mma és étrend-kiegészítők, fotó: pixabay.com

táplálékkiegészítők

Az utolsó részben alaposabban megvizsgáltuk szlovákiai MMA birkózók vendéglátása. Megállapítottuk, hogy jó étrend nélkül ez nem lehetséges egy olyan igényes sportágban, mint az MMA. Több birkózó kijelentette, hogy az edzések alatt és kívül is jobban érzi magát a jól beállított étrend mellett. Ebben a cikkben elmagyarázzuk a táplálék-kiegészítők témáját. Milyen termék javítja a regenerációt? Milyen étrend-kiegészítőre növelem az erőmet? Ezekre a kérdésekre ebben a cikkben talál választ.

Energia edzés előtt

A név mond valamit ELŐKÉPZÉS? Ez egy aminosavak, vitaminok és sok más fontos összetevő komplexe.

Előnyök: 1. Növelje az erőt és az energiát edzés közben, 2. Több szivattyúzott izom (NO-t tartalmaz).

Használat: Közvetlenül edzés előtt, 10-15 perccel edzés előtt. Használata este és lefekvés előtt 5 órával nem ajánlott.

A koffeint, l-karnitint és szénhidrátokat tartalmazó ENERGIA-ITALOK szintén jó választás edzés előtt.

Előnyök: 1. Gyors energiaforrás.

Használat: 5-10 perccel edzés előtt.

Különösen híres volt a fogyásról. Ezenkívül energiaforrásként is szolgál. Ezért jó, ha az L-KARNITIN-t felveszik az MMA birkózó felszerelésébe, különösen a mérkőzés előtt.

Előnyök: 1. Zsírégető, 2. Energiát termel, 3. Támogatja a regenerációt, 4. Pozitív hatás a szív- és érrendszerre, 5. Növeli a sportteljesítményt.

Használat: Edzés előtt, reggel vagy étkezés után. Mindegyik saját maga szerint.

Teljesítmény az MMA-ban

A szervezet önállóan képes kis mennyiségben előállítani, de nagyobb fizikai terhelés mellett jobb, ha étellel vagy táplálék-kiegészítőkkel egészíti ki, vagyis a CREATINE.. Az ételekben főleg a vörös húsban vagy a halakban található meg.

Előnyök: 1. Az erő növekedése, 2. A teljesítmény növekedése, 3. Rövidítse a regeneráció idejét, 4. Az izom térfogatának növekedése, 5. Az izom energia elérhetőségének növelése.

Használat: Edzés után és étkezés előtt. Legjobb gyümölcslével inni, a jobb felszívódás érdekében.

Az ARGININ esszenciális aminosav, ezért a szervezet nem képes önmagában előállítani, ezért táplálék vagy táplálék-kiegészítők segítségével kell ellátni a testtel.

Előnyök: 1. Fokozott növekedési hormon termelés, 2. Segít megelőzni az izomlázat, 3. Kreatin (energia az izomban) létrehozása, 4. Fokozott pumpás hatás (több pumpált izom, különösen edzés közben), 5. A test védelme a rákkal szemben.

Használat: 5 gramm edzés előtt 1 órával, sportolóknak 5 gramm lefekvés előtt.

Regenerálás edzés után

A regeneráció nagyon fontos egy olyan nehéz sportágban, mint az MMA. A birkózók rendkívül sok energiát szabadítanak fel edzés közben, testük pedig erősen túlterhelt. Ezért a regeneráció nagyon fontos az új energia megszerzéséhez, valamint a test pihenéséhez szükséges idő biztosításához.

A BCAA-kiegészítő valószínűleg a második legismertebb táplálék-kiegészítő a fehérje után. Három aminosav keveréke, amelyet az emberi test önmagában nem képes előállítani (leucin, izoleucin, valin). Ezért ki kell egészíteni a BCAA-n keresztül.

Előnyök: 1. Támogatják az izomtömeg védelmét és kialakulását, 2. Növelik a növekedési hormon felszabadulását, 3. Visszaállítják az erőt és javítják a regenerációt, 4. Megvédik az izmokat a sérüléstől az igényes edzés során, 5. Izomvédelmet nyújtanak a súly alatt csökkentés.

Használat: Napi 2-4 alkalommal ajánlott. Ideális azonban edzés előtt és lefekvés előtt.

