Legtöbben szeretnénk jól kinézni. Ezért sokan tudjuk, hogy az egészséges életmód valamivel drágább lehet, főleg diéta esetén. Ez visszatarthatja valakit az egészséges táplálkozástól, különösen, ha nincs tele pénztárcája.

olcsó

Gyakorolhat otthon, de a természetben is, szinte ingyenes, de hogyan takaríthat meg ételeket a karcsúság érdekében?

Egy olyan étrend, amely segít formában maradni és izomzatot szerezni, egyszerűen drágább. Ettünk még mindig különféle húsokat, zsírtalanított túrót és lehetőleg egyenesen a gazdaságból származó frisset. Sajnos, ha van otthon mély zsebed, el kell búcsúznod a helyes étkezés bizonyos szempontjaitól. De ha nem is követjük az étkezés teljes alapelveit, amelyeket különféle szakértők folyamatosan bemutatnak nekünk, akkor is szép alakunk lehet. Mit szólsz?

Valószínűleg bárki számára, aki egészséges életmódot folytat, megtudhatja, hogy fontos elegendő húst vagy legalább szóját fogyasztania. Tehát nagyon drága tétel. Azonban nem feltétlenül drága. Bár nem másoljuk pontosan a menü elérési útját, és még egy kis munkát kell végeznünk a saját összeállításával, de minőségi menü lesz. Tehát a tápanyagbevitelre összpontosítunk, nem pedig az ételre.

A fehérjék és a zsírok fontosak a test megfelelő működéséhez, így étrendünk nem unalmas, ezért olyan szénhidrátokat is tartalmazunk, amelyek további ízt és energiát biztosítanak az ételekben. És természetesen különféle vitaminok és ásványi anyagok. A szénhidráttartalmú ételek általában nem drágák - burgonya, rizs, tészta. De mi van azokkal a fehérjékkel és zsírokkal? Tehát hogyan lehet majdnem tonna húst pótolni?

Tojás- a tojás sokáig fog tartani, így ha várunk valamilyen árengedményre a boltban, akkor egyszerre több darabot vásárolunk. Egy tojás körülbelül 50 g súlyú, körülbelül 6 g fehérjét és kevesebb mint 6 g zsírt tartalmaz - ebből telített 1,6 g - annál rosszabb, telítetlen 4 g - a jó. A többi többnyire víz.

Mogyoróvaj - csodálatos fehérje- és zsírforrás. Ez is örökké tart, íze sokak számára elképesztő. De vigyázz, a mogyoróvaj nem olyan, mint a mogyoróvaj. Néhány élelmiszer-gyártó a "ami nem édes, az nem jó" mottót követi. Tehát mielőtt a mogyoróvaj vásárlása mellett döntünk, először olvassuk el az összetételt, hogy a vaj minél kevesebb cukrot tartalmazzon. Azt javaslom, hogy vásároljon mogyoróvajat egy sporttáplálkozási boltban. Körülbelül 20 g minőségi mogyoróvaj kb. 5 g fehérjét, 2 g cukrot és 10 g zsírt tartalmaz.

görög joghurt - jobb minőségű, azaz jobb összetételű fajt kell választani. Az átlagos görög joghurt 11 g fehérjét, 3 g cukrot tartalmaz 100 g-ban és 1 g vagy annál többet a zsírtartalomtól függően.

Bab - igényesebb az elkészítés, de az interneten rengeteg recept található, amelyek szerint talán mindenki meg tudja csinálni. A főtt bab 100 g-ban körülbelül 10 g fehérjét, 1 g cukrot és legfeljebb 1 g zsírt tartalmaz.

Fehérje por - minden sportoló itala, és nagyon jól tudják, miért isszák. Sajnos a világon megjelent a mítosz, miszerint a fehérje után minden ember testépítő lesz. Nem, nem fog. Igen, a fehérje sok fehérjét tartalmaz, és segíti az izomregenerációt, de ahhoz, hogy valakit testépítővé alakítsunk, sok edzésre és rendkívül jól követett étrendre van szükség. Tehát a nőknek nem kell félniük a fehérjétől, a férfiak nem lesznek ilyen könnyűek. Egy adag normál fehérje körülbelül 18 g fehérjét, 1 g cukrot és 1,5 g zsírt tartalmaz 25 g-os adagban. Lehet vitatni, hogy a fehérjék drágák. Bár igaz, hogy az egyszeri befektetés drágább, hosszú távon megtérül.

De miért jó a fehérjét bevinni az étrendbe?

A fehérje segít hatékonyabban égetni a kalóriákat. A fehérje magasabb termikus hatással bír az ételekben, ami a test azon képességét jelenti, hogy a tápanyagokat feldolgozza és felhasználja egy bizonyos kalóriakiadással, nagyon egyszerűen fogalmazva. Ez azt jelenti, hogy a tested nagyobb mennyiségű energiát használ fel a fehérje fogyasztásához és feldolgozásához.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a tested több energiát fordít a fehérjék feldolgozására, mint a szénhidrátok és zsírok megemésztésére, ezért az emésztési folyamatban megnövekedett fehérjemennyiséggel biztosítjuk a bőr alatti zsír nagyobb mértékű égését. Ezért fontos, hogy egy kicsit több fehérjét adjunk az étrendbe.

A fehérje segít megvédeni az izomtömeget. Amikor csökken a kalóriabevitel, korlátozza a szénhidrát- és zsírbevitelt, így sokkal nagyobb az esély arra, hogy teste a szükséges energiát felhasználja fehérjeszintézissel. Ez viszont kevesebb fehérjét hagy maga után más testi funkciókhoz.

Ha nincs elegendő aminosav, a tested károsítja az izomszövetet, hogy megszerezze az egyes aminosavakat. Számodra ez izomvesztést és így lassabb pihenő anyagcserét jelent. Ezért biztosítson elegendő fehérjebevitelt.