tanácsadó

Kapcsolódó témák

Fáradtnak érzi magát sportolás közben, nem lélegzik és azon gondolkodik, hogy asztma alakul-e ki nála? Lehet, hogy csak ásványi anyag hiányzik.

A legtöbb esetben a nehézségek az étrend rossz összetételében rejlenek a fizikai aktivitással kombinálva.

Kockázatos diéták

A sportolóknak több vasra van szükségük. "A kemény edzés serkenti a vörösvérsejtek és az erek fokozott termelését, így az ásványi anyag iránti igény automatikusan növekszik" - magyarázza Katarína Michalková, táplálkozási tanácsadó, ugyanakkor női transzformációs tréner. A szint csökkenése kifejezettebb az aktív állóképességű sportolóknál, különösen a nőknél. Nemcsak nagyobb izomterhelés, izzadás van, hanem rendszeres menstruációs ciklus is. Mindez rabolja a vas testét. Ha ehhez kiegyensúlyozatlan étrendet adnak, akkor a probléma a világon van.

A gyakorlatban Michal Varga edző ezt megtapasztalta a védőnőivel. "Az egyik legjobb vasforrás a vörös hús. Sok lány azonban egy bizonyos életkorban kezd el kísérletezni az étrenddel. Teljesen törlik vagy minimalizálják a húsbevitelt, de semmit sem kompenzálnak. Nincs kontrolljuk az életmódjuk felett "- mutat rá a szakember. "A magától értetődő betegségeket gyakran tévesztik az edzés fáradtságával, és a sportolók tovább folytatják. És nem megfelelő étrendben. ”Sok ember nem ismeri el a vér vasszintjének problémáit ebben a szakaszban.

Az ideális vasforrások a következők:

  • sovány vörös hús,
  • a hal,
  • máj,
  • baromfi,
  • tojássárgája,
  • sertéshús,
  • szilvalé,
  • szárított gyümölcsök (sárgabarack, őszibarack, mazsola, hüvelyesek, gabonafélék, zöld leveles zöldségek).

Óvakodjon a sekély légzéstől

Fokozatosan azonban nehézségek jelentkeznek. Bőrgyógyászati ​​problémák jelennek meg. Ugyanakkor gyorsan lélegezni kezd. Az utolsó szakasz egyértelművé teszi, hogy a testnek STOP-ra van szüksége! Előfordulhat asztmaszerű roham. "A lányok nagyon sekélyen kezdtek lélegezni. Nem tudtak lélegezni a tüdő teljes térfogatába, ami igazán nagy probléma a sportban "- magyarázza a triatlon edző a vashiányt. Ebben a szakaszban orvoslátogatásra van szükség.

  • Csak egy szakmai vizsgálatból derül ki, van-e csak rosszul összeállított menü a vashiány mögött.
  • Fokozott igények jelentkeznek a súlyos menstruáció esetén is, amikor az étrend nem fedezi az összes veszteséget.
  • A harmadik leggyakoribb ok a terhesség és a szoptatás teljes időszaka.

Ne legyen süket

Még ebben az esetben is hallgatnia kell testére az edzés során. Ha hirtelen fáradtabb vagy, akkor tartsd tiszteletben ezt a jelzést, és keresd meg, mi áll a háttérben. "A sport minden bizonnyal arra készteti, hogy túllépje a határait, de nem kell elveszíteni a józan észt" - figyelmeztet Michal Varga. "Egyszerűen fogalmazva, minden sportoló maga orvos. Észlelnie kell a változásokat. Még akkor is, ha orvoshoz fordul, először le kell írnia neki, hogy mi történik, hogy elkerülje az információkat. Néha nehéz megtalálni a csökkent vasszintet. "

Bárhová menekül?

Beat Knechtle svájci orvos és állóképességi sportoló kutatása szerint a vashiány fokozott kockázata merül fel az állóképességi sportokban, például a futásban, az úszásban vagy a kerékpározásban. Ezen iparágak sportolói napi 0,2 mg vasat veszítenek a vizelettel, 1–5 mg „eltűnik” az emésztőrendszerben, és körülbelül 2,5 mg izzadságot edzés vagy versenyzés közben, például egy maratoni futás során.

Érdekelni fogja:

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

A képviselők belátása szerint a legfiatalabbak kezdenek külön fizetni?

Az energikus Giza Okova ereiben szenvedett. Úgy döntött, hogy cselekszik, amikor az egyik nőtt, mint egy tojás

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Tetoválhatok, amikor egy éves babát szoptatok?

Az anya testének tetoválásai nem akadályozzák az újszülöttek szoptatását, még akkor sem, ha magán a mellen vannak. A friss tetoválás mindig magában hordozza a fertőzés kockázatát - különösen, ha a tatár nem tartja be szigorúan a higiéniát, vagy ha az anya nem vigyáz eléggé a tetoválására, és figyelmen kívül hagyja a tatár utasításait. Az új tetoválás másik lehetséges kockázata a felhasznált szín allergiás reakciója, mivel ezek egy része fémrészecskéket is tartalmaz. Minden fertőzést ezután antibiotikumokkal kellene kezelni, ami a szoptatás leállítását vagy leállítását jelentheti. Javasoljuk, hogy válasszon egy tetoválószalont, amely megfelel olyan előírásoknak, hogy ez a kockázat minimális mértékben kiküszöbölhető legyen. Egy tetováló stúdióban kérdezd meg, milyen gyakran tapasztalják a tetoválás utáni gyulladást, és melyek a leggyakoribb tetoválás utáni mellékhatások.

MUDr. Dana Jureckova, PhD.
Gyermekorvos

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.