Küldés innen jančik »2010. augusztus 23., 16:59
köszönöm a válaszokat.
Nos, valószínűleg a testnek valóban időre volt szüksége a gyors veszteség megvalósításához. 3 hét stagnálás után a kilečka lement . szóval szép . annak ellenére, hogy még mindig van egy csomó ilyen lépésem - kilečiek kell tennem.de majd eljön . Fokozatosan.
és szeretnék neked tanácsot adni - néha, amikor valami kihűltnek érzem magam: D ezért lefagyasztok 2dcl tejet . majd egy ilyen kézi verőgépen, amikor összekeveredik, olyan habot vagy tejszínhabot hoz létre. Nem teszek hozzá semmit - sem cukrot, sem ilyesmit. Ugyanezt szeretem magamban. A fogás az, hogy a 2dcl 600-700ml-t is gyárt . ami jó, hogy eléggé kielégít. Előtte lesz még 100 g karalábé csepegtetett ol. olaj és vacsorázom. De nem káros? az a hab? mert ami a kalóriákat illeti, annak olyannak kell lennie, mint 2dcl tej.csak a térfogat.hm.
Re: tanácsért folyamodik.
Küldés innen tini »2010. augusztus 24., 07:56
Re: tanácsért folyamodik.
Küldés innen jančik »2010. augusztus 27., 09:32
köszönöm Tini . és hogyan, megpróbáltad?
Re: tanácsért folyamodik.
Küldés innen tini »2010. augusztus 27., 14:11
Re: tanácsért folyamodik.
Küldés innen jančik »2010. augusztus 27., 17:10
Tehát itt a napi menü. Nem nagyon szeretem az értékeket, mert nekem kevésnek tűnik, és úgy érzem, hogy többet ettem. És ezek az értékek is csak hozzávetőlegesek. Írok részletesebben.
8.00 Reggeli
35 g zabpehely (fél órán át vízben áztatva) - 515Kj, B 4,55g, S 19,95, T 2,45
80 g alma 204 kJ, B 0,32, S 11,52, T 0,32
80 g Acidko 1% eper - 240 kJ, B 2,16, S 10,64, T 0,64
10.00 paradicsom. Lé 100% 100 ml - 85 kJ, B 0, S 5, T 0
12,15 - 70 g kaleráb 93,80 kJ, B 1,47 g, S 4,06 g, T 0,14
12.30 - 130g zöld Sátán (paradicsom, uborka, jég. Saláta, öntet - salátafűszer, 1PL olaj, 1PL ecet) - nem is tudom, mennyi kJ
100 g csirke rizottó (több hús és zöldség, kevesebb rizs) 2,284,00 kJ, B 33,2 g, S 59,2 g T 19,2 g
(Rizottót ettem sajt nélkül, és sajt is volt az asztalokban)
23 g tofu fehér - 52,44 kJ, B 2,53, S 0,35, T 0,69
15h savanyú 150ml, szilva (éhesnek éreztem magam, ezért vettem)
16.30
Növényi saláta 250g (nem tudom, mennyi Kj, ugyanannyi, mint ebédre)
Túró 36g 142,8 kJ, B 4,42 S 1,02 T 1,36
Tofu 20g 45,6kj, B 2,2 S 0,30 T 0,60
Acidko 100g - érték 250g/hozzáadva azzal, amit 15 órakor ittam/- 425kJ B 7,75kJ, S 11,75 T 2,5
Teljes kiőrlésű kenyér 30g 498,6 kJ, B 3,6 S 23,10 T 0,57/Nekem is volt kenyerem, mert szerintem azt írnád nekem, hogy hiányzik a szénhidrát is/
Együtt. 1112 kJ, B 17,97 S 36,17 T 5,03
ÖSSZESEN nap: 4679,8 B 63,67 S 150 T 28,55. de a zöldségsaláta itt nem szerepel - naponta összesen 380 g
és általában már nem vennék semmit, de azt gondolom, hogy helyénvaló lenne egy újabb salátás uborka és túró 20 órakor . de nem tudom mennyire, hogy ne feküdjek le túl tele. És egészen 22 óráig biztosan nem fogok lefeküdni.
Nos, nem tudom, milyen a menü. De azt is elég nehéz kiszámítani . keresés. Flopages-et használtam az értékek kiszámításához. De meg akarom tudni stagnálásom okát, és amikor ez miatta mozog, csak boldog leszek .)
