kezdőknek

A test találkozása vagy rugalmassága - ez a test egészségének egyik legfontosabb mutatója.

Ez a jellemző megegyezik az erővel és az állóképességgel, és nem mondható el, hogy kevésbé fontos.

A rugalmas test nemcsak a szövet, hanem a csontok és az ízületek jó plaszticitását is tartalmazza.

Az olyan sportok, mint a tánc vagy a torna, lehetetlenek a test jó rugalmassága nélkül.

Minden sport azonban nyújtással kezdődik vagy végződik. Ezért nevezhető általános bizonyossággal - függetlenül attól, hogy milyen sportot űz.

Rugalmas testtel sokkal gyorsabban érhet el sikert.

Találkozó kezdőknek otthon: előnyök

Mi a célja a testtalálkozásnak? Testünkben több, egymástól eltérő funkciót képes ellátni.

• Először is, a nyújtó gyakorlatok elősegítik az ínszalagok, izmok és ízületek egészségének fenntartását, sőt megerősítését. Ezért rugalmasabbak lesznek, kevésbé érzékenyek a különféle kibocsátásokra és egyéb sérülésekre.

• A nyújtási gyakorlatok előzetes és utolsó képzési komplexuma nemcsak a különböző sérülések előfordulását kerüli el, hanem javítja a test véráramlását. Ez különösen fontos edzés után - amikor az izmok tejsavval és más bomlástermékekkel vannak megtöltve, a feszültség elősegíti, hogy gyorsabban bejussanak a nyirokelvezetésbe, majd a testből.

• A találkozó segít megszabadulni a feszültségtől és a hipertóniás izmoktól.

• Amint azt korábban említettük, a nyújtás javítja a test belső véráramlását. Ennek van még egy nagyon imponáló előnye. Az erek hatékonyabb munkájának köszönhetően a vér gyorsabban és hatékonyabban jut át ​​a testen. Ez segít fenntartani a szív egészségét, és minden izmot és szervet nagy mennyiségű vérrel, oxigénnel és tápanyaggal lát el.

• A rendszeres nyújtási gyakorlatok karcsúbbá, okosabbá és vonzóbbá teszik testét. A nők segítenek elérni az ideális alakot, a férfiak pedig jobban megkönnyítik az izmokat.

• A rugalmasság nagyon fontos a fizikai mobilitás fenntartásához. Ha nem fejleszti ezt a paramétert, akkor rosszabb lesz. Ez így van a természetben. Idővel rájössz, hogy nehéz lesz nemcsak a hídra állni, hanem egyszerűen felemelni a lábad, hogy átlépje a kerítést. Ezért az ilyen elemi akciókhoz a találkozó nagyon hasznos lesz.

A test rugalmassága

A test rugalmassága egy bizonyos erőforrás, amely az életkor előrehaladtával eltűnik. A gyermekek sokkal rugalmasabb ízületekkel és inakkal rendelkeznek, és az életkor előrehaladtával vastagabbak. Egyes mozgásokat nehéz végrehajtani, míg másokat szinte lehetetlen.

A rugalmasság elengedhetetlen minőség. Egyesek fejlettebbek, mások még rosszabbak. De egy dolog változatlan marad - ha ezt a készséget nem rendszeresen képzik ki, akkor a testünk elkezdi "elfelejteni". Természetesen ezen a területen fontos a genetika, de nem rendszeres képzésként.

Izmainak terhelése jelet ad neki, és merevvé és nem rugalmassá válik. A Stretch viszont ellazulni és nyújtózkodni enged. A nyújtás során az agy tudatosan vezet arra a jelre, hogy az izom már eléggé megnyúlt, és le kell állítania a terhelést. Ez az érzések égetésében és megragadásában nyilvánul meg. Ugyanakkor lehetővé tette az izom számára, hogy egy kis időt töltsön ebben a helyzetben, védelme csökken, így egy kicsit tovább nyújtózkodhat. Ezen az alapon fejlesztik ki a képzést a rugalmasság fejlesztése érdekében.

