Élsz azzal a gondolattal, hogy a gyümölcs nem károsíthatja a súlyodat és az alakodat? Rossz! Az ellenkezője igaz.
Ha nem tudsz uralkodni magadon és végigjárni a kertet, akkor minden fát és bokrot megfésülsz olyan gyümölcsökkel
akadályba ütközik, kaphat néhány plusz kilót.
A gyümölcs pótolhatatlan szerepet játszik az ember étrendjében. Különösen friss állapotban. Ez történt
nyár, és ez azt jelenti, hogy nagyszámú ilyen nagyszerű gyümölcs közül választhatunk. Gyümölcsöt kínálnak nekünk
házi készítésű - alma, körte, szilva, de egzotikus - banán, ananász, papaya, avokádó stb.
A gyümölcsgyümölcsöknek számos előnye van, amelyeket értékelünk. Különféle vitaminokat tartalmaznak
(A-, C-, E-, B-vitamin és mások), enzimek, ásványi anyagok (vas, kalcium, kálium),
magnézium és mások), valamint cellulóz, szénhidrátok és pektinek. Ezeket a profikat nagysága tovább fokozza
íz. A gyümölcs ideális arányban tartalmazza ezeket az anyagokat, ezért nem lehetnek teljesen megfelelőek
különböző étrend-kiegészítőkkel helyettesítik.
A gyümölcs egyetlen hátránya talán a benne lévő kalória. Biztosan ne sértődjünk meg rajtuk,
fontosak az emberi élet szempontjából, de jövedelmük szabályozható. Természetesen a gyümölcs kalóriatartalma nem az
ugyanaz. A cellulózgyümölcsök kis mennyiségű zsírt és fehérjét tartalmaznak, ezért alacsony energiatartalommal rendelkeznek
érték. A legkalórikusabb gyümölcsbomba a banán, a meggy, a szőlő és a szilva. Magasakat tartalmaznak
cukortartalom. A kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartozik a dinnye, az eper, a narancs, a grapefruit, a kajszibarack. Így.
ha el akarja száműzni az édes gyümölcs ízét, akkor biztosan nem szabad beletörődnünk a tizedbe
szőlőfürt vagy néhány banán formájában.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az ilyen gyümölcsöket ki kellene hagynunk az étlapunkból. Édességek helye,
vagy nagy mennyiségű gyümölcsöt, tízéves korunkban inkább egy kedvenc gyümölcsfajtát készítünk fehér joghurttal
vagy ízesítetlen túró. Ez a kombináció jobban kielégít minket, mint maga a gyümölcs.
Bár a gyümölcsökben a kalória nagyobb mértékben van jelen, mint a zöldségekben, mennyiségük igen
jóval kisebb, mint például péksüteményekben, húsban vagy hüvelyesekben. Ízlelőbimbóink rendelkezésére állnak
gyümölcslé és szárított gyümölcs is. A szárított gyümölcs elűzheti az édességek ízét, ugyanakkor minket is
nem telített. Tehát vigyázzon az ilyen gyümölcs kalóriáira, négyszer többet tartalmaz, mint
friss gyümölcsök. A gyümölcslében lévő energiaértékek száma szintén nem kevés, ideális
a megoldás az, hogy vízzel hígítjuk őket.
Különböző gyümölcsöket kellene ennünk. Határozottan nem korlátozódhat egyetlen fajra. Tökéletesség
Több gyümölcs kombinációja gyümölcssaláta. Ezeknek a salátáknak köszönhetően fenntarthatjuk a kínálatot
természetes anyagok a testünkbe és a testmozgással kombinálva az erőnlét is. Édes, savanyú, piros, sárga
narancssárga, kék-ibolya, de többnyire jó, a gyümölcs is.
Mi is pontosan a kalória?
Az ételt energiaértéke alapján mérik és számítják. A mértékegység a
tom kilokalória, ill. kilojoule. Ha kalóriáról beszélünk, akkor kilokalóriát (kcal) értünk.
Nagyjából kiszámítható a napi alapvető energiaigény. Az áramfogyasztás folyamatban van
az élet csökken.
Minta a kalóriabevitel kiszámításához
Súlya kg * 24 = kalóriák száma/1 nap
Például. 65 kg-os személynek 1560 kcal/nap bevitellel kell rendelkeznie.