A képzési részt sikeresen teljesítettük. Most tovább szeretnék térni a pótlásra. Mit vegyünk alapul? Mindenekelőtt egy teljesen kezdőnek ajánlanám, hogy először gyűljön össze az edzés és a diéta. És csak ezután gondoljon a kiegészítőkre.
Az első héttől kezdve bevitt kiegészítők a multivitaminok és a multiminerek. Ők képviselik a legalapvetőbbeket. Az edzés során a test jelentős mennyiségű ilyen anyagot választ ki, és ugyanakkor felhalmozódik salakanyagok. Különösen különféle szabad gyökök, amelyek katabolikusan hatnak. A pótlás pótolja a hiányzó ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyek semlegesítik (elpusztítják) ezeket a gyököket.Javaslom a vitaminok és ásványi anyagok pótlását az edzés után azonnal, amikor a szintjük csökken és a regeneráció késik.
 |
Később számos fehérjét és nyereséget kapnak. A fehérjét ébredés után, edzés után és éjszaka vegye be. Reggel és edzés után a legjobb tejsavó izolátumot választani, amely gyorsan felszívódik. Éjszakára kazeint vagy ún éjszakai fehérjék, amelyek tartalmazzák. Ezek azok a fehérjék, amelyek a leglassabban szívódnak fel. Ez megakadályozza a fehérje ablakot. Ez hosszabb ideig biztosítja a szervezet számára a fehérjeellátást.
Edzés után vegye be Gainert testmozgással. Edzés után 30 - 40 g fehérjét és legfeljebb 100 g szénhidrátot vehet be. Ha problémái vannak a hízással, reggel és este vegye be a gyötrőt. Ez biztosítja az anyag növekedéséhez szükséges állandó energiaellátást. Idővel vegye be a kreatint, hogy elősegítse a további előrehaladást. A test új lendületet kap, regenerálódása és ereje javulni fog. Ha monohidrátot választ, ne felejtse el a telítési fázist, amelynek 7-10 napig kell tartania. T.j. a testet először kreatinnal kell telíteni 5 g-os dózisban - naponta négyszer, reggel, edzés előtt, után és este.
E szakasz után elegendő az edzés előtt és után elosztott 5-10 g-os adag. A nem edzéses napon vegye be reggel, este. (Egyes források a telítési fázis után csak 3 gramm adagot jelentenek). A nagyobb adagolás a telítési fázis után valóban felesleges, mert a test úgyis kiválasztja a maradék kreatint. Ha más típusú kreatint választ, kövesse a csomagoláson található ajánlásokat.
Általában a kreatint biztonságosnak tekintik, és még nem ismertek mellékhatások. A kreatin körülbelül 2 hónapos használat után elveszíti hatékonyságát. Akkor célszerű legalább egy hónapos szünetet tartani a használatában. Egy másik kiegészítő, amelynek meg kellene kapnia a helyét benned, a glutamin. Dózisa 5-10 g edzés előtt és után. Elengedhetetlen a proteoszintézishez és a szervezet immunitásához. Regeneráló hatású és erőt ad. Hasonló hatása van, mint a kreatin-monohidrátnak - öntöz.
Fehérje és gyarapodók esetében nem szándékosan mondom meg az adagolást. Ez egyéni és az étrendjétől függ. Mennyit és mit kap. Fontos az ivási rend betartása. Minden kiegészítő bizonyos mértékben megterheli az emésztőrendszert és a vesét. A rendszeres vízellátás elengedhetetlen a test szűréséhez és megtisztításához. Mindezeket a kiegészítőket idővel be kell építeni az étrendbe.
Az aminosavakat szintén érdemes megemlíteni. Ha valaki el akarja vinni őket, akkor a legjobb idő az edzés előtt és után, valamint reggel. A BCAA elágazó láncú aminosavak fontosak a rajzolási időszakban. Védik az izomtömeget annak lebomlásától. Nem lehet mindent megemlíteni és figyelembe venni egy cikkben. Üdvözlöm az olvasók véleményét és kérdéseit. Remélem, segítettem legalább egy kicsit az alapkiegészítők kiválasztásában.