A rugalmasság mértékét számos más tényező befolyásolja:

1. Napszak. Bármilyen furcsa is lehet, de a nyújtás módja közvetlenül a napszaktól függ. Alvás után az izmok valamilyen "anabiózisban vannak", és nem nyújtanak neked erős nyújtást. Este viszont maximális az izmok nyújtásának képessége.

2. hőfok. Itt jön be a fizika. Mint ismeretes, minél magasabb az anyag hőmérséklete, annál nagyobb a molekula közötti távolság. Ezért minél magasabb a testhőmérséklet, annál jobb lesz a nyújtás.

3. A fizikai aktivitás szintje. Ha a nap folyamán nem tett semmit, akkor az izmai nem lesznek jobb formában, mint alvás után. Ezért nyújtás előtt győződjön meg arról, hogy végez egy kis gyakorlatot.

Találkozó kezdőknek otthon: fajok

Többféle vágás létezik, amelyek különböznek egymástól az elkészítésük módjában.

• passzív. Ez a fajta szakasz alkalmas kezdőknek, akik otthon játszhatnak. Csak társra lesz szüksége számára. A lényeg az, hogy partnere fokozatosan eltávolítja a testrészeit a csípőig, és eléri ennek vagy annak a testrésznek a maximális nyújtását. Csak annyit kell tennie, hogy tájékozódjon a partneréről az érzései, valamint a türelme és akarata szerint, hogy ezt elviselje.

• dinamikus. Ezt a fajt tapasztaltabb sportolóknak szánják. A találkozót közvetlenül a képzés során hajtják végre. Sok olyan gyakorlat létezik, amelyek lehetővé teszik az izmok egyszerre történő terhelését és nyújtását.

• statikus. Ezt a formát a megvalósítás lassúsága és nagysága jellemzi. Az izomfeszítés statikus feszültségük miatt következik be. A szakasz szélső helyzete egy ideig fennmarad, majd megváltozik.

Néhány szabály a nyújtás során

Mint minden más gyakorlat, a nyújtás is veszélyes lehet az egészségére. De természetesen csak akkor lesz, ha túlságosan fanatikusan vagy rosszul csinálod. Ha pedig nem akar sérülést szenvedni, javasoljuk, hogy tartsa be ezeket a szabályokat!

• Először a haladást általános bemelegítésnek kell megelőznie. A keresztet nem szükséges leengedni - csak körülbelül 5 percet vesz igénybe a testnevelés órákról emlékezett egyszerű gyakorlatok végrehajtása. Az izmok nyújtása előtt fel kell melegednie, különben megsérülhet.

• Csak egy előmelegített izomcsoportot feszíthet meg.

• A nyújtási gyakorlatoknak nem szabad fájdalmasnak lenniük. Csak feszültség az izmokban és nincs fájdalom.

• A testmozgás nem lehet olyan, hogy testrészei természetellenes helyzetbe kerüljenek. Ez azt jelenti, hogy nem szabad megpróbálnia meghajlítani a lábát, hogy a térde hátranézzen.

• Minden izomnak kb. 30-60 másodpercig kell nyújtódnia. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben fejlődjön és ösztönzést nyújtson a nyújthatóság növelésére.

• Edzés közben mélyen és egyenletesen kell lélegeznie, ami biztosítja az oxigén szükséges áramlását az izmokba.

• A gyakorlatsort naponta kell elvégezni.

Találkozó kezdőknek otthon: gyakorlatok

Az alábbiakban nyújt nyújtó gyakorlatokat kezdőknek otthon. Segítségükkel javíthatja testének általános állapotát, és rugalmasabb testet érhet el.

1. számú gyakorlat - a térd hajlítása a mellkashoz. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megnyújtsa és ellazítsa a hát alsó részét. Feküdj a hátadon, és húzd a térdedet a mellkasodhoz. A kezek megpróbálják még mélyebben összezúzni a mellkasodat, hogy érezhesd a hátad nyújtását.

2. gyakorlat - csavarodott testtartás. Ülő helyzetben, az egyik lába egyenes, a másik a tetején van. Ezután kezdje el a fordított lábbal ellentétes irányba fordulni. Ez a gyakorlat tökéletesen ellazítja a csípőt.

