Roland Liebscher-Bracht, az ismert német fájdalomszakértő és az osteoarthritis bestseller szerzője megmutatta, mely gyakorlatokat kell gyakorolnia, ha hátfájása van. Módszerei több ezer embernek segítettek, és most Ön is kipróbálhatja őket. Ezek a gyakorlatok elsősorban azokra a problémákra összpontosítanak, amelyek a számítógép képernyője előtti hosszú foglalkozás kapcsán merülnek fel. A rossz szokások torzítják helyes testtartásunkat, ennek következtében a hátunk egyre kerekebbé válik. Ezek a hatékony gyakorlatok rendbe hozzák a hátadat. Az első gyakorlat során célszerű megkérni valakit a családból, hogy ellenőrizze mozdulatai helyességét.
1. Gyakorolja
Térdeljen a szőnyegre, és tegye a tenyerét a földre, hogy négyen legyenek. Tartsa térdeit óvatosan szét. Fokozatosan húzzuk a csípőt lassan előre és a földre. Hagyja azonban, hogy először a gyengeségek essenek le, ne a has. Mozogj lassan. Ezután hagyja, hogy a has enyhén lecsökkenjen. Ez az egész mozgás körülbelül 2 percet vesz igénybe. Végül óvatosan döntse meg a fejét. Vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki.
Ezután menjen vissza a fenekének felemelésével és visszatérésével a kiindulási helyzetbe.
A legjobb ötletek az e-mailhez
Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.
- Megállt szel Hasi fájdalom, puffadás, gyógyszeres kezelés és testmozgás
- Tudja, hogy a kávé segít enyhíteni a fájdalmat; Kávés blog
- Tudja, hány órára van szükségünk alvásra életkortól függően. Végül alszik!
- Szabadulj meg végre centiméterektől a csípőtől! 30 nap után az első eredmények
- Viking esküvő 1000 év után Véres szertartás is volt!