Keresés

Kategóriák

  • Biohackelés
  • Gyakorlat
  • Sivatagok
  • Táplálék-kiegészítők
  • Esztétika
  • Inspirációk
  • Étkezés
  • Kurkuma és tudomány
  • Kurkuma és egészség
  • Kurkuma tejeskávé
  • Italok
  • Nu3o latéčka
  • A kurkumáról
  • Ebéd
  • Reggeli
  • Receptek
  • Interjúk
  • A kurkuma ereje
  • Falatozás
  • Szuperélelmiszerek
  • A kurkuma világa
  • Vacsora
  • Táplálás
  • Egészséges fogyás
  • Egészséges tanács

Feliratkozás a hírlevélre

Legfrissebb cikkek

gyakorlati

Interjú - Lucia Chrenko
Rózsaszín palacsinta élesztővel
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)

[3. rész] SZUPER ÉTELEK és helyük a tányéron: 21 gyakorlati tipp [3/3]

Múlt héten tettem közzé a szuper ételekről szóló három részből a másodikat, ahol többet tudhat meg arról, melyek azok. Említettem néhányat is fontos tényezők ami óriási különbséget jelenthet az eredményben az adott szuper étel kiválasztásakor.

Ha elolvasta az előző cikkeket, kezdi megérteni, hogy ezek a remek ételek valójában BECSÜLETES ételek MINŐSÉG nyersanyagok.

Valószínűleg még visszatérek 80/20. szabály amit gyakran követek. 20% ételt hoz neked 80% hozzáadott tápérték. Ha érdekel, hogy mik az ételek, akkor ajánlom őket kezdje el itt olvasni.

Természetesen ezek az ételek is fontosak viszonylag rendben keverd össze (zsírok, fehérjék, szénhidrátok, ami attól is függ, hogy mi a célod. De valamikor legközelebb.

Ha jelenleg életmódod van te kezdesz optimalizálni, így te ajánlom kövesse ezeket a lépéseket is. Még mindig néhányra koncentráljon, és lassan mindez megváltozik.

1. Javítsd a turmixodon

A klasszikus helyett gyümölcs turmix megpróbálni készítsd el a turmixodat szuper ételektől ami a konyhában van elérhető. Adjon inkább tehéntejet növényi Például mandula vagy kókuszdió. Adjon hozzá 10-20g minőségi fehérjeport.

Próbáljon meg keverni is kevésbé ízletes alapanyagok mint brokkoli, zeller, karfiol, sült saláta kitûnõ, spenót, tökmag, mandula, kefir és szénhidrátforrásként kipróbálhatja a nyers édesburgonyát is. Mindent megtehetsz egy kicsit fűszerezzük fekete bors, kurkuma és himalája só.

Tippem: 3dcl mandulatej, 20 g fehérje, 50 g leveles zöldség, 20 g zúzott kókuszdió, fél avokádó, kurkuma, fekete bors, tengeri só.

2. Adjunk hozzá almaecetet

Mit tehet az almaecet a tested számára teljes csoda ?

Egy másik nagyon olcsó szuper étel s hatalmas hozzáadott érték. A fehér almaecetet is helyettesítheti s-ben

vojich jedlovch. Az almaecet segít emésztés, lúgosít a tested jobban segít elnyel tápanyagok és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Nagyszerű út ő inni éhgyomorra citrommal és gyömbérrel.

Egyszerűen töltsön 1 PL almaecetet a 3dc vízbe az étkezések között, ahogyan most teszem ezt a cikket írva.

3. Snacky - Desiata/olovrant

Nagyszerű mód hogyan lehet legyőzni egy ablakot reggeli és ebéd között maroknyi diófélék vagy magvak. Attól függően, hogy mit szeret jobban, vagy egyszerűen az invertertől.

