Ha Ön azok közé tartozik, akik szeretnek felkelni a testmozgásra és reggelizni edzés után, hogy a nap hátralévő részében nyugalom legyen, jó hírekkel szolgálunk Önnek. A szokásod biológiailag is a legérzékenyebb. A kutatók azt találták, hogy ez a rutin lehetővé teszi kétszer annyi zsírégetést, mint mások.
Az egyesült királyságbeli Bath és Birmingham egyetem munkatársainak tanulmánya megerősíti azt a logikus feltételezést, hogy ha testünk alvás közben böjtöl, reggel alacsonyabb az inzulinszint a testmozgás során, és a test kénytelen a zsírt üzemanyaggá alakítani. Többek között azt is megállapították, hogy a korai testmozgás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
"Ez a munka azt sugallja, hogy éhgyomorra végzett gyakorlat növelheti az egyének egészségügyi előnyeit anélkül, hogy megváltoztatná edzésük intenzitását, időtartamát vagy szubjektív érzését" - mondta Gareth Wallis, a Birminghami Egyetem, a tanulmány társszerzője.
A vizsgálat során a kutatók 30 túlsúlyos férfit követtek hat héten keresztül. Néhányakat arra utasítottak, hogy egyenek reggelit, majd mozogjanak, míg egy másik csoport étkezés előtt gyakorolt. A kísérlet során mindkét csoportnak azonos étkezési szokásokat és testmozgási eljárásokat írtak elő. Rajtuk kívül volt egy kontrollcsoport, amely egyáltalán nem hajtott végre életmódbeli változásokat.
"A tanulmányban azt találtuk, hogy a reggeli előtt edző férfiak kétszer annyi zsírt égettek el, mint az utánuk edző csoport. Fontos, hogy bár nem volt hatása a fogyásra, jelentősen javította általános egészségi állapotukat "- mondja Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem Egészségügyi Tanszékének munkatársa.
A Bristoli Egyetemen elmennek ellenőrizni a tornászok nyelvét, azt mondják, merészek
A kutatók azt mondják, hogy azok a férfiak izmai, akik a reggeli előtt tornáztak, jobban reagáltak az inzulinra, és nagyobb növekedést mutattak a kulcsfontosságú fehérjékben, amelyek szükségesek ahhoz, hogy támogassák a glükóz átjutását a véráramból az izmokba. Megjegyzik azt is, hogy a reggeli után edző emberek csoportjának résztvevőinél az inzulinra adott válasz nem volt meglepően jobb, mint a kontroll csoport férfiakénál.
"Eredményeink azt sugallják, hogy az étkezés időzítésének megváltoztatása az edzéshez kapcsolódóan alapvető és pozitív változásokat hozhat általános egészségi állapotában" - összegzi Gonzalez.
A következő lépés egy hasonló vizsgálat elvégzése lesz az ellenkező nemnél, hogy kiderüljön, hogy az eredmények különböznek-e a nőknél.
A tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban jelent meg.
- Szuper tipp az anyagcsere megkezdéséhez Gyakoroljon reggel reggel előtt, és égessen kétszer több zsírt!
- A tanulmány rávilágít az elhízás paradoxonára és arra, hogy a túlsúly megvéd-e a szívbetegségektől - Nutrition 2021
- Három fő hiba, amelyet kerülnie kell edzés előtt Emiatt gyakran hízik
- Több száz ember gyűlt össze Minszkben a Cichanov Konzervatív Napi Börtön előtt
- Közvetlenül a halál előtt; Eva Černá