Ha úgy gondolja, hogy 20 másodperc gyorsan elmúlik, valószínűleg még soha nem gyakorolta a Tabatát.
Ahol a Tabata tanfolyam zajlik?
Kinek alkalmas a tanfolyam?
Ideális kezdőknek és haladóknak, férfiaknak és nőknek.
Miért Tabata az UNIDC-nél?
A Tabata tanfolyam intenzív intervall edzésként zajlik, amelynek célja az erőnlét és az állóképesség erősítése. 4 perces, hat-nyolc gyakorlatot tartalmazó sorozatból áll, amely 20 másodpercig tart. Minden gyakorlatot 10 másodperces pihenő követ. A Tabata ötvözi a népszerű gyakorlatokat és a kardió technikákat annak érdekében, hogy 100% -ban lebontja a zsír- és tónusizmokat. Ez a hatékony módszer segít megkezdeni az anyagcserét és 53 kalóriát éget el minden sorozat során! Megy érte?
Hozza el Tabatát a tanfolyamra Sport fitnesz ruházat, nevezetesen pólók, nadrágok, vagy nadrágok és tornacipők. Ne felejtsen el egy törölközőt és egy üveg vizet, mert a Tabata tanfolyamon erősen izzadunk.
Mi a Tabata?
A Tabata egy nagy intenzitású intervall edzés, amely a fogyás egyik leghatékonyabb módja. A HIIT képzések (nagy intenzitású edzések) csoportjába tartozik. Tabata nevét Izumi Tabata professzor kapta, aki tanulmányt készített a HIIT edzés aerob és anaerob erőnlétre gyakorolt hatásairól.
Az eredeti tanulmány profi sportolókat tesztelt, akiket két csoportba osztottak. Az egyik csoport hetente ötször gyakorolt folyamatos kardio edzéseket, míg a másik csoport négy HIIT edzést teljesített a Tabata elvei szerint és egy kardiót. A tanulmány eredményei megerősítették, hogy mindkét csoportnál nőtt a VO2, és ezáltal hatékony oxigénfelhasználás volt a szervezetben. A Tabatát követő csoport azonban javította anaerob állapotát is.
A tanulmány után a Tabata-képzés a következőképpen kezdett gyakorolni:
- 20 másodperc intenzív edzés
- 10 másodperc pihenés
- 6 - 8 gyakorlat 4 percig
- több sorozat
Ha valóban őszintén gyakorolod a Tabatát, akkor egy 4 perces intervallum örökkévalóságnak fog hangzani, de megéri. A Tabat legjobbja azonban az, hogy a zsírégetés négy percnél hosszabb ideig tart. Edzés után is fogyni fog. Miért? Mert 10 másodperc nem elegendő ahhoz, hogy felépülj egy 20 másodperces intenzív edzés után. A pulzusod továbbra is magas lesz, és a felgyülemlett fáradtság segít a testednek felszabadítani a zsírsejtek energiakészleteit. Ettől a test gyorsabban éget kalóriát edzés után is.
Tabata és HIIT - ami összeköti és megkülönbözteti őket?
A Tabata és a HIIT edzés a maximális testmozgás intenzitására összpontosít rövid ideig, kis szünetekkel. Mindkettő ezért támogatja a zsírégetést, javítja az állóképességet és az erőnlétet, és hozzájárul a fogyáshoz.
A HIIT-képzés azonban egy tágabb kategória, amelyre Tabata tartozik. Egyes HIIT tréningek eltérő elrendezést és gyakorlatok időtartamát teszik lehetővé. Például 2: 1 arányban, ahol két percig edz, egy percig pihen. Másrészt Tabata szigorúan betartja az említett időpontokat - 20 másodperc, 10 másodperc és 4 perc.
A Tabata időt fog megtakarítani
Tabata edzése rövid, de intenzív. A Tabata gyors gyakorlása ezért különösen népszerű volt az elfoglaltságokkal rendelkező emberek körében, akiknek nincs idejük telefonálni. A fenti vizsgálatban résztvevő sportolók csak 45 percig edzették Tabatát. Tehát, ha csak néhány további perc áll rendelkezésére az ütemtervben, és tenni szeretne valamit az egészsége érdekében, akkor a Tabata tanfolyamot az Ön számára készítettük.
Ha először jár egy Tabata tanfolyamra, és nem szokott rendszeresen gyakorolni, akkor lassan és fokozatosan kell kezdeni. Ne felejtse el edzés előtt felmelegedni, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket. Hamarosan meglátja, hogyan fogja megváltoztatni a Tabata az életét. A Tabata pálya alkalmas azoknak az erős sportolóknak is, akiknek fogyniuk kell, például egy verseny előtt. Tehát gyere és nézd meg magad a Tabata tanfolyam hatásait az UNIDC-n.