Re: tanácsért folyamodik.
Küldés innen tini »2010. augusztus 28., 08:56
Szia Janci, miért 4 óránként? Ha Önnek is van olyan aktív mozdulata, mint amilyet ír, szerintem gyakoribb lehet. az anyagcsere és a táplálkozás szempontjából mindenképpen előnyös lenne. és lehetséges, hogy ez az oka annak, hogy a fogyás megállít, hogy nincs elegendő élelem, és a mozgásoddal mind gyakoribb, mind gyakoribb lehetsz. Bár lehetséges, hogy a test egy ideig állni fog, és alacsonyabb lesz, bár számomra tiszta, hogy ilyen hamar leáll.
NEM és enni - mindig étkezés előtt - ebéd, 1. és 2. vacsora lesz zöldségem (karalábé, uborka), majd elég sok (még 150g zöldség is) ehhez, akkor pl. 50-70g házikó, pl. tojás, és 50 g graham tészta csöpögött ol. olaj.
- ez egy adagra kicsi, kb. 100 g-ra lenne szükség, még tojásra is, amikor két darab.
Vagy hozzáadom a tonhalat ... nos és nem tudom, hogy hibázok-e ott sem, mert a zöldségek eléggé kielégítenek engem, és amikor a benyomás eléggé telinek érzem magam, pedig a kJ értéke nem nagyon magas. Nem számít? Vagy vegyem le az összegből? Mivel minden alkalommal, amikor ételt készítek, megpróbálom a zöldségek legnagyobb részét tányérokba főzni - nem csak köretnek ... és akkor arányosan minél kevésbé egészséges, annál kisebb mennyiségű.
- igen, csakúgy, ahogy írod, sok zöldség van az étkezés elején, HIBA. Nekem volt egy kis KJ zöldségem, szüksége van lassan száradó zsírokra, fehérjékre is. Fogyasszon csak 150 g zöldséget adagonként, egyen egy normál adag ételt, és ha éhes, akkor adjon hozzá zöldséget. Mert az alultápláltság pontosan így lehetséges, és még itt is ez lehet a fogyás oka, mert kicsi - nem mennyiségben, hanem táplálkozásilag és KJ-ben
És akkor még egyszer - eszem 8-12-16-kor. Amikor éhes vagyok, szintén 19h-os fehérje zöldségekkel - nem sok. 22.00-22.30 körül fekszem (többnyire).
- nos, ez egy másik hiba. Alapvető fontosságú, hogy este 7-kor egyél, akkor is, ha nem vagy éhes. apát élelmiszert exportált.
és néha úgy érzem, hogy ennék valamit kettő között, ezért veszek pl. körülbelül 10 apró gyümölcs, és körülbelül 14 óra zöldség. Nem mindig csak éhesebb vagyok. És nem tudom, jó-e, ha csak 2 óránk van. szünet. de kipróbáltam 3 órás beszállást is, de nem tudtam megfelelően elosztani az ételt, és többet ettem, mint ami megfelelő volt.
- étkezés között ne egyél mást. Ez annak a következménye, hogy az egyes étkezések túl kicsiek, túl sok zöldség van ott, és kevés táplálékkal rendelkeznek. Szükség szerint minden 2_3 órát megtehet, nem kell minden 3, meg lehet változtatni az éhség és a helyzet függvényében, be kell illeszkednie kb. 2_3 órára.
Nos, talán jó lenne, ha felírnád, mit ettél néhány napig. Az ebédlő szerint nekem tényleg úgy tűnik, hogy nagyon kevés van, Ki tudja, hogy ez legalább 4000KJ-ba kerül-e. Tehát a fogyás oka is lehet ... tudod, nem csak az ilyen éhségérzet által tájékozódhatsz. mégpedig amikor darálót töltesz zöldségekkel, szinte semmit sem ettél, és jóllakottnak érzed magad, miközben az étrend kevés, csalóka . és az éhségérzet számos más dologhoz is kapcsolódik . problémánk van az evéssel a múltból, egyszerűen a természetes reflexből, amit régen elveszítettünk valahol, és újra meg kell tanulnunk . ezért fontos a mérlegelés és a rattanás . bár még mindig nincs rá szüksége, ha kidolgoztál egy kis étkezést szobákat 2-3 napig újra és újra átvitték, megtudhatnád, hogy mennyi az.