És ez szinte nem kerül pénzbe.

adni

Cikk megosztása

Egyre több kutatás bizonyítja, hogy bármilyen stressz, akár krónikus, akár akut, befolyásolja súlyunkat. Ezenkívül az Amerikai Pszichológiai Egyesület egy új tanulmánya szerint a nők nagyobb valószínűséggel híznak. A szakértők ezt azzal indokolták, hogy stresszesebb kérdésekkel foglalkoznak, mint a férfiak. Van néhány tippünk a stressz kezelésére, hogy ne érezzük a mérlegen.

Stressz, kapcsolatok és hízás

Tudta, hogy egy boldogtalan kapcsolat általában hozzáadja a zsír tíz százalékát a derékvonalához? Vagy gyorsabban öregszik olyan traumás tapasztalatok miatt, mint a szexuális erőszak, a betörés vagy az állásvesztés? Kísértő, ha ezeket a dolgokat érzelmi túlevésre késztetjük, de az étel csak részben okozhat súlygyarapodást.

A súlygyarapodás valódi oka mélyen gyökerezik a testünkben. A stressz kiváltó szerepet játszik a különböző hormonális változásokban. Ezek az ősi túlélési ösztönhöz kapcsolódnak. "A testünk minden stresszre ugyanúgy reagál. Legyen szó életveszélyes eseményről, vagy betartásáról pl. pontos kifejezés a munkahelyen "- magyarázza Shawn Talbott, a Women Health biokémikus és fiziológus.

Milyen folyamatok zajlanak le testünkben?

A stressz során az agy elkezdi utasítani a mellékveséket, hogy szabadítsanak fel nagy mennyiségű adrenalint. Serkenti a pulzusszámot és felszabadítja a tárolt energiát, például glükózt és zsírt. Továbbá a mellékvesék felszabadítják a kortizolt, amelynek szerepe az általános éberség növelése stresszes helyzetekben. A kortizol jelzi a testnek, hogy töltse fel az energiát és serkenti a magas kalóriatartalmú étvágyat. Sajnos az agy nem tudja, hogy az energia valóban elégett-e vagy sem. E folyamat után a kortizol több órán át maradhat a testben. Ennek eredményeként még mindig van étvágyunk és éhesnek érezzük magunkat. Annak ellenére, hogy csak csendben ülünk egy asztalnál a számítógép mellett vagy a kanapén.

A kortizol az összes meg nem égett kalóriát zsírként is tárolja, különösen a hasban. A múltban ez egyfajta gyors "üzemanyag" forrás volt, amely az éhínség elleni védelmet vagy a további harcok energiaforrását szolgálta. Ma azonban nem tudunk nadrágot bekapcsolni.

Hogyan kezeljük a stresszt?

A legjobb segítő a fizikai aktivitás. Ugyanakkor ez a leghatékonyabb fegyver a kortizolszint csökkentésére, miközben az edzőteremben végzett edzés során vagy a természetben történő futás során a szív rendszeressége és mennyisége is fontos szerepet játszik.

A jó étrend lehet mediterrán étrend is, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, antioxidánsokban, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, magokban, sovány húsban, olívaolajban, erjesztett ételekben, mint pl. joghurt, kefir. Savanyú káposzta is jó.