ezeket

Fenék és has - a legtöbb átlagos nő problémás részei. Mindent ezeken a helyeken tárolnak, és néha nagyon nehéz a tükörbe nézni. Ha úgy döntött, hogy xx alkalommal kezd el edzeni, dobja el ezt az ötletet. Takarítson meg pénzt, és kezdjen el otthon edzeni. Ez az öt egyszerű gyakorlat meghozza a várt eredményt.

Ahogy a mondás tartja - lassan megy tovább.

Felfelé

Feküdj a hátadon, nyújtsd jobb kezed a válláig, tedd a másik kezed a fejed mögé, és emeld fel a fejed. Hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza a lehető legközelebb a hasához, nyújtsa ki a bal lábát, és emelje meg. Ismételje meg 10-szer, majd helyezze vissza az oldalakat.

Fúrás a táblán

A derék formálásához és a hasizmok megerősítéséhez vegye fel a tábla helyzetét. Feküdj hasra, kelj fel tőle és támaszkodj a könyökre. Nyújtsa ki a hátát és a lábát, majd egyszerűen csavarja be a tengelyt egyik oldalról a másikra. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

superfit.me

Stroke-ok

A felvonók igényesek, de kezelhetők. Feküdj a hátadon, és tedd a kezed a fejed mögé. Emelje fel a lapockáját, és próbálja meg összekötni a jobb könyökét a bal térdével. Cserélje fel az oldalt. Ismételje meg 10-szer.

superfit.me

Olló

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, és emeld a lábaidat és a fejedet együtt a nyakaddal. Csak a gerinced maradjon a szőnyegen. Ezután kezdje keresztezni a lábait egymással, mintha papírt vágna. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

superfit.me

Oldalsó felvonók

Üljön a szőnyegre, és helyezze át a súlyt a test jobb oldalára. Próbáld meg lehúzni a lábad a padlóról, majd térdre hajlítani és egyidejűleg nyújtani az egész testeden. A testmozgás kihívást jelent, de néhány alkalom után könnyű lesz az Ön számára. Ismételje meg a kezdetektől ötször, majd növelje 10 ismétlésre.

superfit.me

Annak érdekében, hogy a hasa lapos legyen, a feneke pedig szép alakú legyen, a csípő ne nyúljon ki, és ne kelljen szégyenkeznünk egy szűk szabású pólót! Sok szerencsét!