A GLUTAMIN a testünkben leggyakrabban megtalálható aminosav. Az izomszövet több mint 60% -át teszi ki. Nem esszenciális glutataminsavból állítják elő, amelyet testünk önmagában nem képes előállítani.

Előnyök: 1. Felgyorsítja a sebgyógyulást és a fekélyek kezelését, 2. Megakadályozza az izom katabolizmusát (izomvesztést), 3. Védi a testet az előképzettségtől, 4. Ez az immunrendszer fő energiaforrása, 5. Támogatja a tesztoszteron és növekedési hormon.

Használat: Négy szakaszban ajánlott adagolni. Edzés előtt: izomvédelem edzés közben és zsírégetés. Edzés után: izomregeneráció közvetlenül edzés után. Este: a növekedési hormon fokozott szekréciója alvás közben. Reggel: tápanyagok feltöltése az izmokba alvás után.

A MAGNÉZIUMot nagyon fontos ásványi anyagnak tekintik az emberi test számára. Ha lehetséges, a legjobb lenne magnézium-citrátot találni. Ez a fajta magnézium gyorsabban felszívódik, és a magnézium nagy része felszívódik a szervezetben.

Előnyök: 1. megakadályozza az izomgörcsöket, 2. kulcsszerepet játszik a zsír energiává alakulásában, 3. hozzájárul az izmok megfelelő működéséhez, 4. gondoskodik a psziché és az idegrendszer megfelelő működéséről, 5. jótékony hatással bír egészséges fogakra és csontokra gyakorolt ​​hatása.

Használat: Az adagolás ideje változó. Egyesek lefekvés előtt, valaki reggel és valaki edzés előtt javasolja. Ezért tanácsos megtalálni az adagolási időt, és megnézni, hogy megfelel-e Önnek.

Egyéb étrend-kiegészítők

Több összetevő keveréke, amelyek az ízületi sérülések megelőzéséért felelősek, ezek a KOINT TÁPLÁLAT nevű kiegészítők. Számos komplex táplálékkomplexumot vagy egyedi összetevőket talál. Mindenkinek saját maga szerint kell választania, és a maga számára megfelelőt kell választania. Ezért nehéz megírni az előnyöket, ha az egyes táplálkozásokban valami más van. Természetesen mindegyik ízületi táplálkozás feladata az ízületek és az inak megelőző kezelése.

Nekem személy szerint a PROTEIN jól helyettesíthető ételekkel. De személy szerint tisztán csak edzés után használom, a testmozgás utáni gyors fehérje- és aminosav-ellátás miatt. De 100 ember, 100 ízlés, mindenkinek megvan a teteje.

Előnyök: 1. Gyors fehérjebevitel. Tejsavófehérje esetén gyors felszívódás, 2. Támogatja a regenerációt, 3. Energiaforrás szénhidrát hiányában.

Használat: Legfeljebb 60 gramm naponta. A fehérjét elsősorban táplálékból kell kinyerni, a fehérje csak étrend-kiegészítő. Jó, ha zabpehellyel reggelizik.

A GAINER szénhidrátok, fehérje és kreatin keveréke. Nagyszerű dolog energiaforrásként, különösen edzés után, amikor jött a test, és rengeteg energia volt edzés után. Személy szerint elégedett vagyok a nyereség használatával.

Előnyök: 1. Jó energiaforrás edzés után, 2. Segítség a súlygyarapodásban.

Használat: Naponta maximum 200 grammot ajánlok, nincs szükség többre. Jobban vegyen szénhidrátokat és zsírokat az ételből.

Egy másik dolog, amit meg kell venni, a C-VITAMIN. Természetesen a citrom citrom, de ez is jó helyettesítő.

Előnyök: 1. védi a test szöveteit, 2. növeli a test védekező képességét, 3. hozzájárul a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, 4. felgyorsítja a sebgyógyulást, 5. véd a szívbetegségek ellen.

Használat: Tablettánként 1000 mg C-vitamin elegendő napi egy tablettát bevenni, nagyobb mennyiségű C-vitamin károsíthatja a szervezetet.

Talán ebből a cikkből hiányzik valami, ami szerinted ott kellene lennie. Említettem azonban azokat az étrend-kiegészítőket, amelyek szerintem fontosak, és be kell vonni őket egy MMA birkózó vagy más harcművészet életébe. A táplálék-kiegészítők jelentik testünk üzemanyagát, de természetesen fontos a jól beállított étrend.

A cikk a SZLOVÁK MMA-val együttműködve készült.