A táplálék-kiegészítők (kreatin-monohidrát, tejsavófehérje, maltodextrin) hatásának vizsgálata a testépítő fitnesz izomtömegének növekedésére.

kreatin-monohidrát

Egy nap (2007. szeptember 26.) Vránová a brünni Kémiai Karról nagyobb sorrendben szólított meg: Maltodextrin 30,3 kg, tiszta tejsavófehérje (80) 27,4 kg, kreatin-monohidrát 3,1 kg. Amíg eladtam az ételt, megtudtam, milyen érdekes kutatások folynak. Sikerült megegyeznünk abban, hogy a gyors kiszolgálásért és a táplálkozási kedvezményért cserébe az elsők között kapunk eredményt. Ezen a ponton még nem tudtuk, hogy ez felülír több régóta fennálló állítást. Remélem, hogy ez a tanulmány előnyös lesz számodra.

F.Degl - 4fitness.cz

A vizsgálatban 25 hallgató vett részt, akiket 4, 6 (7) fős csoportba osztottak. Minden csoportnak jól meghatározott mennyiségű kiválasztott táplálék-kiegészítőt adtak. Az irodalmi forrásokból származó kreatinbevitel ajánlott hossza miatt a táplálék-kiegészítők beadását 5 hétnek határozták meg. A teljes vizsgálat hossza 7 hétig. A csoportokat a következőképpen osztották fel:

Csoport száma Csoportmegjelölés
1. csoport (n = 6) 1. csoport - 2 g kreatin (20 g telítési fázis)
2. csoport (n = 6) 2. csoport - 6 g kreatin (20 g telítési fázis)
3. csoport (n = 6) 3. csoport - Tejsavófehérje + maltodextrin
4. csoport (n = 7) 4. csoport - maltodextrin

n - a testedzők száma a csoportban.

Az 1. és 2. csoport 20 g kreatint kapott a vizsgálat első hetében. A következő hetekben az 1. csoport csak 2 g, a 2. csoport pedig a kreatin. Ezenkívül a sportolók maltodextrint és fehérjéket kaptak. A 3. csoport csak fehérjét és maltodextrint kapott. A 4. csoport összehasonlító volt (placebo) - csak maltodextrint kapott. Mind a 4 csoportnak volt napi egyéni kiegészítési ütemezése az egyes komponensekhez.

A fitnesz testépítők 7 hetes edzésterv alapján edzettek, egy mikrociklusral, amely heti 4 edzésegységből állt. Az oktatóegységet úgy kell fenntartani, hogy a terhelés fokozatosan növekedjen. A képzés második felében érte el a csúcsot, és fokozatosan csökkent (az edzőegység utolsó része).

A sportolók étrendjének összeállításakor ügyeltek a tápanyagok kiegyensúlyozott bevitelének kritériumaira. Az étrendben a fő tápanyagok aránya a szénhidrátok 60% -ának, a zsírok 24% -ának és a fehérjék 16% -ának felelt meg. Hangsúlyt fektettek az elegendő ivási rendszerre.

Mindegyik testmozgót megmérték a testmagasság, a testsúly, a periférikus testrészek és a testzsír szempontjából. Az üres gyomorra gyűjtött éhomi reggeli vizeletben a kreatin és a karbamid koncentrációját elemeztük a vizsgálat előtt, alatt és alatt.

Az eredmények:

A legjelentősebb súlygyarapodást a 1. csoport - 2g kreatin. Ebben a csoportban az összes csoport testméretének legnagyobb növekedését is elérték, amely az 5. héten csúcsosodott ki. A 6. és a 7. héten a kerületi arányosság növekedése nem volt olyan jelentős.

A 2. csoportban - 6g kreatin a testarányok legnagyobb változásai már a vizsgálat harmadik hetében bekövetkeztek, és az 5. héten is észrevették. Az arányok változása azonban a következő hetekben (4-5. Hét) nagyrészt egyedi volt (Eltérőek voltak - nem voltak azonosak az egész csoportban). Az elmúlt két hétben enyhén csökkent a testarányok növekedése.

3. csoport, amely csak fehérjét használt, volt a legnagyobb növekedés a vizsgálat ötödik hetében. 4. csoport, akik csak szénhidrátokkal egészítették ki (placebo), a testméret növekedését tapasztalták a harmadik héten. Az ötödik és hetedik hét értékei egyediek voltak. Ebben az esetben (3. és 4. csoport) az eredmények teljesen az egyes edzők edzésintenzitásától függtek.

A vizsgálat hét hete utáni átfogó értékelések, amikor két hétig nem szedtek táplálék-kiegészítőket, és a test kerületének méréseit nem torzította az izmok vízvisszatartása, a következők voltak:

A test kerületének legnagyobb növekedését a vizsgálat végén regisztrálta 1. csoport (2g kreatin). Néhány kivételtől eltekintve a második legjelentősebb eredményt jegyezte fel 2. csoport (6g kreatin).

A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a fitnesz testépítők testarányának pozitív változásához csak alacsony kreatin bevitel táplálék-kiegészítőkben. Tehát kb 2g kreatin-monohidrát naponta.

A 6g-hoz közeledő nagyobb bevitel már túlzott kreatin-anyagcserével terheli a testet. Az ajánlott fehérjefogyasztás biztosítása érdekében célszerű a normál étrendet tiszta (pl. Tejsavó) fehérjékkel kombinálni.

Intenzív edzés az étkezési szokások alapos ellenőrzésével együtt szükséges a fitnesz testépítés személyes sikereihez.