A nőknél a legszimmetrikusabb alakok az 1970-es évek végén és az 1980-as évek elején voltak. Michael Achberger fitnesz edző tanácsot ad a hasi zsír csökkentésére és a keskenyebb derék elérésére.

technikát

Tanuljon meg egy egyszerű technikát, amely kevesebb, mint 3 hét alatt csökkenti a központi területét

Tanuljon meg egy egyszerű technikát, amely kevesebb, mint 3 hét alatt csökkenti a központi területét. Ennek a technikának a beépítése a hasizmok rendszeres edzésével együtt felvázolja a központi területet, azaz a hasat.

Az emberek döntő többsége számos hasi gyakorlatot hajt végre, például rövidítőket, lábszíjakat és orosz csavarokat. Sokan kudarcot vallanak, és nem látják olyan drámai javulást, mintha valami hiányozna. Ön egy a sok közül, aki rendszeresen edzi a hasizmokat, de nem látja a megfelelő eredményeket?

Van néhány új dolog egyesek számára, de nem tehetnek meg bizonyos előzetes szükségletek nélkül, mint például a kiegyensúlyozott étkezés előre meghatározott szokásai, elegendő vízfogyasztás és a bőr alatti zsír alacsony vagy átlagos százalékos aránya. Bármely 12 és 15 közötti érték elfogadható, attól függően, hogy miként tartja fenn a súlyát.

Mielőtt belevágna, beszéljünk a speciális technika mögött meghúzódó okokról. A gyakorlatot, amiről beszélek, hasi vákuumnak nevezünk. Széles körben használták Arnold korai testépítésének napjaiban. Észrevetted már, hogy a 70-es évek végén és a 80-as évek elején az alakok karcsúak voltak, szimmetrikusak, szilárdak és tiszták voltak?

Belső és külső hasizmok

A hasizom területe belső és külső izmokból áll. A külső izmokat egyenes hasizmoknak és a külső ferde izmoknak nevezik. A rövidítők miatt a has egyenes izma megnyúlik. Az előre rövidítés, a felfelé irányuló mozgás 1/3-a a has teljes egyenes izomzatát érinti. Amint a mozgás eléri ezt az aktív zónát, csípőhajlítók vesznek részt a játékban. A ferde izmok jobban részt vesznek bármilyen forgási művelet végrehajtásakor, mint a sodródó rövidnadrágok, amikor könyököket ellentétes térdre vezetik.

Major belső hasizmok

A haránt hasizom és a mély hátizmok a belső hasizmok. Ezeket az izmokat ritkán vitatják meg, és leginkább elfelejtik. Ezek az izmok a rectus abdominis izom és a külső ferde izmok alatt helyezkednek el. A belső hasizmok támogatják a testtartást és ellenőrzik a mély légzést erőteljes mozgások, például nehéz guggolás közben. Ők felelősek a háttámogatásért. Mivel ritkán ők a célrész, gyakran gyengébbek. A belső hasizmok szilárdabb falának felépítésével csökkentheti és enyhítheti a hátfájást, szilárdabb központi területet hozhat létre, és robbanó erőt adhat edzésének.

Hasi vákuum, hogyan kell csinálni?

Ne aggódjon, ez nem a gyomor pumpálásáról vagy beszívásáról szól. A hasi vákuum a rectus hasizom izometrikus összehúzódása (az izmokat megfeszíti anélkül, hogy mozgatni kellene őket). Az erősebb keresztirányú hasizom erősebb Valsalva-manővert okozhat (az izom összehúzódásához szükséges jelentős kilégzés intenzív terhelés alatt). Ez az egyik legjobb gyakorlat, amellyel nagyon rövid idő alatt csökkentheti övének átmérőjét. Ennek a technikának köszönhetően sokan elveszíthetnek 5-10 cm-t a központi területüktől mindössze 3 hét alatt. Ezenkívül a hasizmok ezen területének felépítése segít jobban irányítani a hatos csomagot, és jobb segítséget nyújt robbanásveszélyes stroke-oknál. A hasi vákuum gyakorlatot igényel, de rendkívül hatékony.

Helyes tervezés

A hasi vákuum elvégzéséhez álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére, és teljesen lélegezze ki a tüdejéből az összes levegőt. Nyújtsa ki a mellkasát, és húzza be a hasát, amennyire csak lehetséges, és tartsa meg. Képzelje el, hogy megérinti a gerincét a köldökével. Egy ismétlés egy izometrikus összehúzódás "X" másodperce.

Miután ezzel sikerült, hasi vákuumot hajthat végre állva, térdelve, ülve és fekve. Most már nem kell vitatkoznia és kerülnie a hasi edzéseket, amikor dugóban vagy egy fitneszközpontban rekedt.

További bónuszként hasi vákuumot használhat a szokásos hasi gyakorlatok során. Összpontosítson a haránt hasi izom rajzolására. Egyszerűen húzza be a hasát, amennyire csak tudja, és feszítse meg az ágyék izmait, mintha a vizelet áramlását próbálná megállítani. A hasi vákuum edzésnapjai hétfő, szerda és péntek.