Egy marék mandula ellátja a szükségeseket kalória relatív zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ezen kívül vannak diófélék viszonylag sýtne és miután megette őket, nem érzi magát lassúnak, ill fáradt. Szükségekben is gazdagok fitotápanyagok, antioxidánsok és vitaminok. A harapnivalók mellett a dió remek ötlet az étkezéshez te utazol és eldöntötték a szokásait.

Tehát legközelebb éhes leszel, gyorsétterem helyett inkább 100g diót.

Egy másik szuper snack a keserű csokoládé vagy a kókusztermékek.

4. Cserélje ki a cukrot mézzel - mindenhol !

A cukor rossz, rossz, rossz ! Ez valószínűleg egyértelmű számodra ezt a blogot olvasod. De néha felmerül bennem az éhség és az önmagam megadásának gondolata horalku vagy kifli.

A cukor megváltoztatásának számos módja van - méz, melasz, agávé, juharszirup, stevia de próbálj még egészségesebb alternatívát találni, és ez az édes krumpli, banán, dinnye vagy édes zöldségek, például cékla, sárgarépa vagy borsó.

Tippem: Az MCT olaj segíthet megállíthatatlan édesség utáni vágyakozásban is, és számtalan nagyszerűsé tehet ”másodlagosHatások a testedre. Bővebben ebben a cikkben.

5. Adj esélyt zsírral

A legtöbben nagyon szeretnének túlsúlyosakkal küzdeni FENNTARTHATÓ út. Leveszik az étkezésük zsírját és hozzáadják zsírszegény változatok. De az egészséges zsírok valóban segíthetnek céljainak és súlyának elérésében sőt sokáig ugyanazon a kezen maradjon.

Sok tanulmány kimutatta, hogy utána zsír diéta, gazdag élelmiszerekben, például olívaolajban, vajban, kókuszolajban, avokádóban és diófélékben, a súlycsökkenést számos tanulmányban maximalizálják.

Sőt, a zsírok segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb. Kalórikusan is cserélje ki a cukrot eltüntetve a csalit.

6. Fogyasszon bogyókat

Sötét bogyók, az áfonya nemcsak kiválóan helyettesíti a cukrot, hanem tele van antocianinnal - antibakteriális és gyulladáscsökkentő szerrel is.

A tanulmány megállapította, hogy az áfonyával dúsított étrend segített megőrizni a vércukorszint stabilitása.

Áfonya az egyik kedvenc harapnivalóm, amikor ízelítőt kapok édes enni jól 200g mivel alacsonyak glikémiás terhelés és alacsony glikémiás index is.

7. A leveseit vastagítsa karfiollal vagy brokkolival

Fejes káposzta zöldségek mindenféle harci ügynököt tartalmaz a rák ellen, például karfiol be van csomagolva vitaminok, például C-vitamin, K-vitamin és folátok.

A karfiolból pizzatészta, kenyér és más szénhidrátok készítése népszerűvé vált, de elismerem, hogy kissé megerőltető. Tehát adjuk hozzá a leveshez. Könnyedén besűríti és gyorsan hozzáad további tápanyagokat étrendjéhez. Használhat sütőtöket vagy a kedvenc édesburgonyámat is.

8. Adjunk hozzá halat

Omega-3 zsírsavak például a lazacból származó óriási előny a szív egészségéért. Csirke helyett keressen kiváló minőséget lazac békés ésj konzerv.

Könnyen és gyorsan hozzáadhatja a salátáidba.

Érted teljes és ízletes ebéd, ami nem lesz annyira rutinos. További alternatívák a szardínia, a tonhal, a pisztráng vagy akár a garnélarák.

9. Sárgarépa sült finomságokhoz

A sárgarépa fitokemikáliákat kínál, mint például a karotinoidok, amelyeket elősegítenek a szem egészségét és csökkenti a kockázatot prosztata rák. Egyszerűen reszelje le a sárgarépát és adja hozzá az utához.

