Fogyáskor legyen tisztában azzal a fontos ténnyel, hogy az egészséges táplálkozás elveinek megfelelően étkezik-e, nem csak a kalóriák száma a lényeg, hanem az ételek tápértéke is. Nehéz meghatározni és fenntartani az elfogyasztott kalóriák pontos napi szükségletét, mert ez nemcsak a testmagasságtól és a testsúlytól, hanem a fizikai teljesítőképességtől, a nemtől és számos egyéb tényezőtől is függ. Az alapvető tájékozódást a kalóriaszükséglet értékei biztosítják. Az életkor növekedésével csökken a napi kalóriaigény. A férfiaknál ezek az értékek valamivel magasabbak. A szükséges kalória több mint felét fedje le szénhidrátokkal (50-55%), tíz-tizenöt százalékot fehérjével, a fennmaradó 25-30% -ot pedig zsírral töltheti meg. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot fogyaszt. Kerülje az égett zsírt, és inkább a növényi olajokat részesítse előnyben.

hogyan

A fogyókúrás étrend nem alapulhat egész nap a polisztirol kenyerek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok fogyasztásával. A diéta ilyen megközelítésével gyorsan fogyni fog, de később még gyorsabban hízik. Nem fogsz éhes lenni a tanácsunkkal. Ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, gyümölcsolovrant és könnyű egészséges vacsora .

REGGELI Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor az egész napos kalkai apróságok, többnyire édességek kockázata áll fenn. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával.

NEM reggelire
A fitneszközpontban állati vajjal és lekvárral bevont fehér süteményeket kell égetnie.
Reggelire IGEN
Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy táplálkozási ital elkészítése szó szerint 1 perc alatt. Az italnak tartalmaznia kell gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat, tehát mindent, amire a testének szüksége van. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.

EBÉD jó a levessel kezdeni. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrök számára.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).

VACSORA Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

Példák kalóriatartalmú ételekre

Inspirációként bemutatunk egy példát az ételekre. Minden étkezésnél megtalálja az edény számított energiaértékeit. Az ételeket a testösszetétel-elemzés szerint ajánlott kalóriamennyiség szerint kombinálhatja. Az étkezés cukorbetegek számára is alkalmas, a szénhidrát-étrend megkülönböztetése nélkül. A súlycsökkentés során az ételeket táplálkozási étrend-termékekkel kell kombinálni.

Díszített lemez: teljes kiőrlésű kenyér, 30 g csirkemell, 30 g Edam (30% zsír szárazanyagban), 1 paradicsom, 1 bors, zöldségsaláta.