Kapcsolódó témák
Volt valamilyen extrája a húsvéti túlevésből? Vannak még füstölt sonkák, sütemények, töltött tekercsek és egyéb finomságok a gyomrodban? Legfőbb ideje megtölteni hűtőszekrényét és kamráját egészséges ételekkel, és mielőbb elfelejteni a húsvéti finomságokat. Azt tanácsoljuk, hogyan tisztítsa meg a testet a nehéz és zsíros ételektől az ünnepek után.
Első számú elv - cserélje ki a hűtőszekrény tartalmát. A füstöltnek egy év múlva újra megjelennie kell benne. Itt az ideje a könnyű tejtermékeknek, a baromfinak, a halnak és a zöldségeknek. Tehát mi legyen a tányérunkon manapság? Hogyan nézne ki az orvos és a tanácsadó étlapja az elhízásról, a táplálkozásról és az egészséges életmódról? "Elegem lenne zsírmentes fehérjékből, például alacsony zsírtartalmú túróból, tejből, túróból, savból" - mondja Minárik Peter orvos.
Hagyd abba az éhezést
A súlycsökkentő jelöltek elkövetik a legnagyobb hibát, ha éheznek. Az ételek teljes elutasítása azonban egészségtelen és veszélyes is lehet. Tehát az egészséges reggeli után az ebédről és a vacsoráról sem szabad megfeledkezni. Az orvos azt tanácsolja: "Könnyebb halat ajánlok, mint a halfilé, a tőkehal vagy a pangasius harcsa, amelyet minimális mennyiségű vajjal vagy olívaolajjal, főtt burgonyával és friss zöldségekkel készítenek."
KERÉKPÁR: Az órás egy csokoládétól megszabadít.
Két font havonta
A baromfihús miatt sem kell aggódnunk. Engedheti meg magának a szegény csirkemellet vagy pulykamellet, ugyanúgy elkészítve, mint a halat. Az estét zöldségsalátával vagy hasonló ebédmenüvel zárja. Az orvos nem javasolja a drasztikus éhomi éhségsztrájk megkezdését. "A havi két fontnál kevesebb fogyás a megfelelő norma" - fejezte be Minárik. Minárik szerint nagyon fontos az ivási rend betartása. "A legjobb sima vizet, ásványvizet és cukormentes gyümölcsleveket inni" - tette hozzá táplálkozási szakember.
Több sportoljon
Mozgás nélkül a font nem mozog. Tehát leporolja a kerékpárt vagy a futócipőt, és szaladjon a parkba vagy az erdőbe. Ha nem a csapatsportok típusa, vagy nem akar körülnézni az edzőteremben, edzzen otthon. Vegyen egy taposót, és eddzen, ahelyett, hogy ráülne a kedvenc sorozatába. A Fitlopta is kiváló, a hashoz elég egy közönséges betét - az ún mat. A jobb érzés érdekében azonban néha napi fél órás séta is elegendő.
A KÖVETKEZŐ MENÜNEK KÖVETKEZNI KELL:
REGGELI
- Egy csésze fehér kávét vagy egy csésze teát édesíthetünk mesterséges édesítőszerrel, és megkóstolhatjuk citrommal vagy tejjel
- 50 g alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étel (alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú sajt, sovány sonka, halliszt - minden nap cserélhető)
- 50 g sötét kenyér (vagy 45 g fehér kifli, 50 g zsemle)
FALATOZÁS
- 100 g gyümölcs vagy 150 g zöldség
EBÉD
- 200 g zöldség
- 100 g sovány hús (baromfi, nyúl) vagy 150 g hal
- 10 g növényi zsír
- 100 g burgonya vagy 70 g párolt rizs, 70 g burgonyagombóc, 60 g zsemlegombóc, 100 g főtt tészta, 160 g burgonyapüré - minden nap cserélhető
OLOVRANT
- alacsony zsírtartalmú tejtermék
- zöldségek vagy gyümölcsök
VACSORA
- 200 g zöldség
- 80 g sovány hús vagy alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú sajt, sovány sonka, túró
- 100 g burgonya vagy 70 g párolt rizs, 70 g burgonyagombóc, 60 g gombóc, 100 g főtt tészta, 160 g burgonyapüré - az ebédhez hasonlóan köreteket is felválthat
MÁSODIK VACSORA
- 100 g gyümölcs vagy 150 g zöldség
- 2 dl zsírszegény tej
- alacsony zsírtartalmú joghurt
Forrás: Az elhízás diagnosztizálásának és kezelésének központja, Prága
Kapcsolódó témák
Te lehetsz
érdeklődés
A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél
Még több törölköző egyszerre nem véd meg a kovádtól, ha ezt a hibát elköveti
Videó
Egészségügyi tanácsadás
Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.
A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.
Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.
MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus
A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?
A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.