Pörköléskor csökkenteni fogja a szénhidrátok arányát, és ízletes és kissé rugalmas ízt ad receptjének. Nagyszerű módja annak, hogy könnyen hozzáadhasson extra táplálékgazdagságot a süteményekhez.

Ehhez hasonlóan hozzáadhat például áfonyát vagy banánt.

10. Avokádó kenyéren

Az avokádó nagyszerű rostforrás, egyszeresen telítetlen zsírok, E-vitamin, fitoszterolok és sok más tápanyag.

Egyik sem egy másik étel nem versenyezhet az avokádóban található tápanyagok sűrűségével. A krémes avokádó könnyű, kielégítő kártérítés bátor szószok, mint a majonéz, és segít fenntartani teltebb gyomor a rostoknak és az egészséges zsíroknak köszönhetően.

A kenyér részben csökkenteni fogja az övét magas glikémiás terhelés tehát egy másik előny.

11. Tegyen spenótot a serpenyőbe

A sötét, leveles zöld növények ideális kiegészítők különféle tápanyagok étrendhez való hozzáadásához, de különösen a spenóthoz - vitamint tartalmaz C, béta-karotin és K-vitamin, amely segíti a csontsűrűséget és a szív egészségét.

Ha problémája van a spenóttal, dobja egy omlettbe.

12. A keksz cseréje napraforgómagra

Ha nagy szüksége van valamire ropogós v saláta, adj hozzá néhány napraforgómagot keksz helyett. A napraforgómagban lévő magnézium lehet segíti az emésztést, valamint segítséget nyújtani ingerlékenység a feszültség. Személy szerint egész évben magnézium (magnézium) kiegészítőket használok.

13. Keverje össze a banánt csokoládéval egy fagylalt alternatívához

Több száz kalóriát és zsírgrammot spórolhat, ha választja őket vegyes banán csokoládéval a tej fölött jégkrém. Csak dobjon egy banánt és néhány négyzet forró csokoládét turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe édes és tejszínes tejtermékekhez.

14. Használjon spárgát mártáshoz

tudom ezt egy kicsit le. Végül is a chipek azok burgonyaszirom. De a spárga nagyon ízletes módja az élvezetnek szósz és nagyon alacsony a tartalma kalória, gazdag rostokban és prebiotikumokban, amelyeket népszerűsítenek egészséges immunrendszer és a bél egészsége.

Úgy is működik vizelethajtó, amely segít megszabadulni a felfúvódást okozó visszatartott folyadékoktól.

15. A kivi merítése ásványvízbe

Kiwi alacsony a kalóriatartalma kártérítés közös csillogó italok, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat. Inkább csináld magad. Nvágja le az egész kivit és öntsön minőségi ásványvizet.

A kivi jól oldódik és több káliumot tartalmaz, mint a banán. Hasonlóképpen más gyümölcsöket is öntözhet az ízlése szerint - nekem személy szerint tetszik a kombináció ananász, grapefruit és narancs.

16. Maradjon hidratált

A nap folyamán sok víz fogyasztása jót tesz az egészségi állapotnak és Még az egészséges testsúly fenntartásában is segíthet.

Egy tanulmány több mint 9500 ember megállapította, hogy azok, akik nem voltak kellően hidratáltak, magasabbak voltak index testtömeg és nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak, mint akiknek igazuk volt hidratált.

Ráadásul azokról az emberekről, akik étkezés előtt ittak vizet, kevesebb kalóriát fogyasztanak.

17. Igyon teát kávé helyett

Egyesek számára ez lehet A legegyszerűbb csere től összes - Kávéfüggők (többségem is) számára ez lesz a legnehezebb. De a kalóriamentes ivás előnyei, olcsó és ízletes A teák hatalmasak.

Segíthet csökkenteni a vérnyomást, segíthet az oszteoporózisban, segíthet a szív egészségében és így tovább.

