Küldés innen seťo »2008. június 13., 19:25

fórum

Így kezdődik a vonalvezetésem, 80 kg elért és + 3 cm a derék kerületén azt mutatja, hogy nem tiszta "hús" volt. Körülbelül egy hónappal korábban kezdtem, mint szerettem volna, de ugyanazok az okaim. A szubkután algák vastagságának mérése szerint a bőr alatti zsír százalékom 13,6% -ról 15,1% -ra nőtt, ami 2,7 kg súlyú zsírnövekedést jelent. A fennmaradó kb. 8 kg legyen az izomtömeg.

Azok számára, akik nem tudják, mi a CKD, ez a ciklikus ketogén étrend vagy a szlovák ciklikus ketogén étrend rövidítése. Ez egy olyan étrend (igen, diéta, pontosan az, amit minden embernek hívunk) elsősorban az erősödő emberek számára készült, és fő előnye, hogy a fogyás során az izomtömeg csökkenése szinte nulla, ellentétben az étkezés más módszereivel (általában az étrend 3-5% -a). a fogyás az izmok).

Szeretném előre figyelmeztetni, hogy az ilyen étrendet nem szabad szív- és érrendszeri problémákkal, magas koleszterinszinttel vagy magas vérnyomással rendelkező embereknek tartaniuk, mivel a benne fogyasztott ételek rengeteg telített zsírt, koleszterint és sót tartalmaznak. A cukorbetegek nem ehetnek így, a ketoacidosis miatt koma és halál veszélye fenyegetné őket.

Az étrendet ciklikusnak nevezik, mivel a ciklust 5 napig megismétlik, amelynek során az ember ketózisban szenved, és 2 napig, amely alatt az embernek nagyon nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania az izomglikogén pótlásához. Valójában ez azt jelenti, hogy az ember 5 napot veszít és 2 napot nyer. Normális esetben a ketózisra való áttérés 24-72 órát vesz igénybe (az izmokban lévő glikogén mennyiségétől függően), de ahhoz, hogy ebben a ketózisban legyen legalább az 5 napig, a "szénhidrát-prognózis" utáni első napon ideális reggeli edzés, amelynek eredményeként a legtöbb glikogén és ketózis gyorsan bekövetkezik.

Kicsit korrigáltam, az eredeti ütemezés valószínűleg ilyen: 2 nap szénhidrátnap, 2 nap edzés, szabadnap, 2 nap edzés. Az enyém 2 napos szénhidrátnap, edzésnap, szabadnap, edzésnap, szabadnap, edzésnap. Az első edzés nehéz, a másik kettő mérsékelten nehéz. Semmi aerob tevékenység nem jöhet szóba (aminosavakat égetne el, és ezáltal lebontaná az izmokat).

A szénhidrátnapok alatt szó szerint bármit meg lehet enni, és elvileg korlátozás nélkül, de kontrollálni kell. Célom, hogy 18000-20000 kJ-t vegyek fel ez alatt a 2 nap alatt, míg körülbelül 700-800g szénhidrátnak kell lennie. A ketogén napokban az ételválasztásom nagyon korlátozott - hús, tojás, olaj, mogyoróvaj, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Igyekszem jót tenni a testemnek, és megpróbálom biztosítani a zsírbevitel nagy részét olíva-/kötélolajjal és zsíros halakkal. A cél naponta körülbelül 150-170g fehérje és 270-300g zsír bevitele, a szénhidrátok napi 30g alatt tartása. Ha a súly túl gyorsan csökken (több mint 1,5 kg/hét), akkor a zsírt napi 350 g-ra növelem.

Hogy egy kicsit segítsek az erő fenntartásában az edzés alatt, a CKD-vel együtt kétszer 5 g kreatint és 5 g glükózt viszek az aljára.

Időről időre tájékoztatom Önt a kísérlet menetéről, az érzésről, a benyomásokról, az eredményekről. Annak a ténynek köszönhetően, hogy már elegendő tapasztalatom van a racionális étkezésről, nem fenyeget a yo-yo (én vagyok-hülye hatás) veszélye.