3. gyakorlat - "lezárás". Feküdjön hasra, és kissé emelje fel a felsőtestet a kezén. Ne vigye le a lábát a padlóról, próbálja meg lehajolni, amennyire csak lehetséges. Újabb jó gyakorlat az öv számára.

4. számú gyakorlat - a vállöv kinyújtása. Ülj a földön, a lábad térdre hajol. Döntse a kezét a padlóra, és helyezze közel a csípőjéhez. Az ujjaknak hátranézniük kell. Lassan rendezze el a kezét, amíg elegendő nyújtást nem érez a vállízületek területén.

5. gyakorlat - vállak nyújtása. Álljon négykézlábra tenyerével és ujjaival a térde felé. Ebben a helyzetben mozogjon lassan, amíg elfogadható feszültséget nem érez a csuklójában.

6. számú gyakorlat - a csukló kinyújtása. Állva végezték ezt a gyakorlatot. Tegye le a kezét. Ezután vegye az egyik kezét a másikkal, és kissé húzza meg. Ezután cserélj gazdát.

7. számú gyakorlat - a vállízületek nyújtása. Emelje fel a kezét, és bal tenyerét vegye balra. Ezután húzza meg a bal kezét úgy, hogy az a fején nyugodjon egy hajlított könyökben. Ezután cserélj gazdát.

Sz. Gyakorlat 8 - a mellizmok meghúzása. Fogja a kezét a háta mögött, és tegye a tenyerét a másik kezével. Ezután nyújtsa vissza a karjait, ezzel a kiálló mellkasával együtt.

A 9-es számú nyak nyújtása. Alternatív megoldásként engedje le a nyakat mindkét oldalon a nyújtáshoz. Megengedett egy kis terhelés a nyakra való kézzel nyomja.

10. számú gyakorlat - komplex nyújtás. Álló helyzetből hajoljon előre, és tekerje át karjait a borjak körül, hogy ne hajlítsa meg a térdét. Ebben a helyzetben érezhető a comb, a hát és a fenék aktuális feszültsége.

Húrra nyújtózkodni

A jó emberi rugalmasság egyik legjobb mutatója a kötél. Ezt a rendelkezést nem mindenki kapja meg, de természetesen mindenki arról álmodozik, hogy képes legyen rá. És ez korántsem lehetetlen, csak rendszeresen kell elvégeznie az alábbi gyakorlatokat.

1. számú gyakorlat - lejtők előtt. Pozíció - ül, a lábak olyan szélesek. Ebből a helyzetből hajoljon előre, és próbálja megérinteni a padló padlóját.

2. számú gyakorlat - nyújtás az ágyék területén. Nyújtsa ki a lábát a lehető legszélesebbre. A kezek a könyökre hajlanak és a padlóra helyezkednek. Ennek a gyakorlatnak az a lényege, hogy a lehető legalacsonyabban üljön egy fájdalmas érzés előtt.

3. számú gyakorlat - támadások. Tegyen mély nyilatkozatot egyik lábával előre, és hajlítsa térdig. A guggolásnak a lehető legmélyebbnek kell lennie, hogy feszültséget érezzen az ágyék izmaiban.

4. számú gyakorlat - guggolás plie. A lábak egymástól távol helyezkednek el, a térdek kissé el vannak helyezve különböző irányokba. Ebből a helyzetből takarja le a lehető legmélyebben az izomfeszültség érzéséhez.

5. gyakorlat - helyzet a földön ülve. A lábak a lehető legszélesebb körben terjednek minden irányban. Fogja meg a bokáját a kezével, és hajoljon a lehető legalacsonyabban a padlóhoz.

A húron való nyújtás kissé eltér a többi gyakorlattól. Ha az előző komplexus a test képességeinek általános megerősítésére irányult, akkor a kötél komolyabb és buzgóbb megközelítést igényel. De a látszólagos nehézségek ellenére csak néhány hónap, és szabadon bizonyíthatja ismereteit barátainak.