18. Fűzd fel az életed

Amikor fűszereket használ, gyakran megduplázza a forrást, hogy megsokszorozza az étel egyéb táplálkozási összetevőit. A fűszerek igazán remekek antioxidáns. Például oregano megelőzi a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget.

Ne féljen többet adni, mint általában, a legjobb a főzési sorrend végén fenntartották biológiai értéküket.

A legegészségesebb és viszonylag könnyen hozzáférhető: fekete bors, rasca, oregano, fahéj, gyömbér, kurkuma, szegfűszeg, bazsalikom, chili, provence-i bors, rozmaring, zsálya, lonc, menta, kakukkfű, vanília, fokhagyma, petrezselyem, kapor, koriander, galagonya, metélőhagyma, zsázsa, zsázsa, medvék, majoránna, mustármag.

19.Orgánok

Készüljön fel havonta legalább egyszer szervhús minőségi forrásból. Tudom, hogy ez nem a legfinomabb dolog, ha nem szokott hozzá, de egészségügyi szempontból megtérül.

Csirkecomb vagy steak helyett készítsen például máj, szív vagy nyelv.

Ha haladóbb vagy, nyugodtan készítsd fel magad is szarvasmarha agy vagy vese.

20. Erjesztett zöldségek

Egyes szakértők szerint még jobb is, mint a nyers formában. Nem tudom ... Nem határozottan azt erjesztett zöldségek fontos különösen az emésztés, a gyomor és az immunrendszer szempontjából.

Ez savanyú káposzta mega vitamintár C. Feltétlenül tegyen bele ilyen uborkát, répát, sárgarépát, karfiolt, pepperonit vagy kapribogyót.

21. Sört sütés helyett

A húsleves számos értékes tápanyagot tartalmaz, beleértve a vkalcium, kollagén és csontvelő olyan formában, amelyet a tested képes könnyen elnyelni a használni.

A házi húsleves segíthet csökkenteni az ízületek fájdalmát és gyulladását, támogatni az erős csontokat és elősegíteni a haj és a köröm növekedését. Tudom, hogy egy kicsit tovább tart a jó szereplés legalább hetente egyszer kezelje ezt a testet balzsamjával.

Csirke vagy marhahús - mindkettő remek. Csak ne feledd MINŐSÉG.

Személy szerint vásárláskor különösen a következő ételeket keresem:

Zöldségek: leveles zöldségek (spenót, sült saláta kitûnõ), gyökérzöldségek (brokkoli, karfiol,

Gyümölcs: mivel alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, inkább az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket részesítem előnyben, amelyek alacsony glikémiás indexűek - különösen az áfonya, a szeder, az eper, a grapefruit, a zöld banán

Zsírok: minőségi tehén bio vaj vagy ghee, kecske- és juhtermékek, görög joghurt, savanyú-édes tejszín, olívaolaj, kókuszolaj, forró 86% -os csokoládé, avokádó,

Ebbe a kategóriába tartoznak a diófélék (mandula, para, makadámia, kókuszdió) és a magok (chia, szezám, len) is.

Fehérjék: marhahús, csirke, pulyka - a jelenlegi választás szerint házi tojás, szalonna,

Szénhidrátok: édesburgonya, klasszikus burgonya,

Mások: minőségi kefir, sajt,

Következtetés

Tehát a trilógia végén vagyunk.

Van egy nagyon szép halom ilyen információ, de ha részletesebbre akarsz térni, és tudsz angolul, mindenképpen ajánlom Dr. Mercolu (www.mercola.com) és Dr. Ax (www.draxe.com), amelyből az utolsó 3 cikkhez az információk nagy részét lehívtam.

1. rész - SZUPERÉTELEK és helyük a tányéron: Bevezetés és általános információk

2. rész - SZUPER ÉLELMISZEREK és helyük a tányéron: ÉLELMISZER MINŐSÉGE ÉS BONTÁSA

Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg barátaival, és segítsen nekik minőségi és őszinte ételeket választani.