Tabata a testmozgás egyik leghatékonyabb formája zsírégetéshez.
Ha zsírégetni akar, itt találja a leghatékonyabb gyakorlatokat, de be kell látnia, hogy az étkezési szokások megváltoztatása nélkül nem lehetséges fogyni sikeresen!
Mi a TABATA
A Tabata egy verzió HIIT (Nagy intenzitású intervall edzés) - egy nagy intenzitású intervall edzés, amelyet Izumi Tabat professzor hozott létre 1996-ban az olimpiai gyorskorcsolyázó csapat előkészítéseként.
A Tabata edzés működik 20 másodpercig tartó rendkívül intenzív gyakorlat, majd 10 másodpercig tartó pihenés.
Mi a HIIT?
A HIIT gyakorlatban rövid, nagy intenzitású intervallumok váltakoznak rövid, alacsony intenzitású intervallumokkal. A HIIT edzés általában csak 20 percig tart. Amikor a maximális pulzusszámához közeli testmozgást végez, a teste égeti el a legtöbb kalóriát, ami nagy élettani változásokat okoz, amelyek elősegítik a zsírvesztést. Nem csak edzés közben fog zsírégetést, de folytassa az edzés után 24-48 órával. Ugyanez történik a TABATA módszerrel is.
Hogyan kell gyakorolni a TABATU-t?
Nyugodjon meg a TABATA edzés előtt 5-10 perc kardió felmelegedéshez egész test.
Javaslom a gyakorlást nyolc gyakorlat tabata formájában oly módon, hogy 20 másodpercig gyakorolsz egy gyakorlatot nagy intenzitással, majd 10 másodperces szünetet követsz, folytatja a második gyakorlattal (20 s) és így tovább. Jó megírni, hogy melyik gyakorlat melyik következik, hogy ne kelljen azon gondolkodnod, mit tegyél a gyakorlat során.
A zsírégetéshez és az izomépítéshez testmozgást kell végeznie az aerob fázisban és nem anaerob módon. Tudja, hogyan kell könnyen irányítani, ha izzad, és még mindig képes folyékonyan beszélni, akkor az aerob fázisban.
Ha egy kört (egy tabat) kezel, akkor hozzáadhatja a második kört, de azt javaslom, hogy tartson legalább 1 perc szünetet. Egy sorban maximum 3 tabata edzés lehet heti 4-5 alkalom.
Végül fontos a nyújtás.