel kapcsolatos pozitív tapasztalatok túlsúlyban vannak.

Fogyás és szülés utáni étrend - mi a véleményünk?

Bár a szülés utáni időszak kihívást jelent a nő számára, úgy gondoljuk, hogy minden nőnek szánnia kell időt arra, hogy önmagát keresse. És nemcsak azért, hogy vonzónak érezze magát, hanem főleg azért, hogy jó formában legyen. Véleményünk szerint az étrend őszinte betartása a megfelelő testmozgással együtt segít abban, hogy testét újra formába hozza.

Másrészt tisztában vagyunk azzal, hogy a szülés utáni súlycsökkenés kihívást jelenthet és megterhelő lehet egy nő számára a fokozott gondozás miatt a baba életének első hónapjaiban. Ezért meg kell készítenie saját tervét - Ön és gyermeke megelégedésére.

TÍPUS: Olvassa el útmutatónkat arról, hogyan lehet fogyni régi számok megszülése után.