2018.02.28 | 2350x Egyeztetés Sport
Izumi Tabat japán professzorról kapta a nevét. Ha igazán izzadni akar, és folyamatosan javítani az állapotán, a tabata az Ön számára. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére, de valóban kihívást jelent, ezért nem mindenki számára való.
Mi is pontosan a tabata
Mint már említettük, ez egy intenzív gyakorlat, amely 4 percig tart és 20 másodperc maximális aktivitásból és 10 másodperces pihenésből áll. Ezeket a ciklusokat nyolcszor egymás után meg kell ismételni, hogy teljes legyen a 4 perces idő.
A 20 - 30 perces tartományban egész testét így gyakorolhatja. Pozitívum, hogy a tabata otthonában is gyakorolható, és kiválaszthatja az Önnek megfelelő gyakorlatokat. Néhányan viszont értékelni fogják a csapatban folytatott több edzést és az oktatói képzést.
A tabata gyakorlása során tartsa szem előtt a következőket:
- ha teljesen kezdő vagy, edző felügyelete alatt gyakorolj
- alaposan bemelegítsen minden tabata gyakorlat előtt
- komponáljon táblákat többféle gyakorlattal, hogy minél több izmot tornázzon
- Győződjön meg arról, hogy van egy stopperórája, hogy meg tudja mérni a dohányzáshoz szükséges pontos időközöket
- minden négyperces időszak után 1-2 perc pihenőt tartson
- készítse el előre az egyes fázisok gyakorlatait, hogy a gyakorlat során ne kelljen rájuk gondolnia, a lehető legsimábbnak kell lennie
- minden négyperces fázis egy másik izomcsoportra lehet összpontosítani
Tipp a tabaton, amely a hasizmok erősítését célozza 
Például négy perces ciklusban váltogathatja a fogantyút és a táblát. Ez azt jelenti, hogy a két gyakorlatot nyolc ciklusra bontja:
- 20 másodperc morgás és 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc deszka és 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc morgás és 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc deszka és 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc morgás és 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc deszka és 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc morgás és 10 másodperc pihenés
- 20 másodperc deszka és 10 másodperc pihenés
A Tabata egy nagy intenzitású gyakorlat, így ha kezdő vagy a gyakorlatban, akkor próbáld ki először rövidebb időközönként. Vagy válasszon egyszerűbb gyakorlatokat. Indulhat álló kerékpárral is.