Tanulj meg guggolni! Segíteni fog a mindennapi életben

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat. A teljes láb edzésén túl a mély stabilizációs rendszer izmait is megerőlteti.

segíteni

További nagy előny, hogy ha megtanulja a technikailag helyesen guggolást, az sokat segít a való életben. Nehéz terhek emelésekor csak minimálisan terhelheti a gerincet.

Hogyan kell megfelelően guggolni és felemelni a dolgokat a földről

Ha lehetősége van rá, vegye észre, hogy a kisgyerekek hogyan emelik le a földről a dolgokat (játékokat). A kisgyerek odajön a játékhoz, közel áll hozzá vagy fölé, guggol és felemeli a játékot egyik vagy mindkét kezével.

Egy ilyen technika nagy előnye, hogy az összes izomcsoport egyenletesen van terhelve. Ez azt jelenti, hogy a súlypont egyenletesen oszlik el az alsó végtagokon, a hasi izmokon, a medencefenéken és a hátizmokon. Most az összes említett izom úgy működik az Ön számára, ahogy kell, és amellett, hogy semmilyen módon nem károsítja a gerincét, nagyobb súlyt is emelhet.

A megfelelő guggolási technika és annak gyakorlása, mielőtt a terhet leemelnék a földről

Álljon egyenesen, és tegye a lábát a csípő szélességére (tegye a kezét oldalra vagy maga elé). Erősítse a testét és guggoljon. A gyakorlat során próbálja tartani a testét egy enyhe előrefelé hajló, de határozottan kiegyensúlyozott helyzetben, és próbáljon a lehető legalacsonyabban esni anélkül, hogy a lábai leereszkednének a padlóról. Maradjon egy ideig a legalacsonyabb helyzetben, és térjen vissza függőleges helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 25 alkalommal négy sorozatban.

Ha a guggolás helyzete túl magas, és nem éri el a tárgyat a földön, akkor inkább térdeljen és kissé emelje meg a tárgyat háttal. Megint jobb, mint valamiért guggolni és megfeszíteni a gerincet.

Tehát, ha bármilyen tárgyat emel le a földről, próbálja meg egyenletesen elosztani a súlyt, hogy ne töltsön be többé-kevésbé alkatrészeket. Mindig emlékezz arra, milyen kis gyerekek csinálják.

Nézze meg a videón részletesen leírt dealile technikát

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.