Tabata - a szenzációs fogyás Japánból napi 4 percet igényel!
Gondolod, hogy egy ilyen dolog mégsem lehet igaz? Nem, nem tévedünk, a gyors speciális gyakorlatok gyönyörűen formálják testünket és rekord idő alatt feloldják a zsírpárnákat!
És hogyan működik mindez valójában?
Tabata gyakorlat elve:
20 másodpercig gyakoroljuk, a lehető leggyorsabban. Ezután 10 másodpercig belélegezzük és kilégezzük, és 8 alkalommal megismételjük az egész gyakorlatot. Egyszerű? Megpróbál!
Hétfő - Támogatás
Álljon egyenesen, majd hajlítsa meg a lábait térdén enyhe guggolással. Tartsa a kezét kinyújtva, amikor a guggolásba ereszkedik. Így térjen vissza az eredeti helyzetbe - vagyis az álló helyzetbe.
Kedd - Futás a helyszínen
Fuss a helyén 20 másodpercig, a lehető legintenzívebben. Ezután szánjon 10 másodpercet a helyszínen történő sétára. Ha nincs futópadja, akkor lassan lépjen előre és hátra.
Szerda - forgattyúk (súlyemelés)
Térdre térdelünk és karjainkat vállunk szélességével a földre támasztjuk, amint az a képen is látszik. Lassan leereszkedünk a földre, kezünket a könyökökön kuporogva ismét felemelkedünk.
Csütörtök - dömperek
Hanyatt fekszünk, kissé behajlítjuk a lábunkat a térdnél, majd kissé megemeljük, hogy a kezünk a térdéhez érjen. Aztán ismét visszafekszünk.
Péntek - baba
Egyenesen állunk, kinyújtott karokkal. Aztán ugrálunk a lábunkkal egymás felé és távol egymástól, kezünket a fejünk felett csapkodva vagy mindig a combunkat csapkodva.
Szombaton és vasárnap pihenhetünk, vagy sétálhatunk 🙂